مطبوعات روسیه: قواعد برنامه، سوابق و توصیه

نسبتا به تازگی در ورزش قدرت یک مسیر جدید - مطبوعات روسیه، و که بیشتر مردم در حال گرفتن ورزشکاران و تماشاگران این رشته. اجازه دهید یک نگاه چه نوع از ورزش و ویژگی های آن چه هستند.

آن چیست؟

ورزش قدرت بسیار محبوب در سراسر جهان است. انواع بسیاری از آن وجود دارد: وزنه برداری، بلند کردن وزن، بدنسازی، وزنه برداری، و غیره نیز وجود دارد یک نوع کمتر شناخته شده است، اما کمتر دیدنی و جذاب از قدرت ورزش - آن را فشار دهید روسیه است.

این نوع متشکل از یک ورزش - نیمکت هالتر پرس از قفسه سینه، دراز کشیدن روی یک نیمکت تخت می باشد. معنای این رقابت است به بالا بردن نوار یک وزن خاص برابر بیشتر است.

ظهور برجستگی روسیه

مطبوعات روسیه - ورزش نسبتا جوان است. برای اولین بار در rRusskomu مسابقات پرس سینه در روسیه در سال 2000 برگزار شد. آنها به سالگرد 55 پیروزی در جنگ جهانی دوم به پایان رسیده بود و بیشتر نمادین و سرگرم کننده بود. اما تا به امروز، این گونه تبدیل به یک نظم و انضباط کامل از وزنه برداری. برجستگی روسیه مقررات و فدراسیون خود را تایید کرده است. حالا آن را یکی از محبوب ترین انواع رژیم، و همچنین نیمکت ورزشی است.

مطبوعات روسیه: قوانین

برای تعیین برنده نسبت به جرم کل دو و میدانی ورزشکاران مطرح ضریب وزن خروجی. بر اساس این شاخص برنده انتخاب شده است. در این رقابت در مطبوعات روسیه برنده شدن شرکت کنندگان به دست آوردن بزرگترین عامل در یک یا چند بار تلاش، با توجه به قوانین مسابقه. دو و میدانی با توجه ورزشکاران ضریب مشورت سطح بالا است.

با توجه به این واقعیت است که حداقل وزن هالتر در مسابقات در مطبوعات روسیه از 55 کیلوگرم، که حتی مبتدیان می توانید بخشی را. در نیمکت روسی می تواند شش دسته وزن 55 کیلوگرم، 75 کیلوگرم، 100 کیلوگرم، 125 کیلوگرم، 150 کیلوگرم و 200 کیلوگرم عمل میله.

برای انجام یک ورزشکار رویکرد پنج دقیقه داده شده است. در طول ورزش، شما می توانید یک استراحت، برگزاری هالتر بر روی سینه اش.

ورزشکاران از با استفاده از تجهیزات ویژه و انواع تی شرت نیمکت که به شما اجازه بلند کردن وزنه بیشتر ممنوع است. ورزشکاران جوراب معمولی و نیم تنه لخت و یا شرت معمولی یا تی شرت عمل می کنند.

اگر چه وزن از شرکت کنندگان نقش مهمی در نیمکت روسیه است، اما محدودیت های وزن برای شرکت در رقابت است است. با توجه به عدم وجود تعداد زیادی از محدودیت ها، مطبوعات روسیه در دسترس همه است، پس از آن در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب.

مطبوعات روسیه بسیار دموکراتیک است، آن است که توسط ورزشکاران و جانبازان و حرکتی دارند حضور داشتند.

مسابقات چگونه است؟

مسابقات در مطبوعات روسیه به طور منظم در تمام شهرستانها از کشور برگزار می شود، اغلب مسابقات جرم، که اجازه می دهد همه comers انجام شده است. جرم این ورزش باعث می شود آن بسیار امیدوار از نظر توسعه آینده است. علاوه بر این، رفتار و مسابقات حرفه ای، شامل بسیاری از ورزشکاران شناخته شده، از جمله ورزشکاران درگیر در گونه های دیگر از از قدرت ورزش به عنوان یک ورزش پرس سینه بخشی از بسیاری از ورزش است.

بسته به نوع انتخاب از سازمان دهندگان، رقابت ممکن است در یکی از چندین نسخه را انجام دهید: "نیمکت های کلاسیک"، "یک نیمکت ماراتن" و "سیزده". در تجسم "سیزده"، شرکت کنندگان باید سه مجموعه کامل، وزن کار با ورزشکار به طور مستقل انتخاب می کند. خواندن در نظر گرفته می شود در نتیجه 8-13 بار تکرار کنید.

"نیمکت کلاسیک" است که توسط این واقعیت است که حزب یک رویکرد، که او را به انجام حداکثر تعداد تکرار داده شده است مشخص می شود. میله وزن هر ورزشکار به طور مستقل انتخاب می کند. باید حداقل هشت تکرار ساخته شده، در غیر این صورت نتیجه این خواهد اعتبار نخواهد شد.

در تجسم، "یک نیمکت ماراتن" ورزشکار انجام سه روش. روش شمارش که در آن یکی از شرکت کنندگان حداقل هشت تکرار انجام داده است، در حالی که حداکثر است.

مطبوعات روسیه: برنامه های آموزشی

گرچه نظام آموزش پرس سینه روسی، بسیار شبیه به آموزش در وزنه برداری، با این حال برخی از ویژگی های خاص وجود دارد. تفاوت اصلی بین وزنه برداری zhimom و zhimom روسیه که در مورد اول، چیزی که اصلی - بزرگترین مقدار کار برای برخی از زمان - میزان نیروی، و دوم است.

به طور طبیعی، اصلی تمرین ورزش - پرس سینه میله از قفسه سینه است. هستند بسیاری از تکنیک برجستگی تمرین است که ورزشکار به صورت جداگانه یک مربی با تجربه را انتخاب کنید وجود دارد. ما فقط نکات اصلی مربوط به آماده سازی در نظم و انضباط مطبوعات روسیه در نظر بگیرید.

همانطور که برای نسبت وزن و تعدادی از روش های انتخاب سیستم بهینه ترین نام "سیزده". برای آن انتخاب کنید تا به وزن به طوری که ورزشکار یک روش فشرده ارسال حداقل هشت برابر و حداکثر سیزده ضروری است.

به منظور نیمکت آموزش با کیفیت از نوار است به اندازه کافی برای انجام این تمرین نه تنها. بدن انسان - یک سیستم یکپارچه است، بنابراین برای افزایش عملکرد نیاز به توسعه و بقیه گروه های عضلانی است. به این دلایل، برای انجام تمرینات اضافی لازم است. از آنها در وهله اول باید با توجه به توسعه ماهیچه سه سر برای این نیمکت گرفتن بزرگ باریک پرداخت،. همچنین نیاز به انجام یک تمرین برای افزایش قدرت عضله دو سر بازو. یکی دیگر از ورزش موثر - پرس سینه معکوس گرفتن، آن را کاملا توسعه لاتیسموس دورسی عضلات و قدرت خود مهم است، از آغاز جنبش، با پرس سینه، آن را برای بخش بزرگی از بار تشکیل می دهد.

درباره چند روز برای آموزش، نظرات مختلفی در هفته وجود دارد. گزینه مزاحم ترین - به آموزش دو بار در هفته. برای افزایش شدت ورزش می تواند یک 2x2 و، که دو روز پس از آموزش و دو روز استراحت است.

قدرت و توده عضلانی در طول اشغال zhimom روسیه

تغذیه مناسب در طول آموزش در پرس سینه روسیه بسیار مهم است، و برای به دست آوردن توده عضلانی است از اهمیت قابل توجهی. اگر چه در تئوری بار از روند آموزش نیمکت روسیه مطبوعات باید "خشک" عضلات، عمل مخالف نشان می دهد. ورزشکاران درگیر در این رشته، به دست آوردن توده عضلانی بیشتر است. به عنوان مثال، ادوارد ها Vasilenko - یکی از قهرمانان در این گونه ورزش، وزن بیش از 140 کیلوگرم است. از خاص توده عضلانی مشخصه افزایش در انتقال به کار با وزنه سنگین تر است.

وعده های غذایی در بازی zhimom روسیه باید مغذی تر از زمانی که انجام وزنه برداری باشد. از آنجا که از آموزش کار بیشتر انجام، بنابراین کالری بیشتری می سوزاند. از مکمل های تغذیه بهترین ویتامین ها و اسیدهای آمینه می باشد.

ستاره ها از برجستگی روسیه

در نتیجه، این مقاله می خواهم در مورد رکورد دارنده در نیمکت روسیه صحبت کنید. اول از همه من می خواهم به برجسته اندرو Galtsova - "فدراسیون روسیه جیما" tehkomiteta رئیس او به عنوان "نخبگان روسیه" در نظم و انضباط مطبوعات روسیه اهدا شد. سوابق که او تاسیس شده است، در دسته بندی های مختلف هستند، و برخی از آنها مورد ضرب و شتم نیست. اندرو Gal'tsov - یکی از بهترین مربیان روسیه، و همچنین به عنوان توسعه دهنده از روش های آموزشی است.

همچنین در پرس سینه آن بسیار مشهور است ولادیمیر کراوتسوف، است که یک رکورد در رده تا 125 کیلوگرم است.

در سال 2012، ورزشکار از Ivanovo یک رکورد جهانی برای پرس سینه تعیین می کنند، در دو دسته: او فشرده 75 کیلوگرم هالتر 63 بار و 108 بار هالتر وزن 55 کیلوگرم است.

مقایسه برجستگی روسیه با سایر رشته های ورزشی

مزیت اصلی روسیه پرس سینه در مقایسه با سایر رشته های ورزشی قوانین ساده آن و در دسترس برای همه است. از آنجا که کلاس نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت، پس از آن هر کسی می تواند آن را در هر زمان انجام دهد. کافی است برای آمدن به ورزشگاه و شما می توانید شروع به مقابله با. بنابراین، هر روز بیشتر و بیشتر مردم در انتخاب پرس سینه روسیه، ترجیح می دهند آن را به بسیاری از ورزش های دیگر.