ورزش کرکره ای برای سر، خطای احتمالی در عملکرد

آمدن به ورزشگاه، بسیاری از مردم می خواهم به یاد بگیرند که چگونه به عقب. ورزش کارآمد ترین و موثر است که در این مورد کمک خواهد کرد - ورزش کرکره ای برای ذهن است. برای کسانی که می خواهند برای تقویت سیستم عضلانی و کاهش میزان چربی، ورزش هم خوب. این چند مفصلی ورزش پیچیده است، که کار گروه های عضلانی متعدد است.

کار عضلات

عضلات اصلی درگیر در کار - است لاتیسموس دورسی، ذوزنقهای (قسمت پایین)، الماس به شکل دلتا پرتو عقب و دوسر. علاوه بر این، کار عضلات ساعد.

چگونه به انجام ورزش

ورزش کرکره ای برای ذهن - ورزش بسیار آسیب زا، و آن نیاز به تکنیک مناسب. جنبش شروع می شود از حالت نشسته، پاها را تحت غلطک در زاویه 90 درجه بین ران و ساق پا، دست بر قبضه ثابت شده است.

درک گزینه های

جلو، عقب، گسترده و باریک: برای انجام این ورزش، شما می توانید نسخه های مختلف از مدتها استفاده کنید.

رانش از بالای بلوک برای سر بارهای گرفتن گسترده سمت عضلات پشت. انجام چنین گزینه، شما می توانید حجم را اضافه کند. اگر شما استفاده از به پایان می رسد منحنی از دسته، که دامنه کشش عضلات را افزایش دهد.

معکوس گرفتن باریک در ورزش شیفت بار به بخشی از عضله لاتیسموس دورسی است که به ستون فقرات نزدیک تر است.

بنابراین به کار کردن عضلات که به ستون فقرات نزدیک تر است، و افزایش شهرت خود، لازم است به استفاده از یک چنگال باریک.

به طور جداگانه، شما می توانید گرفتن خنثی را از. این رو به کف دست به یکدیگر - گرفتن وسط بین جلو و معکوس. بارهای گرفتن خنثی عرض بخش عمدتا وسط.

مسیر مکانیکی

ورزش با اطلاعات تیغه آغاز می شود. دسته پایین حرکت می کند در بازدم، بازگشت به نفس. ورزش کرکره ای برای ذهن - تمرینات گزینه پس از سانحه است. علاوه بر این، شما می توانید کشش با یک تماس صاف انجام و کاهش دسته در قسمت بالای قفسه سینه. و شما می توانید بدن کمی پشت رد می کنند. کار عضلات باقی خواهد ماند همان است، اما بار به پرتوهای پایین تر از عضلات لاتیسموس تعویض دنده.

هنگامی که شما اجرا هر نسخه از کشش لازم برای نظارت بر وضعیت سر. گردن - ادامه از ستون فقرات. ما سعی می کنیم برای حفظ موقعیت سر در سراسر مسیر در حال حرکت. نگاه به جلو (اگر این گزینه را به محوری در پشت سر)، رو به جلو یا رو به بالا (اگر شما گزینه های کشش دیگر).

موقعیت آرنج در هنگام انجام

همه تکرار باید با روش مناسب انجام می شود. آرنج به دنبال به بدن نزدیک تر است. در حالت که در آن دست راست، پسوند کامل از سلاح اجازه نمی دهد.

ورزش کرکره ای برای سر، تعداد تکرار

برای افزایش عملکرد قدرت و یا دامنه از بهترین تکرار - آن 6/12 برابر شده است. به تدریج، تعداد افزایش می یابد.

موارد منع مصرف و خطاهای

خطای شایع ترین در هنگام انجام تمرینات - دور برگشت. آن را به ارائه نگاه از ستون فقرات در یک موقعیت طبیعی (ایستاده) لازم است. او راست است، با منحنی طبیعی در گردن، قفسه سینه، ستون فقرات کمری.

در طول تمرین، شما همیشه باید از تماس نگه داشتن راست، جلوگیری از جنبش های غیر ضروری. این مهم است که به یاد داشته باشید که مفاصل کار - شانه و آرنج.

اغلب ورزش کرکره ای نشسته در سر انجام شده با استفاده از وزن بیش از حد. این امر منجر به آسیب های غیر ضروری. بیشترین مکرر در این تمرین - کشش شانه و آرنج.

اگر صدمه به مفاصل قبل وجود دارد، پس از آن این تمرین را در مراحل اولیه بهبود باید اجتناب شود. موارد منع مصرف برای بالای بلوک کشش و بیماری های مختلف مرتبط با آسیب های نخاعی می باشد. در این مورد، هزینه بسیار با دقت نزدیک شدن به موضوع آموزش و به تدریج تقویت عضلات پشت، بدون خطر آسیب.

چه کسی می تواند تمرین را انجام

ورزش مناسب برای همه. هم مردان و هم زنان و افراد مسن و افراد با اضافه وزن. ورزش کنار قسمت تاریخ برای یک سر برای دختران - آن را بزرگ برای تقویت عضلات پشت. بر خلاف مردان، دختران در آموزش، شما می توانید تعداد زیادی از تکرار استفاده کنید، برای تقویت سیستم عضلانی و افزایش استقامت.

نه هر کس می تواند سخت تر است، اما بسیاری می خواهم به یاد بگیرند. ورزش کرکره ای کمک خواهد کرد تا رسیدن به این هدف را در سریع ترین زمان ممکن.