ورزش های هوازی عمومی

ورزش ایروبیک - یک راه موثر برای قرار دادن خود در شکل فیزیکی خوب. شامل: آهسته دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن، رقص، و غیره ورزش ایروبیک توانایی بدن را به تبادل هوا را بهبود می بخشد. اندام یعنی شروع به اکسیژن و در نتیجه آنها بهتر انجام وظایف خود. هنگامی که ورزش های هوازی نیز تقویت سیستم قلبی عروقی، توسعه گروههای عضلانی اصلی. ورزش می تواند ضربان قلب پایین تر در حالت استراحت کمک کند، به عادی سطح کلسترول، بهبود گردش خون، افزایش چربی سوزی، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهد، خلاص شدن از شر استرس است.

هوازی ورزش برای کاهش وزن توصیه می شود برای انجام حداقل 3 بار در هفته. استراحت بین تمرینات باید در حدود 1 روز باشد. شروع آموزش با 30-60 دقیقه، و سپس بعد از چند هفته، سعی در افزایش اشغال است. اگر می خواهید بدانید که آیا یک ورزش با شدت کافی، انجام تمرین، ایروبیک، سعی کنید در زمان اشغال برای متوقف کردن و می گویند سه کلمه. اگر پس از که تنفس قطع شده است، بار شما یک خوب است. در مورد آرامش بخش سخن تعداد بیشتری از کلمات افزایش شدت.

برای ورزش تاثیر خوب، آن سرگرم کننده است. در حال اجرا - یک نوع از ورزش های هوازی. مدت زمان اجرا می شود به مدت 40-60 دقیقه. از آن است که اثر مثبت بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی.

شنا - ورزش های هوازی است. تاریخ و زمان آخرین یک جلسه باید به مدت 40-60 دقیقه. اگر شما تنها استادان شنا، با 15 دقیقه شروع می شود. سپس به تدریج افزایش زمان بار. به خصوص شنا برای افراد مبتلا به بیماری های مفاصل توصیه می شود. این یک درد خوبی را تسکین می دهد و حفظ شکل فیزیکی بسیار عالی کمک می کند. همچنین، شنا دارای اثر مثبت بر قلب است.

دوچرخه سواری - ترکیبی از یک زمان خوب، و ورزش هوازی. اگر شما می خواهید برای دریافت یک تمرین خوب، مانند یک پیاده روی در خیابان باید بسیار شدید باشد. که سواری فراغت نتایج قابل توجهی را ندارد، آن را درمان آرامش بخش تر است. بهتر است به پدال با سرعت بالا و یا بالا رفتن از در سربالایی دوچرخه. سواری خوبی می سوزاند چربی در باسن، باسن، پشت و شکم. دوچرخه سواری - یک بار برای کسانی که راه رفتن و دویدن ضعیف به علت مشکلات ارتوپدی.

ایروبیک در آب - مورد علاقه زنان است. تمرینات هوازی در آب است، که به مقاومت خوب در برابر از بدن ایجاد انجام شده است. این بار خوب برای همه مردم، از جمله زنان باردار است. ایروبیک در آب آرام و شل.

در حال حاضر، به طور گسترده ای مورد استفاده برای آموزش ایروبیک قدم. این کمک می کند برای تنظیم شکل در یک دوره کوتاه از زمان. مناسب برای افرادی که هیچ مشکلی با مفاصل زانو. چنین ورزش های هوازی برای کاهش وزن موثر هستند و نیاز به مقدار زیادی از تمرکز بر حرکات.

یکی دیگر از روند مدرن - ایروبیک رقص. بسیاری از باشگاه های بهداشتی چنین کلاس هایی سازمان یافته است. اگر شما این فرصت را به آموزش در مرکز ورزشی را نداشته باشند، از یک ویدیو از ایروبیک رقص و اشغال خانه. واژگان گرفته شده از رقص لاتین، زومبا، هیپ هاپ، و غیره تفاوت از این روند این است که آموزش ممکن است شامل عناصر قدرت است. تمام کلاس ها را بدون وقفه در یادگیری حرکات برگزار شد، به عنوان معمولا در رقص اتفاق می افتد.

شما می توانید هر یک از بارهای بالا توضیح داده را انتخاب کنید. ورزش ایروبیک لذت واقعی برای کسانی که دوست ندارند به فقط بالا بردن "آهن" در ورزشگاه است. در این مورد، کارآموزان تنها دریافت احساسات مثبت است.