همیشه به روز ژیمناستیک صنعتی

بسیاری از ما زمان اتحاد جماهیر شوروی به یاد داشته باشید. آن را در آنها نه تنها عقب مانده بود و neprodvinutye به عنوان جوانان امروز ممکن است فکر می کنم. ما باید بپذیریم که یکی از بهترین (البته کمی خنده دار) خاطرات ژیمناستیک صنعتی، اختراع شده توسط رهبری عاقلانه برای تقویت سلامت و ظرفیت کارگران برای رسیدن به موفقیت صنعتی بیشتر است. دو نسخه از ورزشگاه در نظر بگیرید، هر دو برای سبک زندگی بیحرکت، برنامه پر مشغله مفید است، و فقط برای کسانی که دوست دارند نشستن در کامپیوتر می باشد.

مجموعه ای از تمرینات مقدماتی

اگر شما یک روز کاری سخت و پر استرس داشته باشند، شما اولین مجموعه از تمرینات از دو روش. القاء به اصطلاح. آن است که معمولا قبل از کار بهترین در یک اتاق به خوبی تهویه و بزرگ انجام شده است. شما می توانید با یک پیاده روی در نقطه ای، افزایش بر روی نوک پنجه و با تکیه بر روی پاشنه از شروع - این به افزایش در تن از پاها منجر شود. دست Mahi در یک دایره و خم در آرنج خواهد عضله دوسر شادی و مچ دست بدهد. دامنه های سر و آن را تبدیل از یک سمت به سمت razomnut گردن ستون فقرات، و چشم چنین تمرینات بسیار مفید است.

این ژیمناستیک صنعتی، یک فرآیند پیچیده ای برای بدن شامل شیب، مفصل گردنده، و اسکات. tilts و نوبت. دست را می توان بر روی کمر (بهتر در خود) قرار داده است. گسترش شانه ها، پشت راست و سپس تمام بدن خود را انجام دو گردش به چپ و سپس راست. دقیقا که تنفس می کنیم، سعی کنید به نوبه خود بر روی دم، و بالعکس - بازدم. پنج مجموعه از دو نوبت در هر جهت کافی است. تمایلات از موقعیت شروع همان را اجرا کند. چپ، راست، جلو، عقب. شما می توانید یک ردیف را می توان با جایگزین نوبت.

تعدادی از دامنه باید بهینه برای نمایه کاری شما باشد. اگر مشکل کار شما مربوط به فشار چشم (می تواند به شما ساعت ساز و یا طلا و جواهر)، سپس شما نیاز به محدود کردن دامنه های. در غیر این صورت، جریان خون بیش از حد بار بر روی چشم را افزایش می دهد، و به جای تولید خوب ژیمناستیک، ورزش آن آسیب برساند. خم یک زن و شوهر - سه بار و این به اندازه کافی برای اطمینان حاصل شود که بدن از خواب بیدار شد، ایستاده در توجه و کمی ورزش خواهد بود.

دقیقه Fizkulturnaya

این یک ثانیه، به همان اندازه مهم ژیمناستیک صنعتی است. نام آن از مقصد خود: در وسط روز برای گرم کردن انجام می شود. سپس تیم نخواهد بود بیش از حد خسته. Fizkultminutka شامل همان مجموعه ای از تمرینات به عنوان مقدمه، یک مقدار متفاوت از زمان اختصاص داده شده به آن است. به عنوان یک افزودنی برای تولید ژیمناستیک شادی تمرین برای پاها اختصاص اولویت پس از نشسته به کشش بهتر پاهای خود را. شما می توانید نوسان کامل رو به جلو انجام، عقب و یا یک وری. و شما فقط می توانید در محل راه رفتن، کشیدن زانو خود را بالا.

پیاده روی را می توان با پان و شیب گردن ترکیب شده است. ستون فقرات فوقانی به خصوص با کار کم تحرک بارگذاری می شود، و رکود از عضلات می تواند به ظهور chondrosis منجر شود. تمرین از بین بردن تنش از عضلات خسته و استراحت چشم خود را. تکان دادن دست بر روی شانه، ماهی کوچک کمک به بازگرداندن قدرت و مچ دست لازم برای انگشت دقت. به یاد داشته باشید که ورزش های تولید باید در یک منطقه تهویه، انجام در صورت امکان - در خارج از منزل بزرگ است.

آسان برای شروع ورزش، ادامه - حتی ساده تر

سعی کنید آن را به مدت یک هفته به صرف هر روز به مدت 15 دقیقه از تمرین، تفاوت قابل توجه خواهد بود. ژیمناستیک تولید واقعا Invigorates و نشاط را افزایش می دهد. به خصوص که ورزش لازم است، و حضور در ورزشگاه و یا مراکز تناسب اندام در دسترس هستند به همه ما است. و زمان آن را خیلی بیشتر. نکته اصلی این است به ترک زندگی روزمره است. و نتیجه این خواهد هر "ارواح خوب، فضل و پلاستیک،" پاداش همانطور که در آهنگ محبوب ویستوسکی به ژیمناستیک اختصاص داده است.