تمرین با توپ - موثر ترین و امن ترین نوع تناسب اندام

کلاس در fitball - توپ های بادی بزرگ - در سال های اخیر در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب. دلیل آن این است، اول از همه، اثربخشی این نوع تناسب اندام، در دسترس بودن و راحتی. تمرین با کمک توپ برای بهبود هماهنگی حرکات، کشش، تقویت عضلات و مفاصل، پیشگیری و درمان بیماری های مختلف مفاصل و ستون فقرات. علاوه بر این، در کلاس درس از کل بدن، به خصوص در پشت، شکم و قفسه سینه است یک ماساژ وجود دارد.

در ابتدا فتبل برای درمان مورد استفاده قرار فلج، مغزی بیماری های مختلف و اختلالات منشا ارتوپدی و عصبی. و پس از مدتی از تمرینات با توپ به طور گسترده ای در ژیمناستیک و تناسب اندام استفاده شده است.

کلاس در fitball بسیار مفید برای افرادی که بیشتر از روز را در حالت نشسته سپری می کنند. مشخص شده است که یک اقامت طولانی در آن موقعیت رو به وخامت فعالیت ارگان های داخلی بدن و گردش خون در سراسر بدن، و همچنین منفی تحت تاثیر قرار دولت از دیسک مهرهای، افزایش خطر ابتلا به فتق. در طول کلاس بر روی توپ است که تقویت سیستم عضلانی، که، به ترتیب، احتمال از آسیبهای بالا را کاهش می دهد وجود دارد.

در مقابل به مطالعات انجام شده در تمرینات ورزشگاه ثابت با توپ را تقریبا در تمام عضلات به شکل خوب باشد، چرا که بدن در حالت عدم تعادل. این تمرینات انجام فعالیت بدنی سنگین استفاده نمی شود، بنابراین نه تنها برای بزرگسالان اما برای کودکان و همچنین زنان باردار مفید است.

برای دستیابی به نتایج بهتر توصیه می شود به ترکیب درس در fitball با نوع دیگری از فعالیت بدنی. به عنوان مثال، تمرینات با توپ پر توسعه استقامت، سرعت واکنش و توانایی به سرعت کشش و رها گروه های عضلانی است. اغلب، این آموزش با یک شریک اجرا درآمد، اما شما می توانید انجام دهید، و به تنهایی. تمرینات کاملا ساده است: رول یک و دو دست به نوبه خود، هل بر روی قفسه سینه، پرت پرش و غیره.

مجموعه ای از تمرینات با توپ، fitball

آموزش عضلات لگن

نشستن بر روی توپ با پای خود بر روی زمین در مورد به اندازه عرض شانه، تکیه به عقب در برابر دیوار. را حرکت صاف از چپ به راست، پاشنه پا و پشت در عین حال باید در موقعیت شروع است.

یکی دیگر از ورزش برای عضلات لگن انجام شده است دروغ گفتن در پشت خود را. دستان خود را در امتداد بدن (آرنج کمی خم، کف دست رو به پایین)، خم شدن پاهای خود را از زانو، آنها را بر روی توپ (پشت ران fitball لمس کردن). بلند باسن، پا استراحت بر روی توپ، دست ها - بر روی زمین. برگزاری این موقعیت را، سپس به آرامی باسن خود را پایین تر، اما استراحت نیست به طور کامل - تنش ثابت عضلات نتایج بسیار بهتری می دهد.

ضغطه

دروغ در معده و حرکت توپ به جلو به طوری که fitball اطراف پشت زانوها و یا زیر (با بقیه دست بر روی زمین) تبدیل شده است. شروع به فشار یو پی اس. این تمرین باعث می شود کار تمام عضلات اصلی بدن به طور همزمان.

"قایق"

دروغ بر روی شکم fitball، پاها صاف بقیه انگشتان پا در برابر زمین است. دست در پشت سر خود را در آغوش گرفت و یا حرکت در امتداد تنه (شما می توانید دمبل نور را). بدن آسانسور رو به بالا در تماس قوس، قفل و در این موقعیت، سپس شل کنید.

"تعادل"

زانو زدن، خم و دراز کشیدن در معده خود بر روی یک توپ ساحل. بالا بردن دست راست خود را، در حالی که پای او چپ، و سپس راه دیگری در اطراف - بازوی چپ و پای راست، در تلاش برای در آن موقعیت حفظ شود.

تمرین با توپ برای مطبوعات

دروغ پشت بر روی توپ، مطلوب آن است که برای قفل کردن پاها در میله دیوار. دست در پشت سر خود را در آغوش گرفت و به آرامی شروع به بلند بدن، غارنوردی در ستون فقرات، کمر پس از آن باید در یک موقعیت ثابت باشد.

یکی دیگر از ورزش کمی ساده تر: دروغ در پشت، بازوها - سر خود را، زانو پاها خم قرار دادن بر روی fitball. به آرامی برداشته، در تلاش برای لمس آرنج راست خود را به زانوی چپ، پس از آن، در مقابل، آرنج چپ - به زانوی راست.