تمرینات موثر برای فشار دهید، و است که می تواند در خانه انجام

بسیاری از ما از یک بدن سالم و قوی و زیبا می بینم. شما باید موافقت، که در میان فصل تعطیلات را نمی خواهند و تعطیلات به ساحل بروید و بازی عضلات هوشمند در آفتاب؟ یک نیم تنه نقش یک شکل باب روز زیبا یک نقش خاص است. اما چگونه برای رسیدن به ظاهر در معروف "مکعب"، اگر تمرین روزانه خود را در ورزشگاه فقط از لحاظ جسمی هم ندارد؟ در این مقاله شما را پیدا خواهد کرد تمرینات موثر برای فشار دهید، به انجام و که می تواند در خانه باشد.

با تشکر به معده آناتومی بدن انسان ما تقریبا تمام وقت در یک کشور آزاد است، آن را به حفظ عضلات در وضعیت خوبی با کمک ورزش منظم ضروری است. و این باید در چنین راهی که به حداکثر رساندن استفاده از هر انجام عضلات شکم. این آموزش نیاز نه تنها به نیم تنه زیبا و زیبا، بلکه به اندام های داخلی ما عجیب و غریب عضلانی "کرست" محافظت می شدند از هر گونه نفوذ خارجی. اگر یک فرد به هر دلیلی متوقف به تمرین دادن به عضلات شکم، نقش این بسیار "کرست" می افتد بر روی چربی بدن، است که کاملا از بین بردن هر شکل.

اما ما باید به یاد داشته باشید که تمرینات موثر برای مطبوعات به انجام برسانند که نیاز به صورت روزانه - تنها نیمی از داستان است. به منظور داشتن یک معده مناسب، شما نیاز به نه تنها سخت بلکه کار را مطابق با یک رژیم غذایی نسبتا سخت که در آنها از غذاهای پر کالری (به عنوان مثال، شیرین و آرد) همچنین باید دانست که بهترین ورزش برای مطبوعات - مجموعه ای از بارهای مختلف در هر گروه از عضلات شکمی است. یک ورزش، حتی انجام آن با تعصب و غیرت خاص، هرگز نتیجه همان است که می توان با انجام تعداد روزانه روش برای هر گروه از عضلات شکم به دست آورد دست یابد.

موثر ورزش های شکمی نفوذ به همان اندازه که خیره تمایل خود را به کار بر روی خود و پایبندی به تغذیه مناسب است. علاوه بر این، آن توصیه نمی شود به خوردن غذاهای آرد و شیرینی (به جز میوه و عسل)، و نه باید قبل از رفتن به رختخواب بار - یک شام تنگ نسبتا به سرعت می توانید بر روی معده به شکل چربی سپرده خواهد شد.

برای شروع درس شما نیاز به گرم کردن. برای این ایده آل تمرین زیر: به پشت دراز بکشید خود را، زانوها را خم و کشش دست خود را در امتداد بدن. از این موقعیت، به نوبه خود دست خود را به جلو و از کفش پاشنه بلند. این عمل را تکرار لازم برای چهل بار برای هر دست است - این همه در آماده سازی شما بستگی دارد.

پس از زمان گرم کردن به حرکت بر روی ورزش بعدی: خوابیدن به پشت با زانو پاها خم (همانطور که در گرم کردن) به پین دست خود را پشت سر خود را به قلعه و شروع به ارتقاء بدن کمی بلند کردن پای او و کشیدن آرنج دست راست به زانوی پای چپ و بالعکس. ما 15-40 آسانسور در هر رویکرد را مرتکب شوند.

نکته اصلی این است به فراموش کرد که تمرینات موثر برای مطبوعات - یک بار پیچیده در تمام گروه های عضلات شکم است. بنابراین، به عنوان تمرین سوم باید "تکان" را فشار دهید پایین تر است. یک ورزش مناسب برای این خواهد بود که به خوبی شناخته شده "دوچرخه" (چرخش پا، تکرار چرخش پدال دوچرخه از مستعد و موقعیت بر روی پشت خود). شما همچنین می توانید پای خود را از مستعد و موقعیت در پشت او بلند و رفع بدن در چنین راهی است که آن را به شکل یک زاویه چهل و پنج درجه. در این موقعیت، شما باید هنوز هم برای یک یا دو دقیقه ایستاده است.

هر یک از تمرینات در بالا توضیح باید روزانه انجام شود، دو یا سه ست در ورزش است. تمرینات موثر برای مطبوعات، آن مطلوب به طور متناوب با بارهای به گروه های عضلانی دیگری که می تواند به اندازه کافی ارائه با استفاده از فشار یو پی اس، دراز و نشست است، طناب و تمرینات با دمبل.