پیچیده ORU با چوب ژیمناستیک: ورزش، به ویژه توصیه ها و

تمرینات ورزشی که برای حفظ سلامتی ضروری است. آنها نه تنها کمک به بهبود گردش خون و سوخت و ساز بدن، بلکه کمک به توسعه واکنش کودکان، هماهنگی، تقویت عضلات، رباط ها و تاندون ها، که در آینده کمک خواهد کرد برای جلوگیری از بسیاری از صدمات و یک زندگی کامل است. و این هدف از همه پدر و مادر که مراقبت از نوزادان خود را است. بنابراین، بسیاری از تصمیم به اتخاذ یک تمرین عمومی تحول پیچیده برای رشد جسمی موفق فرزندان خود را.

آنها مطمئن حرکات بدن و بدن، که تحت نظارت یک رهبر با تجربه انجام شود، کنترل سرعت و دامنه آنها می باشد. آنها را می توان با ولتاژ متوسط یا حداکثر انجام شده است. گاهی اوقات آیتم های مختلف به طور موثر استفاده می شود. میله های ژیمناستیک محبوب ترین، به عنوان این کمک می کند تا سرپا نگه داشتن به حداکثر استفاده را به استفاده از گروه های مختلف ماهیچه، بدون بار بیش از حد. این نوع از تمرینات آماده سازی بدن درگیر در مجموعه ورزشی جدی تر است.

چگونه به نگه داشتن چوب؟

به تمرینات مشاهده فواید مورد انتظار به ارمغان آورد، مهم است که به آنها را در راه راست. از جمله نیاز به دانستن راه های اصلی از برگزاری چوب ژیمناستیک. در میان آنها:

• گرفتن خنثی. در این مورد، چوب، نگه داشتن دو به پایان می رسد به طوری که طرف عقب رو به جلو است.
• گرفتن پایین. در مقابل یکی از قبلی.
• گرفتن باریک. پوسته باید با دو دست برگزار شد. در همان زمان آنها باید در کنار هم قرار داده است.
• گرفتن معکوس. دست نیاز به گسترش به بیرون و کف دست رو به جلو است.
• گرفتن متفاوت است. هنگامی که دست در حال برگزاری یک چوب با دو به اندازه کافی متفاوت است.

از ویژگی های این ورزش

در طول تمرینات به توسعه به طور کلی، به عنوان یک قاعده، انواع اقلام به منظور کنترل بدهی استفاده می شود، برای هماهنگ کردن توسعه، و همچنین به سادگی برای ایجاد انگیزه در دانش آموزان است. چوب GYM به عنوان یک محدود حرکت استفاده می شود. این جهت، دامنه آنها مشخص می کند، می تواند به عنوان پشتیبانی استفاده می شود.

این معقول به انجام است تمرینات عمومی تحول با یک شریک، یا حتی دو. این فراهم می کند فرصت های بیشتری برای ورزش انطباق به مخاطبان خاص. بنابراین، تعامل با یک شریک می تواند هر دو سهولت کار از آموزش و پیچیده آن است. اما نکته اصلی - آن را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد جو عاطفی از کلاس.

چگونه دوز ORU پیچیده با چوب ژیمناستیک؟ مدت زمان جدول یک ورزش، تشکیل شده برای یک گروه خاص، خواهد در مورد این موضوع تصمیم می گیرید. باید به حساب آموزش واقعی فیزیکی درگیر، و همچنین اهداف اشتغال، جنس و سن از افرادی که با آنها کار انجام شود معتبر است.

اگر ما در حال صحبت کردن در مورد کلاس های فردی، شما باید نبض را چک کنید، به دنبال رفاه عمومی، با حس خستگی است که در اعمال رخ می دهد هدایت می شود. اما چگونه عمل می کنند اگر یک فعالیت گروهی؟ مربی می توانید ورزش را اگر دشوار است برای انجام در آن همه با هم متوقف شود.

در انجام تمرینات قدرتی بسیار به سرعت شروع به احساس خستگی، بنابراین ممکن است به یک فرمت از اجرای آنها تا زمانی که نیروهای باقی مانده است. در همان زمان، غیر قابل قبول است که آن را به تمرین استقامتی می آید. به خصوص اگر شما در برخورد با - مبتدیان.

بار باید به طور منظم افزایش دهد، اما این باید به تدریج انجام می شود.

برخی از توصیه های

ویژگی های خاصی از چگونگی ژیمناستیک نشان ORU با چوب ژیمناستیک وجود دارد. به عنوان مثال، برای نشان دادن نیاز به ورزش در حالی که ایستاده یک وری به کسانی که در، و یا تبدیل آنها در زاویه چهل و پنج درجه. یادداشت در مورد تغییر حرکات باید داده می شود، بر اساس موقعیت از چوب. معمولا ORU با چوب ژیمناستیک تا 8 حساب انجام می شود.

مهم این است که همه درگیر از یکدیگر از راه دور، که می تواند آنها آزادی حرکت در طی ورزش تضمین بودند.

مزایای این تمرینات

چرا ORU پیچیده با چوب ژیمناستیک نظر گرفته شده است تا برای توسعه فیزیکی از مردم مهم است؟ آنها کاملا تمام گروه های عضلانی را تحت تاثیر قرار. علاوه بر این، استفاده از چوب ژیمناستیک ترویج هماهنگی.

بسیاری از افراد مشهور نیز استفاده می شود که آن را اعمال ORU با چوب ژیمناستیک به نگه داشتن بدن خود را در وضعیت خوبی است. به عنوان مثال، یکی از طرفداران این نوع Gvinet Peltrou تمرین است. Treysi اندرسون - این یکی از پی، پس مربیان هالیوود ترجیح می دهد.

تمرین برای آنهایی که کمی

ورزشی با کودکان خردسال نیاز به یک تلاش خاص است. کارشناسان نشان می دهد با استفاده از ORU زیر با چوب ژیمناستیک:

• در ابتدا، نگه پایین پوسته. قرار دادن چوب به جلو. آن را باز به طوری که دست راست در پایین، و در بالا سمت چپ. روشن کردن پوسته به صورت افقی. چرخش عمودی، مرد دست راست در پایین سمت چپ - در بالای صفحه. هفت یا هشت بار تکرار کنید.
• پایه اصلی این شرح است: در بالای چنگال، نگه داشتن پایین پوسته. گام چوب راست است. بازگشت به موقعیت اولیه. گام به سمت چپ. وضعیت اولیه. هشت بار تکرار کنید.
• موقعیت شروع: خم سلاح در آرنج، پرتابه در سینه نگه دارید. سقوط به پایین، فشار چوب به جلو. بازگشت به موقعیت شروع.

تمرین برای گروه متوسط

برای کودکان بزرگتر، استفاده از ORU زیر با چوب ژیمناستیک:

• پایه اصلی: پا به جای در فاصله یک پا، یک پوسته برای برگزاری پایین گرفتن گسترده. بالا بردن چوب و در پشت آن کشیده، کاهش آن را به آرامی و بازگشت به موقعیت شروع است. چهار تا شش بار تکرار کنید.
• در ابتدا پای خود را در فاصله یک پا از یکدیگر، چوب را به سینه می شود. آوردن آن به جلو، به نشستن. بلند شو و به بازگشت به موقعیت شروع است. پنج بار تکرار کنید.
• موقعیت شروع: پا شانه تا گل، برای برگزاری پرتابه در قفسه سینه در دست او، خم در آرنج. موضوع باید مطرح برای انجام شیب به سمت راست (در دور بعدی به سمت چپ) به حالت مستقیم است. بازگشت به دندانه دار کردن اصلی است. پنج یا شش بار تکرار کنید.

ORU با چوب ژیمناستیک به گروه های قدیمی تر

هنگامی که کودکان بزرگتر می شما تا حدودی می تواند ماهیت ورزش را پیچیده کند. توصیه به انجام موارد زیر:

• در آغاز تمرین برای کاهش چوب پایین. بالا بردن آن را به جلو. باز کردن پوسته به طوری که دست راست در بالای بود. باز آن به صورت افقی و سر خود را. پایه اصلی است. استیک رو به جلو. پوسته باز به صورت عمودی (بالا سمت چپ). چوب را در مقابل. پایه اصلی است.
• موقعیت شروع: کاهش چوب پایین در حالی که برگزاری گرفتن آن در بالای صفحه. گام راست برای بلند کردن پوسته. چوب چمباتمه زدن زیر زانو قرار داده است. پایه اصلی است. گام به سمت چپ، دور تا. چوب چمباتمه زدن قرار زیر زانو. پایه اصلی است.
• شروع: پوسته روی سینه اش، دست نیاز به خم شدن در آرنج. نشستن، قرار دادن چوب به جلو. بازگشت به موقعیت شروع.

تمرینات برای کلاس 1

برای دانش آموزان با چوب ژیمناستیک ORU می تواند پیچیده تر است.

• شروع: موضع اصلی، یک چوب در پشت سر خود را. بعد باید با توجه به پشت پا پوسته چپ به بلند کردن، خم تماس تماس، به ایستادن، خم شدن به سمت چپ. باز هم، راست و دندانه دار کردن اصلی است. همان در جهت دیگر تکرار کنید.
• پای خود را از هم جدا، پوسته را به یک گرفتن گسترده. بالا بردن دست به دست در به نوبه خود و انجام سمت خم بهار. از خم کردن بیش از حد است.
• پایه در قفسه اصلی، پوسته به نگه پایین. در بر داشت زیر است به خم شدن به جلو، آن را در کف پای خود را و ایستاده. خم به جلو، در زمان پوسته و بازگشت به موقعیت شروع است.

برای کودکان بزرگتر

ORU با چوب ژیمناستیک (درجه 3):

• پایه اصلی: در بالای پوسته می باشد. یک گام به سمت راست و چرخش نیم تنه را به سمت راست، popruzhinit کنار. برگشت به پذیرش اصلی. به طرف دیگر تکرار کنید.
• وضعیت پایه: پا به قرار دادن از هم جدا، حفظ پوسته از تماس، خم شدن آرنج خود را. خم شدن از عقب. نگاهی به دندانه دار کردن اصلی است. خم به جلو.
• میز اصلی: پوسته در مقابل. یک حرکت با دست چپ خود را به سمت راست. برگشت در موقعیت اصلی. همین کار را با دست راست خود را.

OSG با چوب ژیمناستیک (درجه 7)

برای گروه سنی با توجه به تمرینات زیر:

• وضعیت اولیه - چوب در پشت سر خود، موضع اصلی. نگاهی به پای چپ پشت، بلند کردن چوب تا، خم. خم شدن به سمت چپ. بازگشت به موقعیت شروع، بلند کردن چوب است. بعد - پایین تر آن را در پشت سر خود را و تکرار به طرف دیگر. پنج یا شش بار تکرار کنید.
• شروع ستون: پاهای از هم جدا از هم جدا، چوب پایین. دست چپ بالا می رود، یک فنری لاغر چند به سمت راست. برگشت به موقعیت های قدیمی و تکرار به طرف دیگر. اجرای پنج یا شش بار.
• موقعیت اولیه: نشستن، یک چوب زیر زانو نگه دارید. آرنج تان را خم کند. بازگشت به موقعیت شروع. چهار تا شش بار تکرار کنید.

تعمیم

تمرینات رشد و نمو عمومی با چوب ژیمناستیک - یک فرصت عالی برای آموزش فرزند خود را به ورزش، به تقویت او از لحاظ جسمی و القای عشق به این نوع از استرس است. به عنوان یک معلم و ایجاد یک فرایند به سازماندهی ORU با چوب ژیمناستیک؟ جداول به خصوص توسط مربیان و معلمان برای گروه خاصی از کودکان توسعه یافته، ارائه کمک های قابل توجهی در این. با تشکر از آنها، شما می توانید پیدا کردن چقدر زمان برای اختصاص به یک ورزش خاص، هر مجتمع باید برای دسته خاصی از کار اجتناب شود، بر اساس سن، جنس و نیازهای فردی خود.

چوب ژیمناستیک - عالی برای تمرین با اشیاء، اما برخی دیگر می توان استفاده کرد. بسیاری از گزینه های دیگر، مانند یک توپ وجود دارد، پرش طناب، گرز، نردبان ژیمناستیک و یا نیمکت. اگر یک کودک، به هر دلیل، ناراحت کننده برای کار با یکی از آنها، شما می توانید سعی کنید به درخواست هر یک از موارد فوق.

همچنین، گاهی اوقات اختلافات در مورد چه چیزی بهتر است وجود دارد: گروه یا درس های فردی؟ برای پاسخ به صراحت، چون هر کودک منحصر به فرد است، دشوار است. کسی سود بیشتری به ارمغان بیاورد، اگر مربی با آنها به صورت جداگانه کار می کنند، به دقت نظارت بر اجرای تمام حرکات. دیگر راحت تر برای تعامل با کودکان دیگر، و حتی برای آموزش در جفت است. این می تواند اعتماد به نفس به خار حس رقابت که در نهایت به دستیابی به نتایج بهتر کمک خواهد کرد. بنابراین، انتخاب نوع اشتغال را تنها می توان با ویژگی های منحصر به فرد از کودک فردی هدایت شده است. این رویکرد کمک خواهد کرد که تصمیم گیری درست و با خیال راحت تلقیح فرزند خود را عشق از فعالیت های ورزشی. آیا زمان به فکر هدر ندهید. برو برای آن!

مراقبت از سلامت فرزندان خود - آن را یک سرمایه گذاری خوب در شادی آینده خود است!