شبیه ساز معجزه در خانه: نحوه تمیز کردن شکم با یک دستمال تمیز کردن

در مبارزه با وزن بیش از حد، فرد تلاش می کند تا بدن را تحت تأثیر قرار دهد تا او را مجبور به "دور زدن" ذخیره شده برای استفاده در آینده، برای شروع مکانیسم سوزاندن چربی. سالهاست که بدن از چیزی که باقی مانده است استفاده نمی کند: غذای کالری مقرون به صرفه با کار سخت پرداخت نمی کند و شکم تیز می شود قابل توجه است.

چطوری برای سالها چه اتفاقی افتاد؟

این سوال دیر یا زود قبل از همه کسانی که ترجیح می دهند استراحت تنبل در بعد از ظهر افزایش یابد، و تمرینات فیزیکی وظیفه ناخوشایند است. استراحت کوتاه مدت لزوما بر ظاهر sluggards و sloths که به طور مداوم نشسته در میز کامپیوتر. به دنبال یک بار در آینه، یک زن باریک باریک متوجه خواهد شد که زمان تمیز کردن شکم است.

با استفاده از دستمال تمیز کردن، می توانید بدن خود را به کار و مصرف کالری خود افزایش دهید . خانم های کسب و کار بیش از حد مشغول، خانه های مدرسه می توانند تمرین روزانه را جایگزین کنند. اما برای سوزاندن چربی ها باید آن را با سرعت نسبتا شدید و حداقل 30-40 دقیقه در روز انجام دهید تا به درستی شسته شود. بعید است که روال معمول اقتصادی تمرین هوازی شدید را جایگزین کند. اگر چه به عنوان یک پیش گرم کردن چنین گرم شدن کاملا مناسب است.

شبیه ساز از وسایل دست ساز

اگر قصد داشته باشید که تمیز کردن شکم را با یک دستمال مخصوص برای تمیز کردن تمیز کنید، بهتر است آن را تا حدودی در ظرفیت های مختلف استفاده کنید: از یک دستمال سفره می توان یک شبیه ساز بسیار خنده دار و همزمان یک شبیه ساز موثر ساخت. کسی ممکن است فکر کند که مواد برای پوشاندن یا مالیدن معده مفید است، اما نقش دستمال کاغذی بسیار موثر است. این باعث خواهد شد که بدن در چنین سرعت شدید حرکت کند که بدون شک سوزاندن ذخایر چربی فعال خواهد شد.

معده را با پاک کردن دستمال مرطوب در خانه می توانید سریع و به طور قابل توجهی ناپایدار کنید. اگر بعد از آن میزان فعالیت بدنی مورد نظر خود را نگه دارید و به درستی بخوابید، چه چیزی سوزانده خواهد شد: بدون رژیم غذایی، اما متعادل. با این حال، برای شروع فرایند سوزاندن چربی، تمرینات هوازی و قدرت بسیار مهم است.

ایروبیک روی دستمال

مربیان ورزشی نشان می دهند که چگونه باید با یک پاکت تمیز کردن شکم را پاک کنید، اگر تمرینات ایدهآل برای تمرین هوازی و برای فشار دادن مطبوعات را تشکیل دهید.

در حالت هوازی، کالری ها به سرعت مصرف می شوند و چربی ها سوخته می شوند. بنابراین، با هدف کاهش شکم، مهم است که تمام عضلات بزرگ بدن - پشت، پاها، سینه - به کار با شدت کافی. ماهیچه ها - مصرف کنندگان اصلی انرژی، "چربی ها" را "سریع تر" تقسیم می کنند، هرچه قوی تر می شوند.

چه نوع ورزش ایروبیک می تواند شما را از تمیز کردن شکم با یک دستمال تمیز کردن فکر می کنم؟ برای استفاده از دستمال به عنوان یک شبیه ساز، شما فقط باید به اندازه کافی سطح صاف از کف، به عنوان مثال، یک ورقه ورقه. دستمال کاغذی کاملا بر روی یک پارکت اسلاید می شود که کاربران را مجبور به اضافه کردن آنها به ثبت نام تجهیزات ورزشی خانگی می کند.

تمرین: چگونگی تمیز کردن شکم را با یک دستمال تمیز کردن

در خانه، ورزش هوازی می تواند با استفاده از اثر لغزش بافت در سراسر کف انجام شود. شما باید کف دستها و پاها خود را روی زمین بگذارید و دستمالهای دستمال را زیر جوراب خود قرار دهید. از این موقعیت، چندین تمرین را در 2-3 مجموعه ای از 8 تا 24 تکرار انجام دهید.

1. جنبش را انجام دهید، همانطور که اگر از یک کوه صعود کنید، یک بار به طور یکنواخت با کشیدن زانوها به شانه های خود بپردازید؛ معده به منظور جلب، به عقب به راست نگه داشتن؛ به تدریج سرعت را افزایش دهید.
2. همان حرکت را انجام دهید، اما با هر دو پا در همان زمان: حرکت حرکت هواپیما هر دو زانو را به سینه و حرکت به سمت شروع شروع کنید.
3. حرکت کشویی برای گسترش پاها و دوباره اتصال.
4. ترکیب تمام سه حرکت در یک مجموعه: آنها را به طور مداوم به مدت 8 بار بدون وقفه انجام دهید.
5. پایه روی دستمال و حرکات سریع در محل، شبیه سازی پیشرفت اسکی باز: یک پا اسلاید رو به جلو، برگشت به عقب به طور متناوب. پا باید به طور کامل بر روی سطح فشرده شود، پاشنه های کف را نباید از بین برد. مراحل کوچک، اما به اندازه کافی سریع است.
6. به طور متناوب حملات عمیق کشویی با پای خود را به جلو، کشیدن پشت دیگر و پاره کردن کف از پله. 8 بار به آرامی حرکت کنید
7. اسلایدهای سریع جایگزین با حملات آهسته.

تمرین خنده دار

برای تمیز کردن شکم به طور موثر با یک پارچه تمیز، لازم است که تمرینات جداگانه ای را برای پمپ کردن عضلات مطبوعات انجام دهید. با کمک یک تمرین دستمال کاغذی کشویی، جالب تر خواهد شد و برنامه روزانه آموزش های گوناگون را فرا می گیرد. تمرین نشان می دهد که حرکات کشویی برای انجام آسان تر است و اثربخشی تمرین ها تنها افزایش می یابد.

بسیاری از مردم اولین تعجب می کنند که چطور تمیز کردن شکم را با یک پاکت پاک کننده به عنوان یک پرتابه ورزشی. اولین آزمایشات برای مبتدیان بسیار جذاب است که بعدا شامل تمرین های سرگرم کننده در برنامه خانه می شوند. علاوه بر این، سخت است که یک گوشه در آپارتمان پیدا کنید تا 15-20 دقیقه به خود اختصاص دهید.

روی دستمال کاغذی فشار دهید

چگونگی پمپ کردن مطبوعات، چگونگی تمیز کردن شکم با یک دستمال سفره برای تمیز کردن خانه، چقدر وقت صرف تمرینات جدید می شود؟ چنین سوالاتی توسط کاربران ارائه می شوند. تجربه و نمونه عملی آنها به انتخاب شما کمک می کند. معده تخت را می توان انجام داد، دادن 10-20 دقیقه در روز. یک مثال از مجموعه ای از تمرینات در مطبوعات، حرکات کشویی با دستمال می باشد.

1. دروغ در کف، دست در پشت سر، پاها صاف، زانو آرام، پا بر روی دستمال سفره. هر دو پا را به باسن بکشید، به طور همزمان شانه هایتان را بالا ببرید، دستانتان را برای مچ پا بلند کنید، برای بیرون کشیدن. بازگشت به موقعیت شروع
2. شانه ها را بالا ببرید، دستان پشت سر، پاها را به طور متناوب در سرعت سریع به باسن بکشید.
3. شانه ها بالا می روند، دستان پشت سر، با پاهای راست تشکیل اسلاید را به هم می زنند.
4. از همان موقعیت، اسلایدهای دایره ای را با پاهای خود بکشید: هر دو پا را به باسن بکشید، آنها را درست کنید، آنها را همزمان پخش کنید، دوباره پیوستن و دوباره دایره را تکرار کنید؛ گرد کردن حلقه ها: گسترش پاها، کشیدن به باسن، راست با هم.