چگونه به خواب برای یک زمان کوتاه

درباره اهمیت خواب، به سختی کسی استدلال می کنند. ما درک می کنیم که شما نیاز به استراحت مقدار کافی از زمان، اما، متاسفانه، ما نمی توانیم همیشه استطاعت برای رفتن به یک ساعت خاص. چه کاری انجام دهید؟ غیر ممکن است به خواب کمی است، اما در همان زمان احساس خوبی؟ در واقع، آن است که واقعا برای حفظ تناسب، با زمان حداقل خواب. چگونه به خواب در یک زمان کوتاه؟ شما باید با چند قانون را رعایت کنند. واقعیت این است که چند عامل نفوذ در این دوره از این روند. هر کدام از آنها باید در نظر گرفته شود، در غیر این صورت نتیجه نمی خواهد.

چگونه خواب سریع

برای شروع، توجه داشته باشید که یک فرد باید هشت ساعت در روز خواب. که چه مقدار از بدن نیاز به زمان به طور کامل بهبود مییابند پستها در طول روز از قدرت به سر برد. هشت ساعت - لوکس برای کسی که می خواهد به نگه دارید تا همه جا. بله، در واقع، اغلب از آن لازم است به محدود کردن زمان خواب را به حداقل است. 04:00 خواب و خواب - آن واقعی است. از زمان به زمان شما مجبور به نصب یک "otsypnye" روز، اما با چنین شیوه ای از زندگی روزمره می تواند یک زندگی عادی زندگی می کنند.

چگونه به خواب در یک زمان کوتاه؟ در ابتدا شما نیاز به خودتان را به درستی. تمام ماده در طب روان تنی. آن چیست؟ واقعیت این است که قبل از رفتن به رختخواب به درستی خود را پیکربندی کنید. شما هرگز به اندازه کافی خواب، اگر او چشمان خود را بسته، خواهد شد در مورد چه چیزی را دریافت تا خیلی زود به فکر کردن، و سپس فردا شما احساس بسیار بد است. چرا ساکن بر روی آن؟ افکار که به ذهن می آیند در زمان خواب، قدرت زیادی دارد، فکر می کنم که باز چشم خود را در صبح و شما بزرگ احساس خواهد شد. آن آسان است. سعی کنید آن را، اثر خواهد شما را متعجب.

هر کسی که در مورد چگونه به خواب برای یک زمان کوتاه فکر می کند، باید در مورد نقشی که در تنفس آرامش را بازی می کند فکر می کنم. تمرینات تنفسی - این چیزی است که کمک می کند تا برای پیدا کردن صلح از ذهن و آرام بلافاصله. به پشت دراز بکشید خود و یا نشستن در استفاده راحت، و سپس چند نفس عمیق و آهسته است. در این مورد، سعی کنید تصور کنید که چگونه عضلات خود را شل کنید. و استرس انباشته از روز تبخیر شود. به طور کلی، با این حال ،، تمرینات تنفسی برای کمک به آرامش قبل از رفتن به خواب، بسیاری وجود دارد. آنها را می توان در ادبیات یوگا پیدا شده است.

قبل از تمرین در بالا شرح داده، توصیه می کنیم برای انجام یک کمی گرم کردن. ما در حال صحبت کردن در مورد تمرینات فیزیکی که خواب طرد، اما کسانی که کمک خواهد کرد، عضلات را کشش. به عبارت دیگر، به سادگی کشیدن، پیچ و تاب سر، دست ها و غیره.

چگونه به خواب در یک زمان کوتاه؟ حتی فکر می کنم که شما آن را در یک اتاق گرفتگی انجام خواهد داد. قبل از رفتن به رختخواب، باز کردن پنجره ها برای حداقل پانزده دقیقه - اتاق باید به طور کامل پخش. در صورت امکان، ترک نیمه بسته نگهداشته پنجره.

قبل از اینکه به رختخواب بروید، مطمئن شوید که به دوش گرم است. آن را ترویج آرامش. در صبح، توصیه می شود به دوش متضاد - کمک می کند به تشویق کردن.

دانشمندان به تازگی نشان داده شده است که بهتر است برای به دست آوردن یک خواب کافی که دروغ پایین تا نیمه شب. شما هم به کارهای ندارد؟ چرا آنها را در صبح را ترک کنید، این است که، در آن زمان هنگامی که سر روشن ترین است؟

اگر شما به طور جدی در مورد چگونه به خواب برای یک زمان کوتاه فکر، توجه به چه و وقتی که می خورید پرداخت. قبل از رفتن به خواب وجود دارد کاملا منع مصرف دارد. آخرین وعده غذایی - پنج ساعت قبل از خواب. ما قویا توصیه به رها تند، چرب و دیگر مواد غذایی مضر.

این امر می تواند مایه تاسف آن را به عنوان برای تلفن های موبایل، اما یک فرد باید در یک تخت جداگانه خواب. این اتفاق حتی از همسران است. نفر دوم هنوز هم با آرامش دخالت نخواهد کرد.

قبل از رفتن به رختخواب به هیچ چیز به طور خاص فکر نمی کنم. واقعیت این است که افکار بد یک نگرش منفی ایجاد کنید، و خوب - تشویق. آنها در چنین لحظه ای حیاتی هستند باید به گونه ای که پاسخ عاطفی به آنها گم شده بود باشد.