چگونه به سفت داخل رانها با کمک آموزش قدرت

هر زمان که دختران در حال تلاش برای بهبود ظاهر آنها، آنها سوالی در مورد چگونه به بهبود شکل بدن با توجه به افزایش نرخ بهره از یک منطقه خاص، مانند به سفت ران درونی. به طور طبیعی، به منظور حل این مشکل، همه بدون استثنا از نیمه عادلانه بشر که به منظور بالا باید اول از همه به ورزشگاه بروید. آنجا که می خواهند تجهیزات ورزش موثر برای باسن، که با آنها قادر به حل این مشکل با این روش درست می شود را پیدا

در نگاه اول، همه چیز ساده است - در تعدادی از پیش تعیین شده مجموعه ها و تکرار مورد نیاز تعدادی از تمرینات انجام شده و نتیجه واضح است. در عمل، با این حال، به نظر می رسد تصویر حدودی متفاوت است. لاغری باسن - و نه مانند یک فرایند ساده است، در اینجا (علاوه بر تمرینات) باید یک رویکرد یکپارچه، که شامل نه تنها آموزش، بلکه طرح صالح خود را و ترکیبی از یک برنامه غذایی باشد. در حالت دوم این است که کمتر مهم تر از یک برنامه به درستی انتخاب از کلاس. بنابراین، آنچه باید در یک ران طرح آموزش صالح است؟ اولین قدم این است به کار کردن ماهیچه های پا خود را.

تمرین انتخاب می شوند به طوری که دو سوم از آنها را در گروه هدف از عضلات، و بقیه را هدف قرار داد - تاثیر کلی. گروه اول شامل موارد زیر است: اسکات plie در سبک، مخلوط کردن پاها در حالی که نشسته، مخلوط کردن پا در بلوک پایین تر، پرس پا با یک بیانیه گسترده ای از توقف، و غیره کل ورزش در این مورد - است .. ددلیفت. علاوه بر این، ممکن است برای انجام اسکوات استاندارد. هنوز هم آن را به انجام قلبی، کمک خواهد کرد که هر دو به سفت لازم است داخل رانها، و لایه چربی اضافی، به عنوان یک قاعده است که، وجود دارد، همیشه حضور مشکل با دختران نجات دهد.

کلاس داده می شود جهت بهتر است در یک روز استراحت از قدرت انجام می شود، اما با استقامت خوب، شما می توانید آنها را درست بعد از آخرین قرار داده است. در این مورد، اثربخشی کلی از آموزش بالا است. Kardiosessii حداقل زمان - 30 دقیقه، و واحد قدرت - کمتر از 45. بهترین سه تمرین در هفته با یک روز واجب استراحت بین آنها است. همانطور که در بالا اشاره شد، این پرسش که چگونه به جلو و داخل ران ها، بزرگ بخش برنامه تغذیه طول می کشد. باید چند مورد نیاز را تامین کند.

در مرحله اول، محصولات باید با کیفیت بالا باشد. آنها باید حاوی مقدار زیادی از چربی و قند، و همچنین به عنوان یک تنوع از مواد افزودنی مضر، مواد نگهدارنده و طعم دهنده است. در مرحله دوم، تعداد وعده های غذایی باید رعایت شود که بدن دریافت تمام مواد مغذی هر 3 ساعت. سوم، مصرف کالری باید به طوری که تعادل انرژی در کل منفی است، و آن را به 7-10 روز وزن مهم است با بیش از 0.6-0.7 کیلوگرم کاهش یافت. البته، اگر دختر است هیچ تجربه ای از آموزش و رژیم لاغری، این پرسش که چگونه به سفت داخل رانها، شما نیاز به فشار به حاشیه تا زمانی که اقتباس از تمام سیستم های بدن به چنین بار و شرایط خاص وجود دارد.