چگونه به نوسان فشار برای حذف چربی شکم؟ رژیم غذایی و ورزش

هر کسی خواب مطبوعات امداد، دیر یا زود می پرسد، "چگونه برای حذف چربی شکم" رژیم غذایی و ورزش - دو مواد تشکیل دهنده برای موفقیت است. رژیم غذایی از بین می برد چربی اضافی، و ورزش پمپ کردن "مکعب" خود را کمک خواهد کرد. به هر حال، مطبوعات امداد ، شما می توانید به وضوح در 10٪ (یا کمتر) از محتوای چربی در بدن را مشاهده کنید. این به آرزوی این رقم است.

رژیم غذایی می توانید هر را انتخاب کنید، اما بسیار مهم است که رعایت قوانین زیر:

1. عدم وجود مخمر در محصولات استفاده می شود. مخمر - یکی از علل اصلی چربی در ناحیه شکم. آنها تنها به افزایش ذخایر چربی است. آنها در نتیجه باید به طور کامل حذف شده است.

2. استفاده از میوه ها و سبزیجات. فیبر موجود در آن به سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات بسیار عالی ارضای گرسنگی هستند.

3. بدون قند است. در این مورد، نمک ممنوع است. می توان آن را با سبزیجات خورده است.

4. انطباق با رژیم آب. آیا شستن نمی کردن مواد غذایی با آب! هنگامی که آب وارد معده همراه با بدن مواد غذایی در میزان شتاب شروع به ذخیره مواد مغذی، تبدیل آنها به چربی است. این مایع می تواند پس از چند ساعت بعد از غذا و یا 20 دقیقه قبل از غذا استفاده می شود.

یاد بگیرید چگونه به درستی نوسان مطبوعات، به حذف معده، می توان به مربی شخصی تبدیل شده است. او نه تنها یک برنامه منحصر به فرد، بلکه تمامی مراحل آموزش نظارت داشته باشند. این کوتاه ترین راه برای معده صاف و رهایی است. تنها منفی - هزینه نسبتا بالایی از شخصی آموزش.

اگر بودجه پول ندارد به فراغت، و شما خود به خود تصمیم به شکل از چگونه به درستی نوسان مطبوعات، به حذف معده، سپس با یک مطالعه ساختار آناتومیک از عضلات شکم شروع می شود. به عبارت ساده، یک فشار متشکل از عضله رکتوس، مرسوم به بخش بالا و پایین تقسیم، و عضلات مورب. در طول تمرین، هر یک از آنها باید بار لهجه است.

ما در حال حاضر به تمرینات به نوبه خود:

1. بخش بالایی. دروغ را در پشت، بالا بردن بازوها عمود بر کف به طوری که نوک انگشتان به سقف کارگردانی شد، زانوها را خم. در استنشاق بکشید تا بدن، نگه داشتن تماس خود را پایین تر بر روی زمین. سپس او به آرامی کاهش داد. ما انجام 07/10 تکرار.
2. مورب. به پشت دراز بکشید، دست ها در کارخانه قلعه در سر او را در آغوش گرفت. در آسانسور استنشاق زانو چپ به آرنج چپ به لمس است. همان درست است برای سمت راست است. ما انجام 07/10 تکرار.
3. بخش پایین تر است. به پشت دراز بکشید، دست ها به موازات بدن قرار می گیرد، زانوها را خم. در حالی که تنفس در، بلند کردن زانو خم شده و به آرامی آنها را حذف. ما انجام 07/10 تکرار.

بسیاری از مردم، پس از خواندن شرح اعمال، آنها فکر می کنم آنها را درک چگونه به درستی نوسان مطبوعات به حذف معده و بخش فنی تسلط دارند. اما بهتر است به دوباره خواندن را چند بار و شرح برای 100٪ مطمئن اعدام روش مناسب است. روش نامناسب نه تنها اثر مورد نظر را ندارد، اما همچنین می تواند درد و ناراحتی شود.

در طی تمرین خسته نمی شد، شما می توانید تمرینات برای مطبوعات به موسیقی انجام دهید. موسیقی قرار است به تنظیم سرعت و بالا بردن انگیزه خود را. این را در ذهن در هنگام انتخاب ترکیب.

در نهایت، حتی اگر شما در حال حاضر می دانم که چگونه به نوسان فشار برای حذف معده، نه تنها بدن خود را یک بار جدی است. شروع به کوچک و به تدریج افزایش طول مدت تمرینات و شدت آنها. و، البته، مهم است به طور منظم! پرش به تمرین، شما یک گام به عقب را از هدف خود را - یک رسانه زیبا و نقش برجسته.