چگونه به کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی؟ چگونه به از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری در ماه گذشته؟

تعداد افراد مبتلا به چاقی است به طور پیوسته افزایش یافته است. با وجود بهترین تلاش های دارو های مدرن، که به طور مداوم ارائه می دهد ابزار جدید برای مبارزه با چاقی، مشکل همچنان ادامه دارد. جای تعجب است، اما به منظور به طور موثر دست دادن وزن، مواد مخدر گران، متخصصین تغذیه، سالن ورزش و درمان های آبگرم نیاز ندارد. شما لازم نیست برای خرید محصولات ویژه برای مجتمع های منحصر به فرد در رژیم غذایی، گرسنه و ناراحت کننده باشد. در واقع، همه است که از شما مورد نیاز است - واقعا می خواهید برای تبدیل شدن به لاغر. بسیاری از مردم عمدا حاضر به از دست دادن وزن، چرا که آنها بر این باورند که آن را با یک بار بزرگ، محدودیتهای قابل توجه و ناراحتی متصل می شود. امروز ما در مورد چگونه به صحبت دست دادن وزن با 5 کیلوگرم ، بدون رژیم غذایی. تعدادی از قوانین، به دنبال که شما به راحتی می توانید به انجام برسانند و تجاوز ماراتن طرح وجود دارد.

چرا رژیم غذایی هیچ تاثیری؟

امروز ما در حال صحبت کردن در مورد چگونه به از دست دادن وزن 5 کیلوگرم، بدون رژیم غذایی. علاوه بر این، این نتیجه را می توان بدون دردسر و به طور طبیعی به دست آورد. چرا ما به شما پیشنهاد رژیم غذایی دیگری با نتایج خیره کننده؟ از آنجا که هیچ یک رژیم غذایی اجازه نمی دهد که برای رسیدن به اثر سازگار است. همانطور که ما در یک رژیم غذایی نشسته؟ برای مدت زمان طولانی، ما پرخوری می کند، تا در مقیاس و تصمیم به دیگر خوردن، واقعا. بدن این درک به عنوان یک تهدید مستقیم و با کاهش مصرف مواد غذایی می رود به صرفه جویی کالری.

بر این اساس، در تمام مدت عذاب شما قطره بسیار کمی اما بهترین هم میآید. هنگامی که شما پشت به یک رژیم غذایی طبیعی، بدن برای برخی از زمان همچنان به اجرا در حرکت آهسته. این به این معنی است که تمام کیلوگرم ریخته دوباره به سرعت، طوری که حتی با چیز اظافی. و معمولا آن برای کسانی که به دنبال یک رژیم غذایی زیر را به اندازه خدمت کار می کند. بنابراین گزینه ای دیگر اما برای تبدیل به یک رژیم غذایی سالم و شروع به حرکت بیشتر، شما لازم نیست.

ترفند کوچک به کار بزرگ

به لحن روانی به تغییرات کوتاه مدت در حالت عرضه، و تغییر شیوه زندگی خود را. تنها راه برای از دست دادن وزن 5 کیلوگرم، بدون رژیم غذایی و صرفه جویی در نتیجه برای مدت زمان طولانی. لازم به معرفی بلافاصله بسیاری از محدودیت ها نیست، بلکه تنها خواهد تسریع فروپاشی. سعی کنید هر هفته به معرفی یک قانون جدید. به عنوان مثال، برای اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه از 5 میوه ها و سبزیجات در هفته آینده برای جلوگیری از نوشیدن نوشیدنی های شیرین و الکل، و هفت روز به رها کردن بخشی از کربوهیدرات خالی است. بنابراین، با شروع شام بدون نان و یا جایگزین کردن کیک روزانه در بعد از ظهر در سیب، شما می توانید در یک هفته حدود 0.5 کیلوگرم از دست بدهند.

سعی کنید تا غذاهای سرخ شده، ترجیح می دهند در فر پخته شده و یا بخار پز. اجتناب از سس های چرب، آنها را با لیمو و یا آب گوجه فرنگی، خردل. رژیم های غذایی مدرن ارائه سریع و آسان برای از دست دادن 10 کیلوگرم یا بیشتر در هفته. چرا ما نشان می دهد شما در نظر چگونه به از دست دادن وزن 5 کیلوگرم بدون رژیم غذایی؟ دلیل آن است که تجدید نظر سیستم تامین آن، ممکن است برای دستیابی به نتایج سازگار است. و فراوانی از رژیم های غذایی که ادعا می کنند بسیاری از مردم، پودر، قرص، نوشیدنی کمک کرده اند منجر به این واقعیت است که مردم افزایش وزن اشاره به این است که بسیار با آرامش. او مطمئن است که، یک بار گرفته، آرام خواهد به هماهنگی سابق خود بازگشت بود. و سپس آن را شروع به از طریق تمام راه های آگهی، متقاعد از بیهودگی تلاش خود را بروید.

قبل از اینکه ما شما را چگونه به از دست دادن وزن 5 کیلوگرم، بدون رژیم غذایی، ما یک بار دیگر که شما نمی توانید اذیت و آزار نظام عرضه و ورزش بیش از حد استفاده از یاد می آورند. هر رژیم غذایی - این یک شوک بزرگ به سیستم است. شما به طور داوطلبانه آن را به یک حالت استرس وارد کنید و سپس تعجب کند که چرا به شیرین و خوشمزه است کشیده شده است. این داروهای ضد افسردگی طبیعی است. بیایید سعی کنید به درک چرا ما وزن، که به سرزنش به دست آورید. فقط به رسمیت شناختن اشتباهات خود می تواند کمک به آنها را اصلاح و، بنابراین، برای پیدا کردن یک شکل و باریک.

چرا وزن شروع به رشد می کنند؟

برای پاسخ به سوال، چگونه به از دست دادن وزن 5 کیلوگرم، بدون رژیم غذایی، شما نیاز به وضوح درک کند که چرا ما هنوز هم وزن به دست آورد. تعدادی از اسطوره ها در مورد اختلالات هورمونی و دیگر استدلال تبرئه وجود دارد. این استعداد ژنتیکی، اختلالات متابولیک، سن، کم تحرک، دفتر کار، یک دندان شیرین. در واقع، دلیل اصلی نقض تعادل درونی از فرایند های متابولیک در بدن است.

اختلالات متابولیک چیست؟

به منظور عملکرد صحیح، بدن ما نیاز به یک انواع مواد مغذی و انرژی است که از مواد غذایی می آید. همه ویتامین ها و مواد معدنی انجام وظایف خود، و فرایند متابولیک بدن که به محل مناسب است. غذا چیست؟ این انرژی برای هر سلول در بدن ما است. با این حال ما به خاطر خوردن غذای خوشمزه، معطر است، برای شرکت و غیره.

بسیار مهم است که توجه داشته باشید که ما می خوریم. معمولا محصولات است که ما با یک مجموعه کامل از عناصر کمیاب ارائه خواهد شد. اغلب منو ما خسته کننده، بیش از حد با چربی ها و کربوهیدرات است که بدن شما جایی برای رفتن، اما برای به تعویق انداختن چربی است. ما خوردن نان و کره، سیب زمینی، آرد و چرب گوشت. سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی و غلات و حبوبات را به پس زمینه محو، حتی اگر آنها برای ما لازم است هر روز. به عنوان یک نتیجه از سوخت و ساز بدن را کند می کند، و وزن را افزایش می دهد. این بدان معنی نیست که شما وزن در ماه گذشته از دست دادن نیست. چگونه به از دست دادن وزن در ماه گذشته توسط 5 کیلوگرم، ما بیشتر در نظر بگیرند.

راز دست دادن وزن بدون رژیم لاغری؟

یک کودک با یک نیاز طبیعی مواد غذایی به دنیا آمد. او می خورد وقتی که او به آن نیاز دارد. با این حال، پدر و مادر پشتکار تلاش بهتر است به او غذا، و در صورتی که نوزاد حاضر به خوردن سوپ یا فرنی شروع به ارائه کیک، شیرینی و شیرینی، تنقلات تشویق مکرر. این عادات غذا خوردن تا اشتباه تشکیل شده است، که به عنوان رشد سریع به مشکلات تبدیل خواهد شد، به محض بود.

غذای خوشمزه - این یک مشکل واقعی انسان مدرن است. آن بسیار، آن است که در همه جا. اما شما همیشه باید در نظر داشته باشید که شما یک محدودیت کالری مصرف، که نمی توان بیش از حد. آب نبات، کیک و دسر که کالری بالایی دارند، به این معنی که شما باید به شدت خود را در بقیه از رژیم غذایی محدود می کند. برای مثال، یک کیک "ناپلئون" - 600 کالری در هر 100 گرم است. دشوار به مقاومت و به خوردن دو برابر است، و آن را تقریبا است نرخ روزانه کالری برای یک فرد که منجر سبک زندگی بیحرکت. برای مقایسه، همان مقدار کالری خواهد بود نان و کره، یک ظرف سوپ گوشت گاو و خدمت ماکارونی با کتلت کبابی. نه خیلی مواد غذایی سالم، و این، بیش از حد، دشوار است برای نگه داشتن تمام طول روز.

مواد غذایی سالم می کند مقدار زیادی کالری ارائه نمی دهد. به عنوان مثال، یک بشقاب گندم سیاه و پنیر، پخته در ماهی خال مخالی اجاق گاز، بخشی از سینه مرغ، یک کیلو میوه ها و سبزیجات - این همه می دهد بیش از 1500 کالری در روز، و شما فقط نمی گرسنگی مواجه نیست.

از همه این ها نتیجه می گیریم، لازم است به پایبندی به اصول یک رژیم غذایی سالم، انتخاب مواد غذایی مناسب و از حد کالری تجاوز نمی کند، بنابراین ممکن است به از دست دادن وزن به مدت یک ماه. چگونه به کاهش وزن در یک ماه گذشته توسط 5 کیلوگرم، اجازه دهید مقابله تر است.

مکانیسم کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش اگزوز

بیشترین توجه باید به آنچه می خوریم پرداخت می شود. از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی بر اساس دو قانون اصلی - یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کالری کمتر از مصرف بدن شما است. به طور معمول، یک فرد حدود 2000 کیلو کالری کار فیزیکی و روانی از روز را. اگر شما در کار سنگین فیزیکی درگیر، این رقم به 3500-4000 کیلوکالری افزایش یابد. با این حال، اگر شما نمی خواهید به سادگی حفظ وزن در همان سطح، بلکه به تخلیه بیش از حد وزن، باید همیشه به کمی در رنگ قرمز، به استفاده از 2000 و 1500 کیلو کالری. حالا تقریبا درک کنند که چگونه به کاهش وزن سریع به مدت 1 ماه 5/10 کیلوگرم است. این قوانین ساده به نظر برسد، اما بسیاری از مردم را از بسیاری از اشتباهات.

مشکلات اصلی

معمولا آن شدید است. او تصمیم گرفت به از دست دادن وزن به هر قیمتی، آغاز می شود به شدت رژیم غذایی خود را محدود می کنند. این اشتباه است، بدن نمی تواند به سرعت حرکت می کند. تصور کنید که شما در ماشین بنزین 92 اکتان پر شده است و به طور ناگهانی تصمیم به تبدیل به برند دیگر و یا دیزل. آن را بدون بهبود آماده سازی و موتور به سختی امکان پذیر است. بدن - آن یک سیستم پیچیده است که در پاسخ اختلالات عصبی، اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی است.

بنابراین، چگونه به از دست دادن وزن در یک هفته برای پنج کیلوگرم. این به نظر منو، محاسبه مقدار برآورد کالری و کاهش آن را به آرامی لازم است. خیلی غذاهای پر کالری باید از رژیم غذایی حذف و یا جایگزین کمتر مضر است. شیوه زندگی است که شما تا کنون انجام داده اند، منجر به افزایش وزن، پس از آن اشتباه است و باید به تدریج تغییر دهید.

چگونه به اتصال به از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری؟

سخت تر از شما خودم به وسوسه به این ایده را محدود میکند، بیشتر است. همه آن را می داند. به همین دلیل ما بگویید که چگونه به از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری در ماه گذشته. عریان اول و نگاه خود را در آینه، ترجیحا تمام طول. این توانایی به دقت تعیین اینکه آیا شما نیاز به کاهش وزن فراهم می کند. اگر بله، پس برای ایجاد یک منو برای هفته، پس از آن ساده تر خواهد شد برای رسیدن به یک رژیم غذایی جدید استفاده می شود. برخی از اصول که شما می توانید وعده های غذایی خود را برنامه ریزی وجود دارد:

• غذای مورد علاقه باید باقی بماند، فقط آنها را با جایگزین کم کالری است. شیر و پنیر - در کم چرب، گوشت خوک - سینه مرغ. حتی مشکل ساز ترین دسته - انواع دسر - می تواند به راحتی قابل تنظیم است. سیب یا گلابی پخته با عسل و یا کارامل، با موفقیت جایگزین کیک.
• آیا رفتن به خرید با معده خالی، بنابراین شما ساده تر خواهد شد به مقاومت در برابر وسوسه.
• آیا عجله نیست در حالی که خوردن، به طور کامل جویدن هر لقمه.

کنترل میزان وعده

اغلب ما معتقدیم که کمی ما می خوریم وجود دارد، اما وعده ما کاملا قابل ملاحظه است. به عنوان مثال، بخشی از گوشت یا ماهی، به 85 گرم است که برابر است، در دست ما قرار داده شده و 160 کیلو کالری است. 100 کیلو کالری - برش اندازه پد کره انگشت 40 کیلوکالری پنیر اندازه نوار از یک انگشت شست است و. افزایش بخش های به دلیل مصرف غذاهای پر کالری میوه ها و سبزیجات به جای.

رژیم غذایی هفتگی: نظر کارشناس

هیچ یک از متخصصان تغذیه آزمایش های سریع قبول نمی کنند. با این حال، در موارد استثنایی، آنها را می توان برای از دست دادن وزن در یک هفته حداقل 5 کیلوگرم است. رژیم غذایی هفتگی - همیشه مقدار زیادی از استرس به بدن، اما اگر مقابل یک رویداد بزرگ است، اما شما به می کنید قبل از انتخاب لباس، انتخاب قطعی و بدیهی است.

موثر ترین در نظر گرفته تک رژیم غذایی، که پایه و اساس تنها یک محصول است. این می تواند گندم سیاه، سیب، برنج است. یک نتیجه خوب خواهد شد استفاده از فقط سبزیجات، کلم، کرفس، گوجه فرنگی، کدو سبز بدون نمک و نان است. فراموش نکنید که بیش از 7 روز می توانید چنین رفتاری را تحمل نمی کند، و در این دوره از رژیم غذایی نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی را در کپسول. بعد از اتمام دوره، بازگشت به اصول غذا خوردن سالم، به طوری که در نتیجه برای سال های آینده حفظ شود.

همچنین یک نسخه سبک تر، چگونه به از دست دادن وزن 5 کیلوگرم است. رژیم غذایی گوشت به اندازه کافی نزدیک به اصول اولیه یک رژیم غذایی سالم است، پس از آن ساده تر خواهد شد پس از آن برای ادامه به رعایت اصول آن است. حداکثر مدت زمان - 7 روز، در نتیجه - 6 کیلوگرم است. منوی روزانه باید دارای حداکثر 500 گرم از سبزیجات تازه، به جز سیب زمینی و هویج. غذاهای پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ) - بیش از 450 گرم در شما می توانید آب، چای شیرین نشده و قهوه می نوشند. کالری روزانه باید 1500 کیلو کالری تجاوز نمی کند. بقیه مواد غذایی - تحت ممنوعیت، می توانید مواد غذایی سرخ نیست، فقط پخت و یا طبخ برای یک زن و شوهر. چربی باید کنار گذاشته شود، شما نیاز به پر سالاد با آب لیمو به جای کره.

به طور خلاصه

برای از دست دادن وزن 5 کیلوگرم، شما فقط نیاز به تجدید نظر در شیوه زندگی خود و منو. شما هنوز هم می تواند کیک خوشمزه جشن، اما آگاه باشید که آن مواد غذایی مضر می کند که بدن نمی دهد باشد. نور روز در حال حاضر از پیش تعریف شده که در آن شما می توانید غذاهای چرب و شیرین می خورند، و محاسبه بقیه رژیم غذایی بر اساس مصرف کالری. مطمئنا روز بعد بدن برای یک، مواد غذایی سالم می پرسد.

به طور کلی، مصرف کمی کمتر از شما صرف کنند، به شما خواهد شد بسیار به سرعت شروع به از اضافه وزن خلاص شوید، بدون اگزوز خودتان رژیم های غذایی. این یک فرصت خوب برای از دست دادن وزن در ماه گذشته است. چگونه به کاهش وزن در یک ماه گذشته توسط 5 کیلوگرم، ما به شما گفته، و در حال حاضر آن را تا به شما.