چه مقدار کالری در طول چمباتمه زدن به آتش کشیدند. چه مقدار کالری در طول چمباتمه زدن 50 بار سوخته

چنین تمرینات مانند اسکات، کاملا به درستی می توان برای کاهش وزن موثر در نظر گرفته. در طول این تمرین این است نه تنها کالری، بلکه باعث بهبود ظاهر بدن، مشغول به کار گلوتئال و ران عضلات، سفت کت کوتاه منطقه، و پوست شل و ول کمتر شود.
چه مقدار کالری در طول چمباتمه زدن سوخته؟ این یک سوال است که آسان به پاسخ است، کافی است به دانستن پارامترهای وزن فرد و سرعت که در آن آن را انجام این آموزش است.

اثربخشی اسکات با کاهش وزن

دراز و نشست یک راز است که بار در زمان اعدام آنها نه تنها قدرت، بلکه ورزش های هوازی است چرا که آن را دارای دو مرحله است:

• در طول زمان چمباتمه زدن عضلات پا، باسن، عضلات شکم، تماس.
• افزایش می آید بار قدرت با توجه به وزن خود را دارد.

به همین دلیل است در طول چمباتمه زدن و نه به سرعت سوزاندن چربی، که، بافت ماهیچه ای است به طور فعال با اکسیژن، که، به طور کلی، و منجر به نابودی چربی تامین می شود. برای کار مورد نیاز بدن انرژی، و او آن را بیرون می کشد از بسیاری از این چربی ها.

احتمالا هر کسی که چمباتمه زدن به عنوان یک ورزش برای کاهش وزن استفاده است فقط با این سوال نگران نیست: "چه مقدار کالری در طول چمباتمه زدن سوخته" می توان گفت که تعداد آنها بستگی به وزن چمباتمه زدن و سرعت که در آن انجام ورزش است. در اینجا، برای مثال، یک ورزشکار با وزن 62 کیلوگرم نشستن به مدت پنج دقیقه در حدود 100 برابر هزینه حدود 43 کالری، است که، کیلوکالری. گاهی اوقات به اشتباه را تحتتأثیر کالری نامیده می شود. به عنوان یک قاعده، بدون سردرگمی آن باعث به دلیل کالری واحد بیش از حد کوچک اندازه گیری - هزار بار کوچکتر از کالری است. بنابراین، در هر ادبیات در مورد تغذیه اغلب به نام "کالری"، دلالت کالری استفاده کنید.

بنابراین، برای ایجاد محاسبات مربوط به شاخص 50، شما نیاز 43 کیلو کالری به دو تقسیم شده است. مطلع یک رقم از 21.5، خواهد بود که در پاسخ به این سوال در مورد چه مقدار کالری برای 50 اسکات به آتش کشیدند.

فرم های معمول به چمباتمه زدن

اسکات مناسب برای پیاده سازی در ورزشگاه هستند و برای محیط خانه. به انجام ورزش و کاهش وزن، نه لزوما استفاده از یک تجهیزات ورزش های خاص و دستگاه های، بار ممکن است وزن بدن خود را.

شایع ترین و قابل فهم برای همه نوع از دراز و نشست - کلاسیک. آنها مهارت های خاص و مقدار زیادی از فضای نیاز ندارد. در مورد چگونه چمباتمه زدن عمیق بستگی به توزیع بار. ارزش و دارای پاهای فرمول. برای مثال، "plie" اسکات هستند بیشتر برای پمپاژ باسن، به عنوان موثر، در واقع، و چمباتمه زدن "سومو".

چه مقدار کالری در طول دراز و نشست، که جزئی به نام سوخته؟ احتمالا بیش از در عمیق است. این نوع از دراز و نشست می توان kardiosilovymi نام به عنوان آنها را در یک سرعت شدید انجام شده و اجازه می دهد به کار کردن آن عضلات که در طول چمباتمه زدن عمیق استفاده نمی شود. بنابراین، به منظور به حداکثر رساندن مصرف کالری، شما نیاز به ایجاد جزئی، چمباتمه اغلب تکراری.

چمباتمه زدن روش

در مصرف کالری در طول روش چمباتمه زدن نیز عملکرد خود تاثیر می گذارد.

• قبل از شروع ورزش اصلی، شما نیاز به ایجاد یک تمرین سبک را در قالب حرکات چرخشی زانو و مچ پا مفاصل. به خصوص مهم گرم کردن قبل از اسکات با وزنه.
• شما نیاز به نگه داشتن پشت را صاف، کمی خم شدن کمر در.
• در طول ورزش، شما می توانید پاشنه های خود را از روی زمین را ندارد.
• در این روند از اسکات انجام باید ممکن باشد به کشش عضلات شکم.
• برای جلوگیری از استرس در مفاصل، از خم عمیق زانو خودداری کنند لازم است. پایین ترین نقطه از چمباتمه زدن صحیح - است که ران موازی با زمین و زانو را تشکیل یک زاویه 90 درجه.

اگر ما در مورد اسکات "لایه" یا "سومو" صحبت می کنید، کمتر مهم پا مرحله بندی و وضعیت وجود دارد.

در طول هر نوع ورزش شما ابتدا نیاز به در مورد فن آوری و امنیت خود، و نه در مورد چه مقدار کالری در طول چمباتمه زدن سوخته فکر می کنم. 50 بار - آن تعداد قابل قبول ترین برای مبتدیان است. و با توجه به محاسبات بالا - آن را تقریبا 22 کیلوکالری. اگر شما چنین آموزش انجام دو بار در روز، شما می 43 کالری است، که معادل 37 گرم چیپس سیب زمینی، 175 گرم از گوشت هندوانه، یا یک فنجان متوسط گیلاس است.

اسکات و مصرف کالری

بدون شک، هر شکل انسان که نشان دهنده کالری سوزانده خواهد شد به شدت فردی، به این دلیل که چمباتمه زدن وزن بیشتر، انرژی بیشتری مورد نیاز است برای بدن به ورزش. بنابراین، مصرف کالری نیز بالاتر است. برای مثال، اگر ما را به حساب یک عدد مثل 30 دراز و نشست. چه مقدار کالری در ورزشکار همان وزن 62 کیلوگرم سوخته، اگر آن انجام یک تعداد تکرار؟ محاسبات ساده انجام - 43 تقسیم بر 100 و 0.43 به دست آمده است، به عنوان مثال، مقدار کالری صرف شده در یک چمباتمه زدن. و اگر شما این رقم ضرب 30 تکرار، شما 12.9 کیلو کالری دریافت کنید.

باید گفت که کالری بسیار بیشتری را صرف اگر ورزشکار خواهد وزن استفاده کنید، به عنوان افزایش مصرف و انرژی صرف شده.

اسکات با وزنه

برخی از زنان به اشتباه معتقدند که با استفاده از وزن در اسکات، آنها سیفون عضلات ساق پا و مانند بازیکنان است. متاسفانه، نه به این سرعت، همه چیز اتفاق می افتد، با وجود این واقعیت است که آن را در عضلات ساق پا از هر جای دیگری سوخته چربی سریع تر و کارآمد است.

بنابراین، برای پاها و ران ها نگاه باریک و امداد و باسن محکم بسته و باب روز، شما باید از چربی در این مناطق خلاص شوید. و برای این که به درستی بارگذاری عضلات و به استفاده از تجهیزات ویژه در ورزشگاه و یا در خانه. دستگاه ایده آل، مانند یک نوار، دمبل، kettlebells، و الصدر. مربیان ویژه نیز وجود دارد.

اسکات خطرناک است؟

به طور طبیعی، این پرسش که چگونه بسیاری از کالری هستند در طول چمباتمه زدن سوخته، مهم است، اما می توان آن را کاملا بی معنی اگر در زمان ورزش خطر آسیب وجود دارد.

با توجه به مطالعات انجام شده در 50 می نماید، چمباتمه خطرناک در نظر گرفته شد، و تصور می شد که آنها می توانند به یک کشش تاندون زانو منجر شود. با گذشت زمان، این نوع از مشترک می تواند تبدیل به بارهای شل، از دست دادن ثبات و شروع به صدمه زدن. بر اساس این مطالعات، حتی برنامه های آموزشی در ارتش ایالات متحده، که در آن برخی از واحدهای نظامی به طور کامل این تمرین را رها تغییر دهید.

پس از این وقایع، کاملا چمباتمه زمان طولانی به حال شهرت خوب نیست، و تنها در ورزش اواخر دهه 80 رو امید برای احیای. مطالعات کاملا جدید انجام گرفته است. برای انجام این کار از یک صد نفر داوطلب دعوت کرد و مورد آزمایش قرار ثبات تاندون زانو. با گذشت زمان از افراد انتخاب شده چمباتمه زدن، و بخش دیگر است. در نتیجه، کاملا تمام شرکت کنندگان در آزمایش تایید انجام شد زانو. تفاوت ثابت نیست، و بنابراین، به زانو چمباتمه زدن شد مجروح نشده است.

همچنین مطالعات در محیط وزنه برداری انجام شد. زانو خود را بیش از حد، در شرایط با ثبات بود.

معمولا، علت آسیب تمرینات تکنیک نامناسب و کار با وزنه های سنگین و بدون آماده سازی می شود.

علاوه بر زانو، دراز و نشست می تواند برای تماس شما خطرناک است. این است که عمدتا مربوط به تمرینات با وزنه انجام می شود. ستون فقرات ممکن است از روش نادرست رنج می برند.

کارشناسان در زمینه تناسب اندام، و همچنین به عنوان پیروان یک زندگی سالم بر این باورند که اسکات کمک به تشدید یک فرایند مانند سوخت و ساز بدن. علاوه بر این، آنها اجازه می دهد بدن برای سوزاندن اضافه وزن حتی پس از تمرین خود را.

به جذاب و مناسب شکل، باید برنامه تمرین چمباتمه زدن است. این بهترین راه به است پاهای بلند و باریک، باسن الاستیک، و از همه مهمتر - یک روش موثر برای مقابله با چاقی است. چمباتمه زدن بهره وری بارها و بارها ثابت و حرفه ای ورزشکاران و لاغری ساده است.

و اگر به خوبی انتخاب شده تمرین به اضافه کردن تغذیه مناسب، سوال در مورد چه مقدار کالری در طول چمباتمه زدن سوخته به نظر می رسد به طوری قابل توجه است.