چه باید و باید قبل از رفتن به رختخواب مصرف نمی: 30 محصولات

مطالعات نشان داده اند که مشکلات خواب میتواند به پرخوری و اضافه وزن منجر شود. در این مورد، عدم توانایی به خواب ممکن است به این واقعیت است که شما غذا خوردن قبل از اینکه به رختخواب بروید مربوط می شود. به نظر می رسد که بی خوابی می تواند نه تنها تابش از اسباب بازی، بلکه آنچه شما را در شب غذا خوردن فراهم کند. برخی از محصولات را نقض خواب، در حالی که دیگران، در مقابل، برای کمک به تقویت آن است. شروع به کار با آن است که به نفع آغاز شده است!

هر چیزی

اگر شما به رختخواب با یک حس قوی از گرسنگی بروید، می تواند روند از دست دادن وزن مانع است. از یک طرف، شما کالری را ذخیره کنید، از سوی دیگر، غرش در صدمه دیده معده به خواب یا از خواب بیدار در شب. خوردن هر چیزی برای بیش از دو صد کالری است. این به اندازه کافی به گرسنگی خلاص خواهد بود.

کیوی

این میوه ها کمک به خواب تنگ. شرکت کنندگان در مطالعه که قبل از خواب دو کیوی یک ساعت خوردند، تحت پوشش سی و پنج درصد سریعتر از افرادی که کیوی نمی خورند. آنتی اکسیدان کاروتن و ویتامین های C و E، کیوی حاوی سروتونین کمک به خواب.

گیلاس

خواب بسیار مهم است اگر شما می خواهید تلاش خود را به رژیم غذایی و ورزش شکست خورده اند. این اجازه می دهد شما را به خواب بعد از یک تمرین به بهبود است. گیلاس ایده آل برای افزایش خواب است. اگر شما یک لیوان آب گیلاس بنوشید، شما دیگر و قوی تر خواهد بخوابم. همه به خاطر گیلاس حاوی ملاتونین، هورمونی است که پیام از مغز که شما به خواب رفتن.

غلات با شیر کم چرب

معمولا خوردن غلات برای صبحانه، با این حال، یک گزینه عالی برای شب است. شیر حاوی تریپتوفان اسیدهای آمینه، که باعث تحریک سروتونین. علاوه بر این، مواد غذایی غنی از کربوهیدرات ها، کمک به خواب سریعتر.

موز

موز یک منبع بسیار خوبی از پتاسیم و منیزیم است. آنها بوسیله شل کردن عضلات به خواب کمک کند. مطالعات نشان داده اند که منیزیم دارای اثر مثبت بر کیفیت خواب در افراد مبتلا به بی خوابی، افزایش مدت تعطیلات و کمک به از خواب بیدار. علاوه بر این، موز حاوی تریپتوفان، کمک می کند تا سروتونین و ملاتونین.

بادام

آجیل - این یکی دیگر منبع خوبی از منیزیم، شل کردن عضلات است. بهتر این است که مقابله با این کار از بادام، زیرا حاوی و کلسیم است. کلسیم کمک می کند تا مغز به پردازش اسید آمینه تریپتوفان به ملاتونین.

اسفناج

اسفناج - این بهترین دوست انسان است، مبتلا به بی خوابی است. او نه تنها یک منبع عالی از تریپتوفان، بلکه در اسید فولیک، منیزیم، ویتامین _B6 و C، کمک می کند که تولید سروتونین و ملاتونین غنی است. علاوه بر این، اسفناج حاوی گلوتامین، اسید آمینه، یک بدن کاتالیزوری از سموم خلاص شوید.

محصولات گوشت

تریپتوفان در محصولات گوشت موجود، برای مثال بدون پوست در مرغ یا بوقلمون. حتی یک بخش کوچک به اندازه کافی به رویای خود را تبدیل به یک قوی تر و عمیق تر است.

ماست کم چرب

برای پر کردن تریپتوفان بدن، ترکیب کم چرب ماست یونانی، عسل و موز است. ماست و موز حاوی تریپتوفان، علاوه بر موز غنی از کربوهیدرات ها هستند. اگر شما گرسنه هستند، شما می توانید به ظرف حتی بلغور جو دوسر اضافه کنید.

کره بادام زمینی در نان گندم کامل

نانوایی سبوس دار بسیار مفید است، زیرا حاوی ویتامین و منیزیم است. ترکیب این نان با کره بادام زمینی پر از تریپتوفان، می توانید عسل و موز اضافه کنید.

نوعی پنیر دلمه شده

باید به طور کامل حاضر به قبل از رفتن به رختخواب غذا خوردن، آن را به شما از دست دادن وزن جلوگیری می کند. و نه از گرسنگی رنج می برند، خوردن مقداری پنیر. آن است که بسیاری از پروتئین و تریپتوفان موجود است. مخلوط پنیر با هوموس یا گواکامولی.

چای با شور

که تنها یک مشکل است می توانید یک فنجان چای حل نمی کند! بسیاری از چای های گیاهی اثر آرام خوب است، که آنها را فراهم فلاونوئیدها هستند. در چای با شور مواد که کمک به استراحت و از تنش های عصبی شر وجود دارد.

چای با بادرنجبویه

این یکی دیگر از چای آرامش بخش - بادرنجبویه آرام بخش طبیعی است. علاوه بر این، کمک می کند تا به مبارزه با اختلالات مختلف خواب.

چای با سنبل الطیب

والرین طولانی به عنوان یک آرام بخش خفیف معروف بوده است. افرادی که این چای می نوشند، اشاره بهبود کیفیت خواب.

چای با رازک

در رازک اثر آرام بخش است، بنابراین استفاده از آن در چای کمک به مبارزه با بی خوابی است. محققان دریافتند که دلیل مواد موجود در برگ. هاپ به کواس کمک می کند تا برای مقابله با اضطراب و به عنوان ملاتونین عمل می کند. این یک راه عالی است، اما ذکر شده در - مضر! این محصولات به تماشای برای شب.

قهوه و نوشابه

شما احتمالا میدانید که کافئین باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی است. اگر شما حساسیت به این موضوع می باشد، شما قادر نخواهد بود به خواب چند ساعت.

شکلات

نه خبر بسیار خوبی برای شکلات sladoezhek تداخل با خواب. شکلات تیره نیز حاوی کافئین است، ساخته شده است استفاده از آن می توانید با خواب تداخل. اگر شما حساس به کافئین هستند، خوردن شکلات تیره در صبح است.

الکل

الکل کمک نمی کند به خواب رفتن، برخلاف کلیشه های محبوب. بله، یک لیوان شراب شما کمک خواهد استراحت، هر چند بدن قادر به شیرجه رفتن به خواب عمیق مورد نیاز برای این بهبود است.

غذاهای چرب

را فراموش کرده ام همبرگر و بستنی. غذاهای سرشار از چربی بدن هضم طولانی تر، به طوری که آنها بالا بردن سطح انرژی و استراحت نیست. علاوه بر این، غذاهای چرب می تواند نفخ و سوء هاضمه است که کمک خواهد کرد که شما را به استراحت در شب شود. در صبح روز بعد یک وعده غذایی شما جرات احساس نمی کنند.

غلات و حبوبات با مقدار زیادی از قند

غلات شیرین نمی خورند: بلافاصله با سطح قند خون را بالا می برد، و سپس آن قطره به شدت، که بر منفی خواب. غلات، که در آن در هر وعده کمتر از پنج گرم قند را انتخاب کنید.

فلفل و غذاهای پرادویه

مواد غذایی تند سوخت و ساز بدن خار بزرگ است، اما شما را نگه می دارد بیدار. ادویه جات ترشی جات مانند فلفل قرمز یا سس فلفلی تاباسکو تسریع سوخت و ساز بدن با استفاده از کپسایسین، که باعث می شود برخی سوزش سر دل.

پروتئین یا چربی شام

شما ممکن است فکر می کنم که شام غنی از پروتئین خواهد سیری برای مدت زمان طولانی فراهم می کند. مطالعات نشان داده اند که یک شام تنگ مختل خواب و تداخل با تولید سروتونین.

میوه های خشک

نوشیدن مقدار زیادی از غذاهای با فیبر بالا می تواند سوء هاضمه و قولنج که مختل خواب شما شود.

اب

لازم نیست برای نوشیدن مناسب قبل از خواب. در نتیجه شما از خواب بیدار چند بار به بازدید از توالت. سعی کنید به نوشیدن مایع کمتر به مدت سه ساعت قبل از خواب.

پیتزا

یک تکه از پیتزا گرسنگی خود را برآورده سازد، اما روز بعد شما احساس خستگی خواهد شد. ترکیب یک اسید چرب در پنیر و سس گوجه فرنگی تاثیر منفی بر کیفیت خواب.

نعناع

دور انداختن خوشبوکننده در بعد از ظهر. نعناع می تواند سوزش معده، بنابراین در شب آن بهتر است برای جلوگیری است.

چای سبز

چای سبز - یک راه عالی برای سوزاندن چربی اضافی است، اما آن را در زمان خواب مصرف نکنید. حاوی کافئین و محرک موادی مانند تئوبرومین و تئوفیلین، که باعث افزایش ضربان قلب می شود.

سیب زمینی سرخ شده با سس گوجه فرنگی

فست فود مختل خواب. بسیاری سیب زمینی چربی، علاوه بر این، اسیدیته بالا از سس گوجه فرنگی، به عنوان یک نتیجه از شما می سوزش سر دل را عذاب.

پیاز خام

پیاز می توانید نفخ، که باعث ایجاد فشار در معده شود. لذت بخش احساس ترین زمانی که شما در حال تلاش برای خواب نیست.

مقدار زیادی از مواد غذایی

لازم نیست به سرعت قبل از رفتن به خواب، بلکه مضر به پرخوری. به عنوان یک نتیجه، بدن خواهد بود یک مدت طولانی به کار بر روی هضم کننده غذا، که به معنی شما قادر نخواهد بود برای استراحت.