چه مقدار کالری هستند نوار در 1 دقیقه سوخته؟ ورزش چندین گزینه

چه مقدار کالری هستند نوار در 1 دقیقه سوخته؟ شاید این سوال تبدیل به یکی از محبوب ترین در میان زنان می باشد. چه نوع ورزشی؟ چرا آن را می خواهد به کارشناسی کارشناسی ارشد هر مرد، نیاز به انجام با ورزش؟

تمرینات توصیف مختصر:

قبل از اینکه ما در مورد چه مقدار کالری می سوزانده نوار در 1 دقیقه صحبت، برای توصیف نوع ورزش لازم است. این اجرا می شود شرح زیر است:

1. توصیه می شود به قبل از آماده سازی سطح. بهترین از همه، اگر یک حصیر لاستیکی به عنوان آن استفاده می شود. همچنین شما می توانید هر گونه مواد غیر لغزنده استفاده کنید.
2. بعد، ما نیاز به ایستادن بر روی دو ستون اصلی - دست و پا - به طوری که تمام بدن یک خط مستقیم واحد است.
3. حالا باید در یک موقعیت ایستاده یک دوره خاص.

در طی ورزش مهم است که به دنبال نفس. باید صاف و هموار باشد. در غیر این صورت، اثر آن نخواهد شد.

فواید ورزش

چرا بسیاری از زنان در مورد چه مقدار کالری برای سوزاندن 1 دقیقه تخته نگران هستند؟ واقعیت این است که این تمرین یک منفعت بزرگ برای بدن انسان است.

1. آن را به سرعت سوزاندن چربی بدن.
2. این بهبود وضعیت.
3. تولید عضلات زیبا در باسن و شکم.
4. تقویت پشت، مفصل شانه و پا.
5. قطار قدرت.

همچنین شایان ذکر است که این ورزش می تواند کاملا هر کسی انجام دهید، آن آموزش های ورزشی، تجهیزات و فضای اضافی در خانه نیاز ندارد.

بند استاندارد

برای مبتدیان توصیه می شود به اولین امتحان کنید برای انجام تمرینات استاندارد ساده ترین. برای اولین بار ممکن است مانند ابدیت فقط 1 دقیقه تخته به نظر می رسد. چه مقدار کالری که شما می توانید در طول این مدت رایت؟ مدرسان با تجربه ادعا می کنند که یک ساعت از چنین اقداماتی پیچیده بین 250 و 300 کالری سوزانده. با این حال، به سختی می توان کسی که چنین آزمایش ساخته شده بود را پیدا بنابراین، برای 60 ثانیه، یک فرد می تواند حدود 5 کالری صرف.

نوار استاندارد تمام سنگینی می افتد بر روی دست ها و انگشتان پا. برای اجرای آن قطعا باید پای خود را با هم نگه دارید، زانوها را خم و حداکثر فشار عضلانی گلوتئال.

صفحه استاندارد با تلاش اضافی

برای بسیاری از پنج کالری در هر دقیقه می توانید مانند یک نتیجه ضعیف به نظر می رسد. اگر شما نیاز به سوزاندن بیشتر، لازم است به طور قابل توجهی افزایش بار. توصیه می شود برای انجام این کار با استفاده از دمبل. برای زنان و مردان، مبتدیان تجهیزات ورزشی به اندازه کافی وزن 1.5 تا 3 کیلوگرم است. در صورتی که وجود ندارد، شما می توانید بطری های پلاستیکی پر شده است، حلقه های شن و ماسه و یا هر محموله دیگر استفاده کنید.

در حال حاضر آن را به یک ورزش استاندارد، بر اساس پاها و مشت، در جایی که بار فشرده سازی لازم است. این برای بالا بردن دست یکی به طوری که خم آرنج ارائه شده توسط یک زاویه راست ضروری است. در این موقعیت، شما نیاز به مدت 30 ثانیه ایستاده است. این به دنبال برای تغییر وضعیت.

این ورزش بسیار دشوار است به انجام به طور کامل اولین بار، نیاز به آموزش طولانی مدت است. به طور جداگانه، شایان ذکر است که چه مقدار کالری نوار مصرف شده در 1 دقیقه، اگر شما این کار را با بار اضافی است. نتیجه خیره کننده است، برای چنین مقدار حداقل از زمان، شما می توانید تا 12 کالری بسوزاند. این است که تقریبا دو برابر بیشتر از قدرت در هنگام انجام تمرینات پیچیده است.

مقاومت پلانک

سخت ترین برای بسیاری از ورزشکاران یک مقاومت بند. آن را به عنوان زیر اجرا میشود:

• توصیه می شود به یک موقعیت به طور پیش فرض، با تاکید بر دو تکیه.
• در طبقه زیر سطح زانو به توزیع موضوع، نوار و یا یک حوله، به یک بسته نرم افزاری نورد.
• حال حاضر به نوبه پای خود را نیاز به تلاش برای گام بیش از مانع در یک سرعت سریع.

آن را بازی میکند مزایای نقش مهمی، به جای چگونه بسیاری دارد ورزش تخته سوخته مدت 1 دقیقه. اگر شما آن را هر روز انجام، و سپس یک ماه بعد از آن با تشکیل یک مطبوعات زیبا، کمر باریک و باسن تنگ تر.

برخی از تمرینات که به سوزاندن کالری حداکثر

انواع مختلفی از تمرینات است که تنها توسط ورزشکاران با تجربه ترین وجود دارد. چه مقدار کالری هستند نوار در 1 دقیقه سوخته، که برای آن شما می خواهید به هر تلاش؟ مدرسان با تجربه ادعا می کنند که این رقم 15 تا 30.

آن را می خواستم تا در یک زمان خاص باقی بماند، با تکیه تنها بر روی یک دست و یک پا. بدن باید وری تبدیل شود. بازو توصیه می شود برای ارسال سر، یک ماهیچه کشش کمر اضافی است.

دو دست نیز می تواند بر روی زمین رسم، در حالی که پاها نیاز به بر روی یک توپ تناسب اندام، مراحل و یا مبلمان پایین قرار می گیرد.

به جای کف دست نیز می تواند در خم در آرنج تکیه می کنند، آن را به درجه و حتی بیشتر خواهد کرد که بدن آموزش می باشد.

وابستگی کالری از وزن

تمامی موارد بالا به این پرسش که در مورد چه مقدار کالری هستند نوار سوخته در 1 دقیقه، به هیکل استاندارد از مردم مراجعه، است که، کسانی که شاخص توده بدن است بین 18.5 و 25. ورزشکاران جوان وزن خواهد ارزش انرژی کمتری را صرف، و مردم با چاقی، از سوی دیگر، کاهش وزن سریع تر. همه این است که با توجه به این واقعیت است که وزن به طور کلی، بیشتر بار بر روی بدن در عملکرد هر یک از عمل لازم است.

بند ورزش - این یکی از تمرینات موثر است، که در این برنامه آموزشی از تقریبا تمام مراکز ورزشی گنجانده شده است. تشکر از او، کار می کرد از تمام گروه های عضلانی. در نگاه اول، ممکن است به نظر می رسد دشوار است، حتی به ظاهر مانند یک دوره از زمان، مانند یک دقیقه، ایستاده آن است که تقریبا غیر ممکن است. این است که به شروع در 10 ثانیه، به تدریج افزایش زمان توصیه می شود، و پس از 10 روز، این کار می شود امکان پذیر است.