ما در حال انجام کار درست: خم شدن از پاها در شبیه ساز

در این پست به شما خواهد آموخت که چگونه به انجام حلقه پا در شبیه ساز. این تمرین بسیار محبوب است، هر دو مردان و زنان است. چرا؟ با توجه به مقدار زیادی از عضلات فعال، سوزاندن چربی به طور موثر کشیده شده و امداد.

تمرین برای پاهای خوش بر انجام دشوار نیست - به دنبال مکانیک در جزئیات در پست توضیح داده شد، و نتیجه عالی.

مزیت این ورزش

اگر شما می خواهید به "از دست دادن وزن در پاهای من،" پس از آن هیچ موثرتر از خم شدن پاها در شبیه ساز وجود دارد. شاید کسی در مورد این سوال مطرح می شود - چه در مورد همه این داستان ها که غیر ممکن است به از دست دادن وزن در هر مکان خاص؟ سوال کاملا منطقی است، اما آن را بیشتر مربوط است که آن را به کمربند لاغری می آید، و یا، برای مثال، در یک رژیم غذایی "از دست دادن وزن در دور کمر." اگر آن را به بار می آید ورزشی، کار با یک بخش خاصی از بدن، شما می توانید با آن هر آنچه که دوست دارید - به کاهش چربی بدن و یا به دست آوردن عضله.

در پای حقیقت این است

شروع به آموزش، شما مطمئن برای در مورد برخی از تمرینات اولیه که مورد نیاز برای انجام بشنود. با توجه به پاها، آن اسکات - آنها شامل تمام عضلات پا و بسیار موثر است. پس از تمرینات اولیه ، شما می توانید به "ریخت" از عضلات کوچکتر یا بیشتر افزایش یافته بسط عضلات بزرگ حرکت می کند. این به شما در خم شدن پا کمک خواهد کرد. در شبیه ساز شما آن را انجام دهید، و یا وزنه های آزاد، شما تصمیم می گیرید، این همه در اهداف شما بستگی دارد. با این وجود، این تمرین باید به هر کسی که می خواهد به عنوان یک نتیجه از آموزش، از انجام پاهای زیبا.

حلقه های پا چگونه است

خم زانو خود را - در واقع، این یک ورزش است، اما فقط مکانیک است. این مهم است که، چگونه اتفاق می افتد. خم شدن پا نشسته بر روی شبیه ساز ممکن است در سالن ورزش، در یک شبیه ساز به ویژه طراحی شده است. در این مورد، شما در خونریزی گوساله و پشت ران.

فر ایستاده پا، به عنوان نام دلالت، آن است که در حالت نشسته انجام می شود. دروغ گفتن فر پای شما اجازه می دهد به پمپ و همسترینگ و، البته، عضلات ران است.

خم شدن پا در شبیه ساز به پس از تمرینات اولیه انجام شود. مهم نیست که چه مدت شما ورزش، ورزش بسیار خوبی برای مبتدیان و همچنین برای هنرمندان است. چگونه چند بار شما نیاز به خم شدن؟ انجام تمرینات سه یا چهار روش از ده تا پانزده بار.

ما در انجام خم شدن نشسته

نشستن در یک شبیه ساز، قفل پا غلتکی. زانو باید از لبه صندلی آمده است، اجازه می دهد حداکثر راست زانو.

ورزش، زانو های خود را باید یا به طور کامل صاف و یا کمی خم باشد. تنفس در، نفس خود را نگه دارید و خم پاهای خود را. آوردن زاویه زانو نود درجه نسبت به متوقف کردن و حداکثر فشار پا. در این لحظه ای که شما در حال کار بر روی عضلات بود. پس از بازگشت به موقعیت شروع - پس به درستی انجام خم پاهای خود را در حالی که نشسته در شبیه ساز.

ایستاده خم

این تمرین به شما اجازه کار از تمام عضلات ران و ساق پا. درک شبیه ساز اسلحه دسته. پا، که به آزمون، شما نیاز به فشار به پشتیبانی - غلتکی بالا. جایگزین شین تحت غلتکی پایین. راست پا و خم مچ پا تحت غلتکی پایین. انجام نفس، خم شدن پا در زانو. انجام فلکشن، بازدم.

شما می توانید بار بر روی عضلات در طول این تمرین را افزایش می دهد - فقط خم پا با خم شدن پا. اگر شما یک کار سنگین داده می شود، نگه داشتن راست پا در - این بار بر روی ماهیچه ساق پا را کاهش دهد.

خم شدن پا دروغ گفتن در یک شبیه ساز

یکی دیگر از ورزش مفید، که اجازه می دهد به کار پشت زانو، عضلات ران و به میزان کمتر - عضله گاسترو است. چگونه به انجام: دراز کشیدن بر روی شبیه ساز، رو به پایین، دست نگه دارید بر روی نرده. پا نیاز به به حالت مستقیم قرار داده و آنها در زیر بالشتک. ما انجام - نفس کشیدن در و خم هر دو زانو. خم غلتکی، تلاش برای لمس پاها باسن. را به تاخیر بیاندازد. به آرامی پا را به موقعیت شروع گشت. نفس کشیدن.

آموزش برای کسانی که در جرم کار

اگر هدف شما - عضلانی عامل زمان توده، که، تفاوت های ظریف خاص از هر دو ورزش و تغذیه ای است. با توجه به کار در اتاق، شما باید کمتر انجام روش حداکثر وزن ممکن است.

به درستی انتخاب کنید تا مواد غذایی است. شما نیاز به خوردن در یک روز از پروتئین در نرخ دو گرم در هر کیلوگرم از وزن ایده آل بدن و خوردن کربوهیدرات راست - غلات، ماکارونی از گندم دوروم، سبزیجات. البته، ما در حال صحبت کردن در مورد شیرین، در غیر این صورت شما توده عضلانی همراه با چربی به دست آورید. در طی ورزش می نوشند کراتین.

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن

به دنبال کاهش وزن، آن را برای اولین بار لازم از همه به یاد داشته باشید در مورد تغذیه است.
حتی آموزش موثر بی فایده به شور و شوق برای خوشمزه خواهد بود. اساس رژیم غذایی خود را باید پروتئین (مرغ، پنیر، تخم مرغ، ماهی از همه رقم)، کربوهیدرات به شکل سبزیجات سبز باشد. کاشی مفید است، اما اگر شما می خواهید به از دست دادن چربی های اضافی بدن، تا کنون از آنها خودداری می کنند.

همانطور که برای آموزش، آن را حس می کند به انجام تمرینات با وزن کم، اما انجام این کار تکرار شود. اگر به طور متوسط نرخ - 10 بار در هر ست، نه کمتر از 20.