فرمول هریس بندیکت برای محاسبه BMR

مشکل اضافه وزن را آزار بسیاری از مردم در جهان مدرن است. یکی از شگفتی های: "چگونه به از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری و ورزش" پاسخ به این سوال طولانی شناخته شده است: آن است که تقریبا غیر ممکن است. اگر یک فرد نمی خواهند به تغییر چیزی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را، پس از آن هیچ اتفاقی نمی افتد. اما رژیم غذایی کمک نمی کند بدن خود را سالم ماندن و همه چیز کیلوگرم ریخته نه تنها بازگشت، و به افزایش وزن حتی بیشتر منجر شود. تغذیه مناسب و - خروجی بسیار ساده است یک سبک زندگی فعال است.

مصرف کالری

هر غذایی که بدن ما وارد می شود، یک منبع انرژی برای او است. مقدار آن به طور کلی در کیلوژول انرژی یا کیلوکالری سنجیده. اگر یک فرد بیش از حد غذا می خورد، بیش از حد انرژی شده است را در تبدیل بافت چربی و به طور مساوی بر بدن تا زمانی که به آن نیاز است سپرده شده است. اگر، در مقابل، آن اتفاق می افتد گرسنگی، بافت های چربی این ها برای فعالیت طبیعی انسان مصرف می شود. بنابراین، هر فرد باید مقدار انرژی مواد غذایی از که می تواند به هزینه این دوره از روز برابر مصرف می کند. در چنین حالتی رخ خواهد داد و یا مجموعه ای وزن، و یا فروپاشی آن است. بنابراین، محاسبه کالری هنجار بسیار مهم است. اگر شما کسری بودجه خود تعیین می کنند، ممکن است به خیال راحت دست دادن وزن و تاثیر منفی بر روی بدن احساس نمی کنند.

چگونه برای محاسبه مصرف برق؟

امروز، فرمول که با دقت می تواند نشان دهد که چقدر انرژی شما نیاز به مصرف فردی وجود دارد. محاسبه هنجار کالری بر پارامترهای ساده مانند قد، وزن و سن برگزار شد. همچنین در اینجا است برای اضافه کردن سطح فعالیت بدنی. فرمول میفلین سان Zheora - به منظور محاسبه دقیقا چه مقدار کالری نیاز دارید، شما می توانید معادلات مانند فرمول هریس بندیکت و یا بعد از استفاده کنید.

مفهوم متابولیسم پایه

تبادل اصلی است سطح مصرف انرژی در بدن است، که ذاتی در یک فرد در حالت استراحت نامیده می شود. پس از همه، حتی اگر شما حرکت نمی کند، اما، برای مثال، فقط به خواب، به طور مداوم بسیاری از فرآیندهای که ما حتی در بدن ما فکر نمی کنم وجود دارد. این خدمات عبارتند از تنفس، سیستم قلبی عروقی، تولید شیره معده، تولید مثل سلول های پوست جدید، خون و جایگزین کردن آنها، رشد ناخن و مو، و همچنین میلیون ها دیگر واکنش های شیمیایی. هر کدام از این نیاز به یک جریان ثابتی از انرژی در طول زندگی خود را. محاسبه کالری قوانین ارائه درک انسان از آنچه که او برای یک وجود کامل نیاز دارد. عوامل بسیاری تحت تاثیر قرار متابولیسم پایه. در کودکان، برای مثال، از آن بالاتر است، چرا که آنها در رشد ثابت می باشد. و در افراد مسن کمتر است، زیرا آنها سوخت و ساز بدن است آهسته. همچنین، جنس و وضعیت جسمی از اثر بر این شاخص. برای مثال، اگر زنی شیر است، او صرف کالری بسیار بیشتری نسبت به زندگی عادی.

متابولیسم پایه با استفاده از معادله هریس بندیکت

یکی از دو معادله مشترک است که به شما کمک می متابولیسم پایه شما محاسبه فرمول هریس بندیکت است. این نشان می دهد میزان کالری از رژیم غذایی است برای کاهش وزن نیست، اما تنها به حفظ وزن، که در حال حاضر در دسترس است. این فرمول مناسب برای افرادی که ورزش را به طور منظم، به دلیل بدنسازان، برای مثال، نیازهای بسیار متفاوت است. همانطور که در بالا ذکر شد، نیاز کالری برای جنس های مختلف متفاوت است، و در نتیجه فرمول برای خود را کمی متفاوت باشد.

فرمول هریس بندیکت برای زنان به صورت زیر است: 655،1 + (9،6 × وزن به کیلوگرم) + (1،85 × ارتفاع در سانتی متر) - (4،68 × سن در سال). این هر زنی که یک زندگی فعال منجر کمک خواهد کرد، بدانید که چگونه بسیاری کالری در روز، به آن نیاز دارد به مصرف برای حفظ وزن موجود است.

فرمول هریس بندیکت به نظر می رسد برای مردان: 66،47 + (13،75 × وزن به کیلوگرم) + (5 × ارتفاع در سانتی متر) - (6،74 × سن در سال).

بازال فرمول نرخ سوخت و ساز بدن میفلین سان Zheora

معادله دوم، کمک خواهد کرد شما را به محاسبه میزان متابولیسم پایه خود را، فرمول میفلین سان Zheora است. است در نظر گرفته قابل اطمینان تر، از فرمول هریس بندیکت در سال 1919 خارج شد، اما سرعت و ریتم زندگی مردم عادی از تغییر کرده است. این به این واقعیت است که آن را یک خطا در حدود 5 درصد است. در معادله میفلین سان Zheora آن وجود ندارد، از آن در سال 2005 توسعه داده شد و در انسان معاصر متمرکز شده است. این نیز توسط جنس تقسیم شده است.

برای مردان: (10 × وزن به کیلوگرم) + (6،25 × ارتفاع در سانتی متر) - (5 × سن در سال) + 5.

برای زنان: - (5 × سن در سال) - 161 (10 × وزن به کیلوگرم) + (6،25 × ارتفاع در سانتی متر).

هنگامی که این ضریب محاسبه شده است، ما نیز باید به درجه ای از فعالیت بدنی تعیین می کند. فعالیت خاص نشان دهنده تعداد 1.2-1.9. بنابراین، میزان متابولیسم پایه، که در حال حاضر شمارش، ضرب در درجه فعالیت. این کمک می کند تا با دقت بیشتری تعیین مقدار انرژی برای بدن شما مورد نیاز است.

استفاده از فرمول

اگر یک فرد در مورد سلامت خود نگران است و می خواهد به خود حفظ در یک فرم خاص، این فرمول آن است هریس بندیکت یا میفلین سان Zheora خواهد بود یاور خوبی برای او. پس از همه، هنگامی که می دانید میزان متابولیسم پایه خود را، شما می توانید تصمیم بگیرید که چه مقدار کالری شما باید مصرف. اگر شما وزن خود را با آن راحت هستند، اما شما نمی خواهید به دست آوردن وزن، فقط انرژی اضافی مصرف نمی کند. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، شما به سادگی ایجاد یک کسری کالری، و بدن خود را شروع خواهد کرد تا آن بازپرداخت از ذخایر داخلی.

بنابراین، آگاهی از ارز پایه تا حد زیادی افراد رژیمی کمک خواهد کرد. محاسبه ساده، اگر شما یک یا هر دو گزینه را انتخاب کنید. به خاطر داشته باشید که مسن تر و کمتر مفید از فرمول هریس بندیکت است. ماشین حساب است، که به بسیاری از گزینه های، و آنها در دسترس هستند، خواهد محاسبات پیچیده را برای شما انجام.