کدام غذاها حاوی پروتئین: حقایق از غذا خوردن سالم

بسیاری از مردان و زنان انجام ورزش، نه فقط از پروتئین شنیده می شود. این عجیب نیست، زیرا، همانطور که انگلس گفت: "زندگی - یک نوع از وجود اجسام پروتئین" پروتئین برای رشد عضلانی تقویت خود مورد نیاز است. تشکر از او، از آن آسان است به شکل به شکل و به دست آوردن وزن لازم است. بسیاری از مکمل های مختلف وجود دارد، اما بهتر است به یک طبیعی، طبیعی (از این و استفاده از بیشتر) برای بدن خود را. پس چه غذاهای حاوی پروتئین؟ پاسخ به این سوال زیر.

کدام غذاها حاوی پروتئین - تغذیه ورزشی مناسب

پروتئین ها، به عنوان قبلا ذکر شد، یک منبع پروتئین. بنابراین، در مواد غذایی باید آنها پیروز شویم. بنابراین:

1) آن را می گیرد اولین بار در میان محصولات پروتئین ماهی قزل آلا. یک منبع بزرگ از پروتئین و چربی، که اثر مفید بر روی سیستم قلبی و عروقی - این ماهی بود.

2) مقام دوم است خرگوش را اشغال کردند. این گوشت - بدون چربی، اما پروتئین بدن مطلوب، آهن و چربی فراهم می کند. همچنین در حال حاضر در خرگوش گوشت اسید نیکوتین، که است که تا به فرد سالم ضروری!

3) مقام سوم - گوشت گاو است. در چنین مقدار زیادی از گوشت پروتئین، روی و ویتامین، که با هم نه تنها کمک به ساخت عضلات بلکه سیستم ایمنی بدن را تقویت.

4) مرغ و بلدرچین تخم مرغ است. این محصولات حاوی مقدار زیادی از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری، که برای رشد عضلات بسیار ضروری است. دو یا سه تخم مرغ در روز در پنیر (کوکتل برای افزایش وزن) و یا به صورت آب پز خواهد بود یک منبع عالی از پروتئین است.

5) غلات و حبوبات و حبوبات منبع خوبی از پروتئین و پروتئین. به عنوان مثال، در قفسه باید برای کوسکوس، جوانه گندم و دانههای جو (سبوس) نگاه کنید. این غلات کامل خوشمزه و مهمتر از همه، مفید می باشد! آنها را می توان به محصولات غنی اضافه شده، پخت آرد، طبخ فرنی، و غیره

6) محصولات باقلا سبز. لوبیا، سویا، عدس به طور سنتی در آشپزخانه هر زن خانه دار. آنها نه تنها مغذی، بلکه با ارزش است. برای کسانی که به دست آوردن وزن و یا ساخت عضله، این محصولات بسیار ارزشمند خواهد بود، چرا که آنها شامل حدود 25٪ از نیاز روزانه از ویتامین ها، 17 گرم کربوهیدرات و 27-30 گرم پروتئین!

7) میوه و سبزیجات. البته، کسانی که تغذیه ورزشی مناسب استقبال، توجه به منابع طبیعی از مواد مغذی! پس از همه، این محصولات یک منبع مهم ویتامین های ضروری، آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی گیاهی! رژیم غذایی باید شامل کلم بروکلی، فلفل قرمز، پیاز، توت فرنگی، مارچوبه، هویج، کدو تنبل، گوجه فرنگی، خیار، کلم پیچ، کاهو، آجیل ... تمام این محصولات در ساختار پروتئین برای رشد عضلانی، علاوه بر این، سبزیجات و میوه برای سلامت بسیار خوب است.

چگونه به استفاده از پروتئین؟

لیست محصولات بسیار کوچک است، اما به دلیل این فراوانی، شما می توانید انتخاب کنید که دقیقا آنچه شما نیاز دارید، و همچنین به عنوان خود و یا با مربی خود را رژیم غذایی است. بنابراین، پس از آن، چه مواد غذایی حاوی پروتئین که ما را کشف کرده اند. اما نحوه استفاده از آن؟ بسیاری از مربیان و کسانی که در پرورش اندام درگیر، توصیه می شود به سوء استفاده از پروتئین نیست، چرا که این مواد غذایی است که در سوزاندن چربی است. بنابراین بدن برنامه ریزی می رژیم غذایی استاندارد به بعد. اگر شما یک مبتدی، بهتر است به تدریج به رژیم غذایی خود را معرفی غذاهای پروتئین، و قبل از من می دانم که غذاهای حاوی پروتئین ها، و که در آن آنها نیست. همچنین مفید است را به پروتئینی (2-3 فنجان در روز). کامل شیری موز پروتئین.

پروتئین دستور العمل عضلات مجموعه کوکتل

برای اضافه کردن به شیر (250 میلی لیتر) کمی پنیر (100 گرم)، تخم مرغ، بلدرچین خام (4-5 قطعه)، موز (1 کامپیوتر) و عسل (1-2 قاشق غذاخوری. قاشق). این همه در یک مخلوط کن و شلاق برای 20-30 دقیقه قبل از تمرین خود را (و یا پس از) یک نوشیدنی. این شامل: پروتئین - 50 گرم چربی - 14 گرم، کالری - 530 کیلو کالری.