کم رژیم کم کالری به چربی: توضیحات، منو و بررسی

برای افرادی که می خواهند از کیلوگرم اضافی خلاص شوید، توسعه بسیاری از رژیم های غذایی موثر است. اما این تنوع اغلب یک فرد به بن بست قرار داده است. چگونه در انتخاب طرح قدرت مناسب ترین، که نتایج عالی در کوتاه ترین زمان ممکن ارائه خواهد شد؟ چنین یک رژیم کم کالری. در همان زمان آن کمک می کند تا نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به طور قابل توجهی بهبود بدن: برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت در حال توسعه، کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز است. این عادی فشار خون خوب است.

چگونه یک رژیم کم کالری

برای عملکرد طبیعی بدن یک فرد باید در مورد 1500 کالری روزانه مصرف می کند. اما آن است و نه شکل دلخواه. ما نباید فراموش کنیم که فرآیندهای زنان و مردان سوخت و ساز بدن را به محل در سرعت های مختلف. به همین دلیل است نیمه قوی از بشریت، این شاخص افزایش تا 2500 کیلو کالری. و برای زنان آن را به هنجار از 2000 کیلو کالری است.

برای اطمینان از کاهش وزن، فرد باید کالری کمتری مصرف از او نیاز دارد. با این شروع می شود از تجزیه ذخایر چربی است. منوی ساخته شده است به طوری که وزن از دست دادن مصرف شده در هر روز 1100-1300 کیلو کالری.

بنابراین، رژیم کم کالری به بر اساس کمبود کالری. به عبارت دیگر، بدن قدرت از دست می دهد. اما انرژی نیاز دارد. از آنجا که او می تواند آن را به مقدار کافی از مواد غذایی دریافت کنید، او شروع به صرف به تعویق افتاد "در رزرو" چربی.

قوانین اساسی

برای اطمینان از کاهش وزن بسیار عالی، شما به شدت باید از این دستورالعملها تبعیت:

1. به یاد داشته باشید کالری مجاز رژیم غذایی خود را. زنان روز نباید بیش از 1200 کیلو کالری مصرف می کند. مردان - بیش از 1500 کیلو کالری. این ارقام برای کارگران دفتر به طور متوسط از چاقی رنج می برند محاسبه می شود.
2. کم رژیم کم کالری به چربی را شامل برخی از محدودیت های رژیم غذایی. به حداقل رساندن مصرف کربوهیدراتهای ساده (گلوکز، شکر). مطلوب است به رها کردن نمک است. مطمئن باشید که برای کاهش محتوای چربی مواد غذایی است. اولویت به چربی های گیاهی داده شده است. در این منو، اشباع پروتئین.
3. علاوه بر این، توصیه می شود به مواد معدنی، ویتامین، فیبر.
4. مطمئن باشید که برای خوردن یک کسری. مواد غذایی باید به مقدار کم گرفته شده است. در همان زمان باید اغلب خوردن، تا 6 بار در روز است.
5. ورزش بسیار مفید است.
6. یک بار در هفته، باید روز ترشحات انجام شده است.
7. رژیم کم کالری به مدت باید 2-3 هفته تجاوز نمی کند. البته لاغری تکرار می توانید در یک ماه باشد.

مزایای استفاده از رژیم غذایی

رژیم کم کالری به - چیزی جز یک جدول شماره 8. این سیستم قدرت بدون شک یک مزیت قابل توجه ندارد.

خواص رژیم غذایی مثبت هستند:

• عادی سازی و بهبود سوخت و ساز بدن.
• کاهش وزن موثر به عنوان یک نتیجه از تقسیم از فروشگاه های چربی زیر پوستی؛
• پالایش؛
• تقویت بافت های عضلانی.

معایب رژیم غذایی

حال، همراه با مزایای استفاده از منبع تغذیه سیستم دارای یک نقطه ضعف قابل توجهی. کاهش کالری استرس بسیار قوی برای بدن است. به همین دلیل است توسل به چنین طرح، قدرت فقط پس از مشورت با دکتر خود توصیه می شود.

باید درک که برای تمام مدت، در حالی که در رژیم هستید، بدن می شود تنها نیمی از کالری است. اگر چنین رژیم غذایی خواهد شد ورزش شدید و یا مقدار زیادی از استرس همراه است، ممکن است به ماشه خستگی. در این مورد، به جای از دست دادن وزن مورد نظر خطر بیماری های جدی است.

بنابراین مطمئن شوید که توسط دولت از سلامت هدایت شود. اگر رژیم غذایی ناراحت کننده است، متوقف کردن رژیم غذایی بلافاصله.

انتخاب صحیح از محصولات

فکر کردن از طریق رژیم غذایی خود، مطمئن شوید که به در نظر گرفتن میزان کالری از محصول نهایی. همچنین، در مورد قوانین از طراحی تا رژیم غذایی را فراموش نکنید. با این توصیه ها، شما می توانید به طور مستقل در چربی طراحی شود کم رژیم کم کالری به. منو، شما می توانید از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

رژیم غذایی باید بر روی این محصولات بر اساس:

• غلات و حبوبات؛
• شیر، محصولات لبنی (و یا با یک درصد حداقل بدون چربی)؛
• هر میوه (از انگور عرضه مطالعه حذف شدند)؛
• مرغ، گوشت گاو بدون چربی؛
• سبزیجات؛
• ماهی بدون چربی؛
• غذاهای دریایی.

شما نیاز به رها کردن:

• دودی؛
• سوسیس؛
• خیار شور؛
• محصولات نیمه تمام؛
• شکر، نمک.

منوی تقریبی برای هفته

در نظر بگیرید واضح تر چه قدرت به معنای رژیم کم کالری به. منو برای هفته، در زیر نشان داده، می تواند در اختیار خود را تغییر. فراموش نکنید که برای استفاده از جدول از محتوای کالری.

روز 1:

1. برای صبحانه. آماده املت (برای یک زن و شوهر) از 2 تخم مرغ است. شستشو کردن ماست (1 فنجان - 150 میلی لیتر).
2. ناهار. سوپ جو (200 گرم)، کلم سالاد (قابل دسترس از ترشی و یا تازه) سیب و (100 گرم)، گندم سیاه با گوشت گاو (150 گرم). شستشو کردن ژله (1 قاشق غذاخوری.).
3. شام. نوشیدن چای گیاهی پنکیک با کبد (100 گرم).
4. در شب. یک سیب.

روز 2:

1. سالاد از خیار (100 گرم). چاشنی زدن قفسه های گیاهی (150 گرم)، ماهی آب پز (75 گرم). شستشو با چای گیاهی.
2. خوردن سوپ برنج، دقت لاغر (200 گرم). شاه ماهی قفسه بذرها (50 گرم)، کوفته گوشت گاو بخار پز (100 گرم)، آب زردآلو (200 میلی لیتر).
3. چاشنی زدن توصیه می شود سبزیجات (100 گرم)، بتس گوشت گاو (120 گرم). همچنین، در بادمجان شام آن را به استفاده از تخم مرغ (100 گرم). نوشیدن چای گیاهی.
4. قفر (150 میلی لیتر).

روز 3:

1. درمان خود مرغ آب پز (100 گرم) آب گوجه فرنگی (150 میلی لیتر). خوردن 1 سیب.
2. برش تکیه، اسپاگتی (150 گرم) با گوشت گاو (75 گرم) آب پز شد. شستشو کردن 1 کمپوت شیشه ای ساخته شده به زایلیتول.
3. خوردن رول کلم (100 گرم). تنوع در رژیم غذایی گیاهی خاویار (50 گرم). یک لیوان چای.
4. آب سیب (200 میلی لیتر).

روز 4:

1. قفسه کوفته تنبل (حدود 200 گرم). خوردن تخم مرغ گیاهی (100 گرم)، نوشیدن چای.
2. توصیه می شود rossolnik لاغر (200 گرم). چاشنی زدن سبزی اسنک (100 گرم) گوشت گاو با رول بخار (120 گرم). نوشیدن کمپوت.
3. غلات کدو تنبل (200 گرم) در آب سیب (100 گرم). شما می توانید چای.
4. یک فنجان ماست.

روز 5:

1. قفسه سیب زمینی آب پز (150 گرم) با خیار و شاه ماهی (50 گرم) خیس شده است. شستشو با چای گیاهی.
2. پشتیبانی سوپ سبزیجات بدن (200 گرم). خوردن چاشنی زدن از سبزیجات (250 گرم) با خاویار (100 گرم) و ماهی (100 گرم). نوشیدن مارمالاد.
3. درمان خود گوشت کوفته (100 گرم). شستشو کردن آب سیب (برابر با 200 میلی لیتر).
4. نوشیدنی ماست - 1 فنجان.

روز 6:

1. آماده سالاد (کلم، سیب، هویج) - (100 گرم)، کرم پر شده است (1 قاشق غذاخوری ..)، گوشت پخته (125 گرم). ماست نوشیدنی (150 میلی لیتر).
2. دست درازی ترشی (200 گرم). خوردن سالاد گوجه فرنگی (100 گرم) با خامه (1 قاشق غذاخوری. L.). کدو سبز پر (200 گرم) درمان خود را. آب میوه (150 میلی لیتر).
3. قفسه با خیار کلم تازه پر (100 گرم). آب نوشیدنی گوجه فرنگی (150 میلی لیتر).
4. یک سیب.

روز 7 - تخلیه.

همانطور که می بینید، آن را کاملا ساده و خوشمزه رژیم کم کالری به است. منو شامل طیف گسترده ای از ظروف و بسیار مفید است.

روز روزه داری

رژیم کم کالری به ضرورتا شامل یک روز روزه داری است. در این روز توصیه می شود به خوردن غذا هر 2.5 ساعت است.

برای دست زدن به روز، شما می توانید هر دو گزینه استفاده کنید:

1. خوردن تنها سیب. در روز 1 شما حدود 1.5 کیلوگرم است.
2. خوردن خیار. همچنین شما می خواهد 1.5 کیلوگرم است.
3. نوشیدن تمام روز ماست (کم چرب).
4. می توان برای تخلیه فرنی (جو، برنج) استفاده می شود. ظرف طبخ در آب، بدون اضافه کردن ادویه جات ترشی جات، روغن.

روز تخلیه سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، تنظیم حرکات حلقوی و حذف مواد مضر از بدن است.

رژیم کم کالری به: دستور العمل

آماده سازی مشکلات خاص از مواد غذایی ایجاد نمی کند.

برخی از دستور العمل عالی اجازه می دهد برای دیدن این:

1. سالاد گوشت. جوش گوشت گاو (120 گرم). برش آن را به نوار. ریز ریز کردن خیار (2-3 عدد)، فلفل شیرین (نیمه). پیاز، سس گوجه فرنگی و پیروز شدن کمی آنها را به یاد داشته باشید در یک خمپاره. ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده. پر سالاد سرکه سیب (چند قطره) و روغن نباتی (5 گرم).
2. همبرگر هویج. جوش هویج (1 کیلوگرم). آن را پاک کنید. مش پوره هویج است. خیس سبوس (2 قاشق غذا خوری) در شیر (2 قاشق غذاخوری. L.) به مدت 10 دقیقه ماهوت پاک کن زدن سفیده تخم مرغ (6 قطعه). ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده. هم بزنید و به شکل بتس. آماده کردن آنها برای چند دقیقه و 15 کوفته را می توان در فر پخته. آنها را با پاشیدن سبوس.

نظرات در مورد رژیم غذایی

چه مردم در مورد این ترتیب، قدرت فکر می کنم؟ است رژیم کم کالری به موثر است؟ لاغری بررسی هر دو مثبت و منفی در بر داشت.

به عنوان یک قاعده، ناراضی داده ها از رژیم غذایی افرادی که به طور کامل از قوانین توصیه می شود رد می شود. نظرات منفی به طور مستقیم به سوء تغذیه مرتبط به خروج سریع از رژیم غذایی، ضعف. این افراد رژیمی کاملا به تغییرات عمده در رژیم غذایی آماده نشده بودند. بلافاصله بعد از رژیم 7 روزه، آنها بر روی مواد غذایی pounced و، البته، بیش از بازگشت کیلوگرم ریخته است.

کسانی که به قدرت رسید، آگاهانه تر و بازگشت به یک رژیم غذایی طبیعی به تدریج، بسیار با نتایج راضی است. آنها نشان دادند که در کوتاه مدت می تواند در مورد 5/8 کیلوگرم از دست بدهند.