شام - آن است که آیا واقعا مضر است؟ گزینه های مفید برای یک شام دیر

همه کسانی که در حال تماشای ظاهر خود، مطمئن شوید که چه است، پس از شش ساعت از بسیار نامطلوب، از اواخر شام باعث افزایش وزن. اما تقریبا همه این واقعیت است که آن است که همیشه قادر به خانه آمده در زمان، و پخت و پز شام اغلب مجبور به صرف زمان، که بیشتر هل آغاز آن روبرو هستند. چه کاری انجام دهید در این مورد؟ آیا خیلی بد وجود دارد در شب، و یا هنوز هم برخی از محصولات برای یک میان وعده قبل از رفتن به رختخواب مورد تایید است؟

شام قبول ساعت چند است

چقدر شام بعد نمی مضر در نظر گرفته شود؟ کسانی که با حکومت رعایت "پس از شش خوردن" و رنج می برد به علت آن، منتظر خبر خوب است. متخصصان تغذیه می گویند: برای بازیابی نیست و احساس خوب، شما نیاز به خوردن به مدت 3-4 ساعت قبل از خواب. به این معنا که اگر یک فرد می رود به رختخواب در ساعت 12، است که مربوط به محل کار و یا انجام کارهای منزل خود، آن را کاملا امکان پذیر است که به ناهار خوردن در 8 یا 9 ساعت.

علاوه بر این، به عنوان کارشناسان می گویند، اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن، بدن شما نمی تواند از گرسنگی مردن، می روم او را بدون غذا برای بیش از 12 ساعت است. چنین روزه داری متناوب می تواند به التهاب در دستگاه گوارش و رکود در وزن حتی به علاوه آن منجر شود، و گاهی اوقات. در حالت دوم است با توجه به این واقعیت است که، برای یک مدت طولانی روزه داری، بدن مجبور به استفاده از مواد مغذی از عضلات. بنابراین، به عنوان به زودی به عنوان آن را دریافت غذا، آن را بلافاصله آن را به چربی تبدیل می کند.

علاوه بر این، تخلف از رژیم غذایی منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، و این است ارتباط مستقیم قادر به از دست دادن وزن یا نه. بنابراین بسیار مهم است که به دنبال رژیم غذایی و مطمئن شوید که به شام - در حالت ایده آل 3 ساعت قبل از خواب. باید به خاطر داشت که از اواخر شام، که در زمان صورت گرفت، شما می توانید تنها در صورتی که آن را از محصولات مضر شامل بهبود می یابند.

گزینه ها برای یک شام دیر

پس از کار، که در آن صبحانه شامل یک فنجان قهوه و یک ناهار نان شیرینی حلقوی با چای، آن را سخت به خود را انکار و به غذا خوردن برای وعده شام از پوره سیب زمینی و کوفته بخار دهی نشده است. و این بود چنین منوی نخواهد بود برای هضم بسیار مفید است، چرا که آن را از نشاسته و پروتئین، که بسیار دشوار است برای آشتی با یکدیگر هستند تشکیل شده است. چه ایده آل برای شام در نظر گرفته؟ متخصصان تغذیه تاکید دارند که باید آن را بیش از 20 درصد از کالری روزانه باشد.

چه کاری می تواند یک شام دیر می خورید؟ ارگانیسم خود را عمدتا دیکته چه محصولات می خواهد برای دیدن در صفحه. اما باز هم، به منظور حفظ سلامت بسیار مهم است، که آنها را در بدن به طور انحصاری بهره مند شوند. بنابراین، اگر شما می خواهید به خوردن یک تکه نان را با کره، بهتر است به جای آن را با پنیر کم چرب و نان دانه کامل، اگر یک ظرف گوشت - آن مطلوب است که آن برگر چرب و یک تکه از گوشت گاو و سبزیجات پخته است. این نیز کفیر بسیار مفید و یا ماست، به دلیل باکتری های اسید لاکتیک موجود در محصول، مراقبت از فلور از معده و روده ها را به راحتی پاک کننده.

شام باید به عنوان نور به عنوان امکان پذیر است و در عین حال کاملا دلچسب بود، اما تا خواب قوی خواهد بود، و در صبح می تواند یک روحیه خوب است. اما فراموش نکنید که آن است که مستثنی نیست که می خواهید به خوردن چیزی مغذی تر، اما بعد از آن یک ساندویچ با سوسیس وجود دارد امتناع بسیار دشوار خواهد بود اگر شما می نوشند ماست کم چرب بعد از یک روز کار سخت است. در حالت ایده آل، محصول انتخاب شده باید حدود 2-3 ساعت هضم، به طوری که محصولات سنگین مانند گوشت خوک، سوسیس و کالباس و گوشت های کنسرو شده، باید اجتناب شود.

یک شام در طول یک رژیم غذایی چه باید باشد

شام در یک رژیم غذایی باید کم کالری، حداکثر 350 کیلو کالری است. این، البته، نمی تواند یک تکه نان سفید و سوسیس.

شما باید مانند یک حالت است که هر شب به یک میان وعده آخر شب؟ چه به غذا خوردن برای کاهش وزن؟ به وزن بزرگ نشدم، آن مطلوب است که شام شامل عمدتا از پروتئین قابل هضم است. بهترین گزینه از غذای شب ممکن است:

• پنیر؛
• ماست؛
• ماست را با غلات و حبوبات.

همانطور که برای میوه - پاسخ صریح به این سوال، شما می توانید آنها را قبل از رفتن به رختخواب یا نه غذا خوردن، وجود ندارد. به عنوان مثال، برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که میوه های شیرین - ضروری است به بافت های بدن، و از سوی دیگر این است که فروکتوز و کربوهیدرات ها، که می توانید ظاهر از رسوب چربی در شب را آغاز کند.

خدمت به اندازه وعده غذایی در رژیم غذایی نباید بیش از 250 گرم، به عنوان مثال قرار داده شده در یک بشر باشد. البته، غذا باید در 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی شده تکمیل، مواد غذایی به طور کامل هضم و می تواند یک احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کند.

اگر پنیر معمولی یا ماهی آب پز شما مناسب نیست، شما می توانید طبخ، برای مثال:

• خوراک راگو کدو تنبل؛
• مرغ با قارچ خورشتی؛
• سالاد مرغ آسان با خیار؛
• ممنوع نیست به نوشیدن چای، قهوه یا کاکائو - نکته اصلی که آنها شکر یا شیرین کننده های دیگر اضافه کنید.

شام پس از ورزش

آموزش اغلب تا پایان فقط پس از شش، به عنوان سالن های ورزشی تناسب اندام و یا بیشتر مردم بعد از کار مراجعه کنید. اگر هدف از ورزش - کاهش وزن، ترجیحا دو ساعت پس از ورزش شدید لازم نیست به عنوان به نیروی تازه یافتن بدن با استفاده از چربی است.

و آن شب هیچ حس قوی از گرسنگی وجود دارد، بهتر است به ورزش یک غذای سبک (وعده غذایی به 1.5 ساعت برگزار می شود). مطلوب است که این منابع کربوهیدرات بودند از:

• میوه با پنیر؛
• فرنی با مقدار کمی روغن نباتی؛
• میوه و سبزیجات کنسرو شده؛
• بیسکویت سبوس دار یا نان.

محصولات سنگین با توجه به نوع بتس گوشت یا ساندویچ سوسیس بهتر است به خوردن نیست، چرا که آنها باعث سنگینی در معده به طور قابل توجهی اثر از تمرین را کاهش می دهد. علاوه بر این، آن را باید از کیک با کالری بالا و شیرینی دیگر پرهیز.

پس از آمدن به خانه، باید یک میان وعده کوچک، دو ساعت بعد باشد. با این حال، یک میان وعده آخر شب بعد از تمرین باید بسیار آسان باشد. پنیر، ماست و یا کفیر - - اما لزوما کم کالری بنابراین، شما می توانید یک محصول تخمیر لبنی بخورند. رفتن به رختخواب با احساس گرسنگی توصیه نمی شود، در غیر این صورت خواب بی قرار می شود و بدن به زمان به بهبود ندارد.

شام بستگی به نوع تمرین

بسیار اتفاق می افتد که زنان تلاش برای کاهش وزن، آموزش سخت است، اما هنوز هم نمی رسیدن به مطلوب. چرا این اتفاق میافتد؟ اولین قدم این است برای مشخص کردن دقیق هدف از ورزش است. پس از همه، آن است که ترویج رشد توده عضلانی وجود دارد، و کسانی که تنها در کاهش وزن تمرکز وجود دارد.

نقش شام برای اولین حیاتی است، زیرا اگر شما می خواهید برای ساخت عضله، پس از خروج از اتاق در 20 دقیقه اول بهتر غذا خوردن، و باید آن را محصولات پروتئینی (تخم مرغ، گوشت، پنیر) باشد. هنگامی که قدرت می رود این روش، کاهش شدید وزن مشاهده می شود، به عنوان توده چربی خواهد شد که توسط عضلات، که بسیار سنگین تر هستند جایگزین شده است.

اگر آموزش تنها بر کاهش وزن و شام متمرکز شامل تنها از سبزیجات و فراورده های لبنی و یا گوشت کم چرب محصولات، کاهش وزن نمی خواهد بلند.

باید شام من جست و خیز

بسیاری از زنان در دستیابی به یک چهره زیبا ترجیح می دهند به ندارد. به جای شام، آنها می توانید چای و یا، در بدترین حالت، ماست. مفید اگر یک وعده غذایی جایگزینی و چه اتفاقی می افتد زمانی که بدن گرسنه؟

دانشمندان ادعا می کنند که لغو شام، در اصل، نه چندان وحشتناک، تا زمانی که فاصله بین وعده های غذایی بیشتر از 12 ساعت باشد. اگر صبحانه بعد از آخرین وعده غذایی را از طریق 13-14 ساعت، سوخت و ساز بدن خود را کند می شود و علاوه بر این، ممکن است مشکلات با هضم است.

کاهش وزن باید به خاطر داشت که آسیب از شام می تواند باشد، فقط اگر شخص در حال رفتن به خوردن مقدار زیادی از غذاهای پر کالری، اگر به 100 گرم پنیر کم چرب، بدن آن بهره مند خواهند شد خورده است.

شام: اگر او واقعا بد؟

یک مرد نشسته در یک رژیم غذایی یا نه، او باید به یاد داشته باشید که می تواند آسیب بزرگ از یک شام دیر وجود دارد. این زمانی اتفاق می افتد آن را تبدیل به بسیار فراوان و رضایت بخش، برای مثال، پس از جشن شب. حال، اگر آن بیش از سه ساعت قبل از خواب است، هیچ چیز وحشتناک اتفاق خواهد افتاد.

اما هنگامی که شما داده می شود بعد از غذا بلافاصله به خواب کاهش یافته، تمام فرآیندهای در بدن به کم کردن سرعت، از جمله فرآیندهای هضم. به عنوان یک نتیجه، مواد غذایی در معده با تاخیر، کشش آن. علاوه بر این، مواد مغذی نیز در آن باقی می ماند، و خون در حال حاضر دریافت محصول واپاشی، مسمومیت بدن است. در نتیجه، فرد صبح احساس بد، شاید حتی نشانه ای از مسمومیت.

باید به خاطر آن است که شب هورمون انسولین به ویژه فعال بود، پس همه قبل از خواب به چربی است، که نه تنها تهدید از وزن اضافی، بلکه امکان مشکلاتی با سیستم قلبی و عروقی و غدد درون ریز تبدیل می شود خورده است.

قوانین اساسی از اواخر شام

به احساس بزرگ و نگاه خوب، غذای شب به باید توسط این قوانین انجام می شود:

1. خوردن باید بعد از سه ساعت قبل از خواب باشد.
2. پس از صرف غذا، عجله به بلافاصله غیر روحانی کردن روی مبل، به عنوان برای جذب کامل از مواد غذایی نیاز به یک فعالیت فیزیکی نور است.
3. از جدول لازم است برای به دست آوردن کمی گرسنه.
4. پورتیا باید بیشتر از یک لیوان باشد.
5. شام باید به نور، بنابراین بهتر است به یک وعده غذایی دلچسب.

چه می شود اگر زمان شام و مطلوب نیست

معمولا این اتفاق می افتد زمانی که شام خیلی دلچسب بود، و یا افرادی که به سادگی خوردن بیش از ما مورد نیاز است. در سه وعده غذا در روز برای شام باید برای 25٪ از حجم روزانه از مواد غذایی برای صبحانه حساب - 35٪، برای ناهار - 40٪. در هر صورت، به طوری که بعد در طول خواب است گرسنگی عذاب نیست، آن را باید یک مخلوط کم کالری است.

می توان آن را از محصولات تخمیر شیر، میوه ها و سبزیجات با یک مخلوط کن آماده شده است. بنابراین، آن را ممکن است به ترکیب پنیر، شیر و زردآلو یا موز، توت فرنگی و پنیر. به نوشیدن آسان تر و سرد بود، که در طول گرما مهم است، شما می توانید یخ به آن اضافه کنید.

چگونه به غذا خوردن در شب

شب های بسیاری احساس نگرانی از گرسنگی، و حتی پس از دست شام می رود به یخچال و فریزر. در چنین مواردی، بهتر است برای نوشیدن هر چای گیاهی با لیمو، ترجیحا داغ است، چرا آن را ایجاد توهم اشباع.

انحراف از فکر کردن در مورد غذا و وان آب داغ، که می تواند بسیار است که پس از او فقط می خواهم به خواب استراحت. کمک خوب و مسواک زدن دندان های خود را در خمیر دندان شب با نعناع.