تغذیه آگاهانه: اصول اساسی. آیا باید در یک رژیم غذایی نشسته؟

تغذیه خوب چیست؟ شاید غیر ممکن است برای دادن پاسخ خاص به این سوال، چرا که هر کس معنای خود را به این عبارت قرار می دهد. علاوه بر این، تغذیه مناسب بسیاری از عوامل (سلامت، فرصت های مالی، اعتقادات مذهبی، سنت های فرهنگی، و غیره) تعیین می کند. و در برخی موارد برای حل سوال رژیم غذایی است که تنها به حضور پزشک مجاز است. بنابراین، در حال حاضر بیشتر مشروع است و اصطلاح "مواد غذایی آگاه است."

به چه معنی است؟

تغذیه آگاهانه - درک درستی از آنچه، چه موقع و چرا می خورید است. اکثریت قریب به اتفاق افراد از غذا تنها برای ارضای گرسنگی (بر روی دستگاه). در این مورد مهم نیست که به بدن وارد شده - بخشی از براث غنی یا سگ داغ با کیفیت سوال برانگیز است.

مشکل دیگر - آن تغییر سریع رژیم غذایی است. برای مثال، یک فرد به طور تصادفی مصرف شیرینی، غذاهای چرب، فست فود، و در برخی از نقطه شروع به مشاهده سریع سخت است. یا، بعد از خواندن یک مقاله در یک مجله مد، کسی به طور ناگهانی متوقف می شود خوردن بعد از ساعت 18:00. چند روز بعد همه چیز به حالت عادی است، چرا که آن را غیر ممکن به مقابله با احساسات دردناک از گرسنگی است.

در این راستا، غذا خوردن فکر - آن یک ضرورت عینی است. یکی باید مکانیکی رژیم غذایی خود را محدود می کنند. او باید درک کند که آنچه که او انجام. به عنوان مثال، گیاه خواران گوشت برای سال خوردن نیست و حتی نمی احساس نیاز به آن است. و چرا؟ از آنجا که آنها از هدف رد مواد غذایی حیوانی آگاه هستند، و محدودیت آنها ناراحتی به ارمغان بیاورد. در نیاز به جستجو برای معنا. حتی در رژیم غذایی است.

چرا آن را انجام؟

متاسفانه بسیاری از مردم را به غذا خوردن به آرامی مراجعه کنید. با این وجود، تغذیه آگاهانه - زندگی آگاهانه. پس از این فلسفه کمک می کند تا به بیدار شهود طبیعی، بر اساس است که توسط مقدار مواد غذایی مورد نیاز بدن تعیین می شود. آیا می دانید که هر محصول (حتی مفید ترین) در پردازش آزاد رادیکال های آزاد که باعث مسمومیت؟ به مبارزه با بدن او صرف مقدار زیادی از انرژی است. بنابراین، بیشتر ما خوردن، بیشتر نیاز برای وعده های غذایی پس از آن. برای این باید اضافه شود تعدادی از بیماری های خطرناک، که نتیجه چنین مسمومیت.

یکی دیگر از دلایل برای رفتن به تغذیه آگاهانه - آن را یک فرصت برای تمرکز بر کیفیت است. مطمئنا با خانواده مدرسه، بسیاری از مردم می دانند که به اندازه معده تقریبا مشت یک مرد برابر است. این حجم محصولات به اندازه کافی به اندازه کافی برای یک وعده غذایی خواهد بود (در روز، باید 5/7 باشد). من موافقم که این کافی نیست. این به این معنی است که در این حجم کوچک باید حداکثر مقدار از محصولات طبیعی مفید باشد.

مفاد اصلی غذایی آگاهانه

به اندازه کافی عجیب، بسیاری از مردم خوردن یک راه کاملا مکانیکی، بدون دادن اثر به معنی داده شده است. به عنوان یک نتیجه، مواد غذایی معنای اصلی خود را از دست می دهد و شروع به بدن برای آسیب رساندن به جای خوبی است. اصول اساسی قدرت آگاهانه کاملا متفاوت از آنچه استفاده می شود به فرد به طور متوسط. ما می توانیم موقعیت از مفهوم به شرح زیر تدوین و فرموله:

• خوردن تنها زمانی که شما احساس گرسنگی کنید. سه وعده غذا در روز، که ما از دوران کودکی عادت کرده اند، به نیازهای بدن است، مطابقت ندارد. چرا بیش از حد معده خود را از یک ناهار دلچسب از 3 البته، اگر شما مطلقا نمی خواهید به خوردن. اما گرسنگی فیزیکی از عاطفی اشتباه نیست. اگر شما یک خلق و خوی بد، آن را بلند هر چیزی اما مواد غذایی است.
• بدانید به شنیدن بدن خود را. این به شما اجازه به خوردن فقط آن دسته از مواد غذایی که شما واقعا نیاز دارید. بسته به آب و هوا، وضعیت سلامت، سبک زندگی و عوامل دیگر، بدن شما مواد غذایی کاملا متفاوت (از انواع سبزیجات نور به غذاهای گوشت دلچسب) نیاز دارد.
• لذت بردن از غذا و روند مصرف آن است. برای این منظور ما از محیط اطراف مناسب به عنوان ظروف زیبا، دستمال، و ویژگی های دیگر ایجاد کنید.
• تمرکز بر روی غذا خوردن. در طول غذا در میدان دید باید بدون کامپیوتر، بدون تلویزیون، هیچ کتاب، هیچ مقاله کارگر باشد. حتی اگر شما فقط تصمیم به نوشیدن چای، تجربه خود را در این فرآیند است.
• یک بار در هفته به ترتیب یک روز روزه داری به دستگاه گوارش شما استراحت. اگر شما حمل محدودیت های کمی سخت، فقط به شکل غذا را تغییر دهید. بنابراین، شما می توانید تمام روز غذا خوردن تنها محصولات مایع.

تجزیه و تحلیل از حالت فعلی قدرت

به منظور دریافت بر روی "راه راست"، شما نیاز به درک اشتباهاتی که انجام شده. اگر شما در یک رژیم غذایی آگاه هستند، سعی کنید برای حفظ خاطرات است. همه رایت آن است که شما در طول روز خورده می شود. این هیچ معامله بزرگ است، چرا که شما هنوز نیاز به خودتان را محدود به چیزی است. فقط با یادگیری به رفع اقدامات خود، شما را به اولین قدم به سوی تحقق آنها.

پس از چند روز شما نیاز به انجام تجزیه و تحلیل دقیق از دفتر خاطرات. شما متوجه خواهید شد که یک مجموعه ای از محصولات است که پایه و اساس رژیم غذایی شما وجود دارد. و چیزی را در سوابق خود، بدیهی است، نظر می رسد اضافی. بنابراین، دفعه بعد که شما توقف در مورد اینکه آیا لازم است به خوردن فکر می کنم. این وبلاگ را به شما نظم و انضباط. شما می خواهید به این مطلب که کامل باشد.

تصور کنید که در رژیم غذایی خود ثبت روزانه خواهد شخص دیگری به عنوان خوانده شده. مطمئنا به شما خواهد بود اگر این خجالت "منتقد" می بیند مطالب چیزی نامناسب. بنابراین، شما به طور مداوم رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. شما فکر می کنم قبل چیزی اضافی غذا خوردن، دلیل آن است که برای ورود به "خاطرات غذایی" خود را.

مبانی غذایی

تغذیه آگاهانه - زندگی آگاهانه. این اغراق نیست، چرا که از آنچه می خوریم، تا حد زیادی بستگی سلامت و ظاهر است. مقدار زیادی از کتاب ها، منابع اینترنت و منابع دیگر از اطلاعات در مورد تغذیه مناسب وجود دارد. اما چگونه بسیاری از آنها اطلاعات با ارزش؟ از مهم ترین و بنابراین شما می دانید. آن باقی مانده تنها به تکرار و تحکیم:

1. نوشیدن مقدار زیادی آب. کارشناسان مختلف توصیه به استفاده از نیم تا 3 لیتر از مایع. نرخ خود را از هر یک خود را تعریف می کند.
2. تقسیم هنجار مواد غذایی روزانه برای چند ترفند (5-7). این اجازه خواهد داد در دستگاه گوارش به کار بیشتر مولد، و گرسنگی کمتر خواهد بود میده.
3. دور انداختن محصولات با درجه بالایی از پردازش. پالایش، سنگ زنی، پخت و پز و دستکاری دیگر خواص مفید از غذا را کاهش دهد.
4. بر اسید چرب اشباع نشده (امگا 3 و امگا 6)، کاهش میزان چربی در رژیم غذایی از حیوانات.
5. اگر شما نیاز به یک رژیم غذایی (به عنوان مثال برای دلایل پزشکی)، پیکربندی رژیم غذایی خود را به طوری که بدن می شود یک روز کمتر از 1200 کیلو کالری.
6. نمیخواهد قبل از خواب و فعالیت بدنی می خورند. منابع مختلف نشان می دهد فواصل زمانی مختلف، اما شما باید به مجموعه ای از محدودیت های خود را، با در نظر گرفتن سرعت سوخت و ساز بدن خود را.
7. قبل از ناهار، شما نیاز به خوردن کربوهیدرات بیشتری برای دریافت انرژی است. در بعد از ظهر، رژیم غذایی باید به طور عمده پروتئین است.
8. خوردن سبزیجات خام بیشتر است. این، یک ویتامین واقعی "بمب" و "قلم مو" برای بدن خوب است.
9. هرگز سریع، چرا که آن را تخلیه منابع حیاتی خود را.
10. تا عادات بد است.

روش محبوب از مواد غذایی آگاهانه

برنامه غذایی آگاهانه صرفا individualno0 ساخته شده است بر اساس ترجیحات شخصی و احساسات است. اما چندین طرح و تکنیک های که به طور گسترده ای در سراسر جهان استفاده می شود. در اینجا برخی از آنها عبارتند از:

• رژیم غذایی خام گیاهخواری و. انگیزه اخلاقی هنگام تعویض به یک تعیین کننده است نمایی از قدرت است. مرد به وضوح درک که چرا او به مواد غذایی حیوانی و یا محصولات عملیات حرارتی خودداری می کند. اما با گذشت زمان، مردم به صحبت کنید. آنها شروع به درک طعم و مزه محصولات سبزی، و همچنین احساس اثرات مفید خود را در بدن است.
• روز ناشتا و روزه. این یک اقدام یک بار، که هدف آن تجزیه و تحلیل عادات غذا خوردن خود است. این کمک می کند برای قرار دادن در افکار سفارش، و همچنین شنیدن بدن خود را. در طول یک ناکامی از مواد غذایی شما می توانید احساس آنچه در آن محصولات، طعم و عطری شما از دست رفته است، و که شما باعث رد.
• سم زدایی شامل یک پاکسازی کامل بدن است. این اقدامات مردم که متوجه شدم که آنها مدت زمان طولانی نمی خورد می متوسل شده اند. نیز تا حد مشابه با محیط زیست فقیر متوسل ساکنان مناطق. معمولا، این روش در قالب کوتاه مدت تک رژیم غذایی، که شامل استفاده از یک محصول مفید اجرا شده است. این ممکن است به ماست، سبزی، غلات و سبزیجات و یا میوه آب میوه ها.

تغییر است مقدار اما کیفیت نه

آیا باید در یک رژیم غذایی نشستن، اگر آمار شواهدی از ناکارآمدی خود هستند؟ شما نیاز به درک که به سلامت و شکل خود را، به میزان بیشتری بستگی به کیفیت مواد غذایی، و نه از مقدار آن است. این را به عنوان مشکل آن را به عنوان ممکن است به نظر می رسد نیست. کافی است به ترکیب خود را یادداشت غذایی با دانش در مورد اصول اولیه رژیم غذایی مناسب. این اجازه می دهد تا شما را به تنظیمات لازم است.

مواد غذایی آگاهانه بر خلاف رژیم غذایی این است که شما به وضوح درک آنچه شما انجام می دهند و چرا. توسط آزمایش های ساده شما قادر به ایجاد قوانین منحصر به فرد خود را از غذا خوردن است که شما را با سلامتی و وزن طبیعی بدن را فراهم خواهد کرد. بنابراین، شما را در درک که مکرر وعده های غذایی - لذت وابسته به غذا و پخت و پز و دوز از گلیکوژن به عضلات - یک راه برای غلبه بر احساس آزار دهنده از گرسنگی، و تکه ای از کیک است.

تاکتیک "قطعه آگاهانه"

مهارت های قدرت آگاهانه تولید شده توسط یک فرد به تدریج. برای تسریع در این روند، توصیه می کنیم با استفاده از یک روش ساده. به عنوان مثال، تاکتیک های "قطعه آگاهانه" به شرح زیر است:

• قبل از اینکه شما وعده غذایی خود را شروع، محتویات بشقاب دقت بررسی کنید. سعی کنید برای مطالعه شکل، رنگ، عطر و طعم و بافت از هر محصول می باشد.
• قبل از اینکه شما را نیش می زنند را به دهان خود را، یک نفس عمیق از عطر و بوی خود. این باید به شما لذت به ارمغان بیاورد.
• هنگامی که مواد غذایی را در دهان خود بود، خود را کنار بگذارند کارد و چنگال. این شما را از عجله غیر ضروری را نجات دهد.
• به طور کامل در جویدن تمرکز کنید. شما باید به احساس تمام طعم محصولات. همچنین سعی کنید برای گرفتن احساس برای چگونه آنها بافت آنها را تغییر دهید. اگر شما نمی توانید تمرکز، جویدن با چشمان بسته.
• بلع غذا تنها زمانی که شما احساس می کنید که آن را تبدیل به طور کامل بافت همگن.
• قبل از اینکه شما قطعه زیر، صبر کنید به مدت 2-30 ثانیه صورت گرفت. در طول این زمان، شما باید یک طعم غذا در دهان دلپذیر احساس و لذت بردن از آن است.

یکی دیگر از حکومت مهم

انسان مدرن به سادگی نیاز به مهارت های از قبیل خوردن فکر. قوانین به شما کمک خواهد به سرعت خود را تغییر جهت و به غذا رژیم جدید استفاده می شود. یکی از آنها را می توان به شرح زیر است:

• نگاهی کاسه های معمول خود را و آن را با غذا پر کنید به طوری که در نیمه پایین از وعده قابل مشاهده باقی مانده است. این مقدار مواد غذایی شما نیاز به خوردن غذا به آرامی، هدایت از تاکتیک های "قطعه آگاهانه."
• اگر این مقدار مواد غذایی به اندازه کافی نیست، شما می توانید صفحه خود را دوباره پر کردن. اما این بار آن بود 80 درصد از پان باید آزاد بمانند. این بخش از محصولات نیز نیاز به غذا خوردن آرام و سنجیده.
• در صورتی که شما کافی نیست، جایز است برای سومین بار برای پر کردن صفحه در بند قبل.

چگونه به منظور توسعه آگاهی؟

در تئوری، همه چیز کاملا ساده و جذاب است. اما در عمل معلوم است که بسیار آسان برای رفتن به تغذیه آگاهانه نیست. این کتاب، نوشته شده توسط نویسندگان و پیروان از روش (تیک نات هان، لیلیانا چانگ)، می دهد توصیه های زیر:

• ترکیب غذا خوردن با مدیتیشن. در آن را بخورید، آن را نه محرک های اطراف دیگر لازم نیست به شما تاثیر می گذارد. شما باید برای خود را غرق در حالتی که در آن شما احساس می کنید تنها بدن خود را و واکنش خود را به غذاهای خاص. بنابراین، شما می توانید درک چگونه مواد غذایی خلق و خوی شما و وضعیت جسمی تاثیر می گذارد. این آزمایش ها کمک خواهد کرد برای تولید رژیم غذایی درست است که حق را برای شما.
• تمرین تنفس عمیق. اگر شما احساس بسیار گرسنه است، که باعث می شود شما به معنای واقعی کلمه برای یک وعده غذایی، توقف و چند نفس. فقط زمانی که شما احساس تعادل درونی، شما می توانید وعده غذایی خود را شروع می شود. اگر شما احساس می کنید که شما شروع به شکستن و دور از سیستم، "قطعه آگاهانه،" یک بار دیگر شروع به تنفس عمیق.

خوردن بصری: 10 اصول

برای سال های مردم خود را شکنجه رژیم های غذایی در یک تلاش بیهوده به از دست دادن وزن است. بنابراین آن را با دکتر هاوکس، که به مدت طولانی از کامل رنج می برد. و تنها قدرت بصری به او کمک کرد، نه تنها به از دست دادن بیش از 20 کیلوگرم، بلکه به رفع نتیجه. معنای آن این است که انکار نمی بدن نیاز خود را (به عنوان مورد با رژیم غذایی است)، و برای گوش دادن به بدن خود، به آن همه چیز شما نیاز دارید. جوهر از قدرت بصری در 10 اصول فاش کرد:

1. هنوز در یک رژیم غذایی نشستن نیست. این نه تنها بی فایده، بلکه وحشتناکی مضر است.
2. احترام به احساس گرسنگی. به مواد غذایی باید به عنوان یک منبع انرژی حیاتی انسان. با محدود کردن خود، شما دیر یا زود خواهد شکست، باعث آسیب جبران ناپذیر به سلامت. آموزش خود به این واقعیت است که نیاز تنها برای ارضای گرسنگی وجود دارد.
3. را دور انداخته و کنترل قدرت. شمارش کالری ها دردناک باید در گذشته باقی بماند.
4. هنوز با غذا تلاش می کنند. برای شما باید به تحقق آمده که انسان می تواند و باید داشته باشند. اگر شما در لذت وابسته به غذا و پخت و پز افراط، شما قطعا سقوط را از طریق، و در نتیجه پرخوری با تمام عواقب ناخوشایند.
5. بدانید به احساس سیری. در طول غذا، شما باید به بدن خود گوش دهید. دوره، شما باید در وعده غذایی صبر کنید تا احساس که آیا شما راحت هستند.
6. برای رضایت نگاه در غذا خوردن. به عنوان مثال، آسیایی که در بیشتر قسمت ها، یک شکل مینیاتوری. شما باید هر نیش لذت ببرید. پس از آن کیفیت تعداد تغییر خواهد کرد.
7. جدا احساسات خود را از مواد غذایی است. ما استفاده می شود برای اتصال استرس یا برای مناسبت های شادی با چیزی خوشمزه. سعی کنید به تمرکز بر روی احساسات خود و منابع خود را، بدون ارتباط آنها را با مواد غذایی است.
8. یاد بگیرید به بدن شما احترام بگذارند. برای شروع، را به چهره، است که توسط طبیعت به شما داده. فقط با بدن خود را در شکل اصلی خود، شما قادر به پیدا کردن قدرت برای بهبود وضع خود خواهد بود.
9. آموزش برای تفریح. تمرکز بر روی آن تمرینات که شما انرژی، بدن اگزوز است.
10. مراقبت از سلامت خود را. را انتخاب کنید فقط آن دسته از محصولات که شما را به نفع و لذت وابسته به غذا و پخت و پز به ارمغان بیاورد.

سیستم بررسی

بیشتر و بیشتر افرادی که پس از بهداشت و شکل حرکت آگاهانه خود را در قدرت. نظرهای این سیستم عبارتند از:

• از دست دادن وزن بدون تنظیم محدودیت های سخت در مواد غذایی به دست آمده؛
• توسعه توانایی لذت بردن از غذا، توسعه دستور العمل طعم؛
• تا حد زیادی باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، به دلیل عادت بلع مواد غذایی بدون جویدن را از دست داده؛
• حس گرانش دست رفته به علت سرشار از معده؛
• در نهایت از بین می رود ولع مصرف مرضی برای غذا.
• به سرعت می آید احساس سیری، و احساس گرسنگی چنان حاد شود.

نتیجه

مواد غذایی آگاهانه - یک کشف واقعی برای کسانی که یک بدن سالم و زیبا رویا. پس از این مفهوم، یک فرد متوقف می شود به یک گروگان از مواد غذایی است. او قادر است نه تنها برای کنترل روند عرضه، بلکه برای به دست آوردن از او لذت واقعی است.