مناسب است که به برای صبحانه: دستور العمل های خوشمزه و توصیه

روند از یک زندگی سالم و تغذیه مناسب در حال افزایش است روز به روز. مردم در مورد سلامت خود نگران هستند. عصر شام فست فود عقب به گذشته، امروز آن را مد روز به خوردن غذاهای تنها تازه درست است و آن خشنود است. مناسب است که به برای صبحانه؟ این است که، ما در مورد آن صحبت کنید.

چه کاری می تواند یک صبحانه کامل نامیده می شود؟

مناسب است که به برای صبحانه؟ ی دستور غذاها برای صبحانه دلچسب از صدها هزار نفر، اما می تواند همه آنها را به یاد داشته باشید نیست، و در جستجوهای درگیر اغلب هم ندارد. پخت و پز صبحانه سالم شما نیاز به دانستن اصل. دانستن یک لیست از محصولات مفید و سازگاری آنها، شما می توانید با ایجاد چیزی جدید هر روز بداهه نوازی. محصولات مفید ترین و همه کاره دسترس همه است. تخم مرغ، گوجه فرنگی، پنیر، سبزی، پنیر، شیر، و، البته، فرنی. میوه مطلوب به استفاده هر روز و نه فقط برای صبحانه است.

پنکیک آمریکایی یا کلوچه. بی شک، همه در فیلم های مثل مردم صبحانه پنکیک کوچک خوردن می شود. آنها کاملا متفاوت از پنکیک معمول است. آنها را در یک ظرف خشک و ترکیب بیشتر شبیه پنکیک پخته، اما بدون مخمر. بسیار خوشمزه و مغذی است.

مواد غذایی کربوهیدرات

یک صبحانه سالم چه باید باشد؟ تغذیه مناسب باید متعادل باشد. بدن است مهم برای دریافت مقدار مناسب از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها.

کربوهیدرات های پیچیده بسیار مفید هستند و ترکیب شیمیایی پیچیده، جذب آن زمان طول می کشد. این حذف نیاز ساندویچ و وعده بین وعده های غذایی. تشخیص کربوهیدرات آهسته از سرعتی که ممکن است، عدم توجه به شاخص قند خون، پایین تر از آن است، بهتر است. استفاده از کربوهیدرات را تضمین یکنواخت تولید انسولین درست است، و آن را، به نوبه خود، مسئول تبدیل کربوهیدرات بیش از حد در سلول های چربی است. رژیم غذایی نامتعادل منجر به خوشه انسولین و به عنوان یک نتیجه، به چربی های اضافی بدن.

شیرینی شیرین و محصولات این کارخانه آرد حاوی فیبر نمی آورد و تنها سیری کوتاه مدت است. قحطی دوباره خواهد آمد و دوباره، کیک، بستنی، کیک، نان، نوشیدنی های شیرین و الکلی هیچ نفع آورد، اما وزن اضافی تضمین شده است. بنابراین، از کروسانت را برای صبحانه - آن است که، البته، پر زرق و برق، اما مفید نیست.

مقدار زیادی از فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات، حبوبات و آجیل. ترفند این است که فیبر عملا توسط بدن شکافته شده، به طوری که احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر. به علاوه، فیبر بسیار مفید است، آن را حذف سموم و پاک کردن کل دستگاه گوارش است. سالاد سبزیجات با تعداد زیادی از سبزی، گوجه فرنگی و تخم مرغ، چاشنی با روغن نباتی، به خوبی اشباع شده و احساس سنگینی ایجاد کنید.

بلغور جو دوسر - صبحانه ملکه

مناسب است که به برای صبحانه؟ بلغور جو دوسر تازه دم با زردآلو خشک و یا کدو تنبل خواهد بود یک صبحانه فوق العاده و به همه اعضای خانواده تجدید نظر شود. این ترکیب کامل است. جو نورد پر از کربوهیدرات های پیچیده و کدو تنبل هستند - منبع قدرتمند ترین فیبر. بسیاری می گویند که بلغور جو دوسر - آن را خسته کننده است، اما اغلب افراد فقط نمی دانم که چگونه به آن ترکیب با سایر محصولات. به عنوان مثال، بلغور جو دوسر با پنیر خامه ای - آن شگفت آور خوشمزه است. شما می توانید کشمش و عسل اضافه کنید، سپس هر کودک به خوردن یک صبحانه سالم است.

فرنی برای صبحانه مفید

برای به دست آوردن حداکثر بهره را از فرنی خود توصیه نمیشود به طبخ، به عنوان zaparivat. بنابراین تمام ویتامین های مفید در کفل ذخیره می شود. خشن غذا خوب است برای دستگاه گوارش به عنوان یک کل، و نه تنها. برای سلامت دندان و لثه نیز نیاز غذاهای جامد است. با این حال، یک صبحانه آماده خوردن تنها پیروان اختصاصی ترین رژیم های غذایی. فرنی ارزن بسیار مغذی و سالم است. این بیماری در سوخت و ساز و حاوی ویتامین D، که مسئول برای تقویت مو و ناخن. علاوه بر این، در این لجن ضبط مقدار زیادی از پتاسیم است که تقویت قلب است. در ترکیب با شیر یک صبحانه گزینه خوبی است.

حریره جو. در گذشته بسیار قدردانی و نام خود را از کلمه "گوهر" است که، مروارید شده است. این فرنی - فقط محصول کامل از هر لحاظ. ترکیب شیمیایی از غلات و حبوبات ارائه مغز قدرت، استقامت و تقویت سیستم ایمنی بدن. همچنین، این فرنی ترویج تولید کلاژن، کمک می کند که برای حفظ جوانی. البته، این غیر ممکن است به ذکر است که این رقم است. برنج پخته، خدمت با سبزیجات، مناسب برای صبحانه. شکل مربوط به کربوهیدرات های پیچیده و نیز غنی از ویتامین ها و حاوی ید، روی، تیامین و عناصر دیگر. در میان چیزهای دیگر، برنج در نظر گرفته است رژیم غذایی کم کالری و شکل آسیب نمی رساند.

مناسب است که به برای صبحانه؟ شناخته شده بلغور جو در سراسر جهان محبوبیت خود را با توجه به ترکیبی از طعم خوب و زیادی از ویتامین ها به دست آورده. این در تمام انواع رژیم های غذایی و درمانی رخ می دهد و هیچ منع مصرف. ممکن است که به غذا خوردن در هر زمان، حتی برای صبحانه، حداقل برای صرف شام. حریره جو نگه می دارد هماهنگی و بهبود می بخشد، یک اثر مفید بر روی کبد و رگ های خونی.

گزینه های صبحانه

هر کس با این واقعیت است که صبحانه نظر گرفته شده است مهم ترین وعده غذایی آشنا است. برای سلامتی ما آن را به بسیار مهم است مواد غذایی سالم. صبحانه باید تنگ و آسان برای بعد از غذا خواب آلود نمی شود. اغلب، مردم خوردن صبحانه یک فنجان قهوه و یک ساندویچ، اما این اشتباه است. مواد غذایی باید کامل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. یک صبحانه سالم، تغذیه خوب - تضمین یک روز پربار است.

در دیدگاه سنتی صبحانه سالم - آن را بلغور جو دوسر و چای سبز، اما این طوری نیست. سالاد میوه و مخلوط یک افزایش انرژی را و بلند و باریک شکل. پالپ از پرتقال، موز و کیوی - کوکتل انفجاری از روز شاد است. را می توان به نان صبحانه با پنیر خامه زده شده و انواع توت ها اضافه شده است.

در زیر، توجه شما خواهد شد گزینه های مختلف برای یک صبحانه سالم معرفی شده اند.

صبحانه شیرین

پنیر و مشتقات پنیر یک محصول چند منظوره است، می توان آن را با تقریبا تمام انواع میوه ترکیب شده است. این است که بسیار خوشمزه و سالم است. اغلب مردم را تا صبحانه، زیرا آنها می توانند یک وعده غذایی سنگین در صبح خوردن نیست، حتی تخم مرغ است. در این مورد، پنیر، همراه با خربزه، تخمه آفتابگردان و یا کنجد و عسل است، که یک صبحانه بزرگ است. خربزه بازیابی تعادل رطوبت، دانه را از دوز مورد نظر را از روغن های گیاهی برای هضم مفید هستند، و دلمه بسته و عسل مکمل طعم و مزه.

صبحانه پروتئین

با این حال، همه را دوست شیرین. برای گوشت خواران و دوستداران دلخوشیها آشپزی، شما می توانید املت برای صبحانه با مرغ، سبزیجات و برش نان طبخ می شود. برای کسانی که غذاهای سرخ شده را رد، یک ترفند وجود دارد. زن و شوهر از تخم مرغ به شلاق صد گرم شیر می تواند یک کمی بیشتر، اضافه کردن سبزی بریزید و به یک کیسه مهر و موم شده. آب جوش، مخلوط هنوز هم در یک بسته بندی برای وفاداری درگیر شد و در آب جوش به مدت بیست دقیقه غوطه ور است. طعم الهی، کم کالری است و بالا برخوردار است.

سریعترین صبحانه

اغلب، ریتم زندگی می رسد سرعت از کوره در رفته، و مردم هم اهدا برای صبحانه به چرت زدن اضافی دقیقه. این برای همه آشنا است. با این حال، شما می توانید صبحانه به سرعت و نه تهیه صبحانه و شاید آن را با شما.

بلغور جو دوسر در بانک. این بسیار خوشمزه، آسان و مغذی است. در شب شما نیاز به پر کردن شیشه یک سوم از بلغور جو دوسر، یک سوم از میوه و یا انواع توت ها و پور ماست. نزدیک و خنک. در صبح شما فقط نیاز به آماده شدن صبحانه خوشمزه است.

گندم سیاه. این درشت رژیم غذایی و بسیار مفید است، به خصوص اگر شما آن را طبخ نیست، و بخار پز با آب جوش. همه نسبت به عنوان طول پخت و پز ذخیره می شود. به پور غلات آب جوش یا آبگوشت داغ و بسته بندی کردن ظرفیت سازماندهی چیزی شبیه به یک فلاسک. در صبح صبحانه گرم آماده است.

صبحانه در مایکروویو

دستیار اول در آشپزخانه - مایکروویو. واقعا آن را موجب صرفه جویی در زمان و اجازه می دهد تا شما را به صبحانه قطعه کار در شب و در صبح گرم کردن. همچنین ممکن است برای آماده سازی تمام ساندویچ گرم مورد علاقه خود را. خیلی مفید نبود، اما بسیار خوشمزه است. ساندویچ ساز با پنیر و سبزی و یا با پیاز و گوجه فرنگی و پنیر بسیار خوشمزه و تازه از خرید مواد غذایی سریع.

اجاق مایکروویو می توانید یک صبحانه خوشمزه و سالم طبخ می شود. دستور العمل ها به توجه خود را در زیر معرفی شده اند.

تخم مرغ را در یک فنجان. در یک فنجان یا کاسه تخم مرغ شکسته، سرامیک و پوشش داده شده با یک کلاه پلاستیکی ویژه ای برای مایکروویو. اضافه کردن به تخم مرغ می توانید پیاز سبز، سبزی، برش ژامبون یا گوشت خرد شده. سریع، خوشمزه و سالم.

مخلوط اپل. شما نیاز به رنده سیب، اضافه کردن گرانولا کمی و دارچین، دوستداران شیرین می عسل عطر و طعم صبحانه. تمام مواد تشکیل دهنده شما نیاز به ترکیب قرار داده و در چند دقیقه در فر. این صبحانه تنوع رژیم غذایی و دارچین به کمک به شکل باریک.

صبحانه مفید ترین: مواد غذایی از قهرمانان

یک صبحانه سبک در قالب یک کوکتل شامل محصولات ویتامین، آن را ممکن است به صبحانه سریع و مفید. نیاز بلندر، به پخت و پز خواهد حداکثر دو دقیقه طول بکشد. شما نیاز به طبخ برای چند پین سبز، که یکی مانند بهترین خواهد بود اسفناج، جعفری، گل گاو زبان، همه پر شده است به نصف ماست، و بقیه را آب معدنی است. شما همچنین می توانید آجیل کاج خرد شده اضافه کنید. چنین مخلوطی تقویت بدن و در نتیجه فعالیت ارگانیسم است.

چه هنوز هم صبحانه سالم ترین؟ کوکتل Superenergetichesky شامل ماست، میوه های تازه، آب پرتقال و یخ خرد شده. آن را به همه این مولفه ها را در یک نسبت نصف فنجان و اضافه کردن یک زن و شوهر از قاشق غذاخوری جوانه زده لازم است جوانه گندم است. کشته در یک اجزای مخلوط کن - واقعی برای گیاه خواران و افرادی که با سبک زندگی فعال است.

یک لیوان میوه یا توت، و دو لیوان شیر به ترکیب یک فنجان از نیمی از خدا ممنوع است. اضافه کردن یک لیوان یخ خرد شده و با دقت ماهوت پاک کن زدن مخلوط کن. کوکتل غنی از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین و فیبر، مست در صبح است، آن را کاملا ارضا گرسنگی می دهد و پشت سر هم از انرژی است.

ساندویچ دلچسب برای صبحانه

همانطور که قبلا شناخته شده، نان سفید و نرم می کند اشباع نیست، اما شما می توانید آن را با غذاهای غنی از فیبر و دادن قدرت و انرژی ارتباط برقرار کنند. برای دادن یک تکه نان ظاهر اشتها آور، شما می توانید توستر یا راه قدیمی از مد افتاده، در یک کتری استفاده کنید.

برخی منابع توصیه صبح وجود دارد ساندویچ با کره بادام زمینی، اما در نظر داشته باشید که بادام زمینی هضم نمی شود و توسط بدن جذب نمی شود. این شاید تنها مهره که تقریبا هیچ نفع تحمل نمی کند. بهتر است به گریس نان با کره و قرار دادن یک برش پنیر است. ساندویچ با انواع نجیب از ماهی است فوق العاده خوشمزه، همراه با خیار و زیتون. پر کردن یک فنجان قهوه در این ساندویچ، اشباع خواهد بود طولانی، ذخایر انرژی خواهد تا شام آخرین. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، که به تحریک مغز می شود.

امروز، هر کسی نمی تواند یک ماهی گران قیمت برای صبحانه، به ویژه یک خانواده بزرگ را تقبل کنند. این است که هر روز توصیه می شود، نوشیدن یک کپسول روغن ماهی.

حالا شما می دانید چه یک صبحانه خوشمزه و سالم است. رژیم غذایی باید درست، کامل باشد. این یکی از اجزای اصلی ما رفاه است. آیا آن را نادیده بگیریم. سالم ماندن!