چقدر پروتئین در پنیر، گوشت و ماهی

بنابراین، چه کسی و چرا یک پروتئین است که اساس یک رژیم غذایی صحیح و سالم وجود دارد؟ به عنوان مثال، برای ورزشکاران آن را یک عنصر ضروری است که منجر به رشد عضلانی است. افرادی که در ورزش نقش دارند سخت است، پروتئین بدن در شکل خوب نگه می دارد. به طور مداوم لاغری خانم ها به آن نیاز دارید برای حمایت از وزن. برای کودکان و نوجوانان - مواد و مصالح ساختمانی است که برای رشد و توسعه فعال استفاده می شود. علاوه بر ، پروتئین افزایش سیستم ایمنی بدن، به شکل گیری اتصالات حیاتی کمک و کمک به جذب ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی.

محاسبه تعدادی از مواد غذایی پروتئین حاوی

بر خلاف کربوهیدرات ها و چربی ها، پروتئین ها قادر به تجمع در بدن است. اما به طور متوسط میزان مصرف روزانه برای یک انسان بالغ سالم 60-70 گرم (این میزان 1 گرم تا 1 کیلوگرم وزن است.) است. تضعیف بدن (در طی بیماری یا بعد از) لازم است به افزایش مقدار پروتئین مصرفی به نصف، که شده است، از 100 تا 120 گرم در روز و برای یک رژیم غذایی خاص است، که در برخی موارد تجویز، این ارقام افزایش به 130 گرم یا بیشتر. از این رو مهم است که به سازماندهی یک غذای مناسب: پروتئین باید مقدار مورد نیاز هر روز را وارد کنید. مراقبت از آن.

پروتئین محصولات طبیعی غنی بسیار نیست، به طوری که آنها نسبتا آسان به خاطر داشته باشید. ما نمی خواهد به گرم را به عنوان پروتئین در پنیر، گوشت یا ماهی - هر نوع و نوع این محصولات دارای مقدار خود را از این عنصر. ما فقط لیست و خلاصه آنها را توصیف می کنند.

تمرکز محصولات اصلی: منبع پروتئین گوشت گوساله و یا گوشت گاو، گوشت بره، خرگوش: گوشت است. غنی در این عنصر، و گوشت خوک، اما از نظر محتوای چربی آن بهتر است به محروم کردن آن از رژیم غذایی است. در هنگام انتخاب محصولات، توجه به روش آماده سازی خود را. به عنوان مثال، سوسیس دودی بیش از آسیب خوب. و آنها را به یک منبع پروتئین، آن است که به سختی امکان پذیر است. اما مرغ، مانند مرغ، غاز یا اردک، کاملا دوباره پر کردن ذخایر این عنصر در بدن شما

ماهی دوم را دارد بالاترین میزان پروتئین. بسیار زیادی از آن را در شاه ماهی گوشت، ماهی قزل آلا، ماهی آزاد، ماهی، ماهی تن، دست و پا کردن. غذاهای دریایی دیگر مانند میگو، خرچنگ یا خرچنگ، بیش از حد، پر از این عنصر هستند. : در استفاده از مواد غذایی از جمله ارزش توجه به روش خود را از آماده سازی است همچنین ماهی دودی هیچ نفع آورد، اما آب پز یا پخته شده، نه تنها مفید، بلکه کم کالری است.

چقدر پروتئین در پنیر و دیگر محصولات لبنی

محصولات لبنی برای بدن انسان بسیار مفید هستند: آنها هضم مناسب ترویج و یک منبع کلسیم است. این لیست شامل شیر، خامه، ماست، ماست طبیعی است. اما در هیچ یک از آنها حاوی این عنصر به عنوان پروتئین های زیادی را در کشک است. در میان لبنی محصولات و دارای مسابقات قهرمانی بر روی محتوای این عنصر کمیاب است. این مواد غذایی است توصیه می شود به نوشیدن با میوه های تازه: آن است که این پشت سر هم خواهد حداکثر سود به بدن به ارمغان بیاورد. توجه خاص باید به پنیر و پنیر پرداخت می شود. در ترکیب آن آنها را به یک گروه بی طرف تعلق دارند، اما محتوای پروتئین در آنها محدوده از 5٪ است. بنابراین، کم چرب و مشتقات پنیر باید در رژیم غذایی خود را حداقل 2 بار در هفته باشد.

پروتئین - آن را احتمالا تنها عنصر کمیاب است که نمی توان با در نظر گرفتن مواد معدنی و ویتامین به دست آمده باشد. تنها راه برای دوباره پر کردن این سهام در بدن - محصولات طبیعی که حاوی آن. بنابراین پروتئین چقدر در پنیر، تخم مرغ، ماهی و گوشت به یاد داشته باشید، و استفاده از این دانش برای منفعت خود و دیگران.