23 کالا وگان که کمک خواهد کرد که از دست دادن وزن

حتی اگر شما هفته اول عمل یک رژیم غذایی گیاهخواری، ممکن است که شما هنوز نمیفهمد که همه پیچیدگی های خاص. یا شاید شما فقط می خواهید به از دست دادن وزن و شما حوصله با رژیم غذایی معمول هستند. مهم نیست که به چه دلیل شما تصمیم گرفته اند به چوب به رژیم غذایی گیاهخواری، خوردن غذاهایی که واقعا در کمک به کاهش وزن موثر است. اغلب آنها را در رژیم غذایی خود را برای بهبود سلامت خود و از دست دادن وزن باشد.

آجیل

آجیل حاوی چربی های اشباع نشده و سالم پروتئین، که تضمین سطح قند خون با ثبات است. آجیل کاملا اشباع، به خصوص اگر شما می خواهید چیزی ترد. اضافه کردن بادام یا گردو به بلغور جو دوسر، سالاد یا ماست، برای به دست آوردن حداکثر بهره را از آنها و طعم و مزه.

ماکارونی سبزیجات

دور انداختن اسپاگتی ماکارونی معمول در حمایت از سبزیجات! آنها را می توان از کدو سبز، چغندر، سیب زمینی شیرین، هویج ساخته شده است. امکان استفاده از این شناور خاص است. شما خواهید رنگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، و مواد غذایی بسیار زیبا است - آن است که همیشه مفید است.

دانه شاهدانه، زمین

یک راه ساده برای به دست آوردن مقدار زیادی پروتئین در ترکیب با فیبر های غذایی و امگا 3 وجود دارد. شما می توانید دانه شاهدانه را به مخلوط اضافه کنید و یا میوه ترشح آنها فرنی. پروتئین های گیاهی بسیار مفید است: در رابطه با فیبر آن را تضمین سیری طولانی مدت است. در فیبر پروتئین حیوانی اتفاق نمی افتد.

جلبک دریایی نوری

اگر دوست دارید سوشی، شما این اخبار را درک: جلبک، که رول پیچیده بسیار مفید است. نوری - یک نوع رایج از گیاهان دریایی، که در اغلب موارد سوشی استفاده می شود، این محصول سرشار از پروتئین و فیبر است. در این مورد، چربی و کالری در آن بسیار کم است. پنج ورق از نوری - آن یک میان وعده بزرگ برای پنجاه کالری و پنج گرم فیبر پروتئین است.

مارچوبه

مارچوبه فوق العاده فیبر بالایی دارد، علاوه بر این، آن تقویت سیستم ایمنی بدن. علاوه بر این، اثر مارچوبه ادرار آور، پس از آن می تواند کمک به خلاص شدن از تورم خلاص شوید. مطمئن باشید که برای اضافه کردن مارچوبه در رژیم غذایی خود را هنگامی که فصل او آغاز می شود.

زغال اخته

زغال اخته - توت شگفت آور مفید، که می تواند کمک به کاهش وزن. در هر وعده میوه خوشمزه و آبدار - بیش از هشتاد کالری است. این یک دسر مناسب برای کسانی که در حال تلاش برای کاهش وزن است. شما دریافت می کنید سیری ناشی از بافت و حذف شدید به شیرینی.

لوبیا

این محصول ایده آل برای یک رژیم غذایی سالم است. تعادل از کربوهیدرات ها، پروتئین و فیبر تضمین سیری برای ساعت است. به عنوان مثال، خوردن حموس با سبزیجات و یا اضافه کردن به سالاد لوبیا است.

گل کلم

گل کلم - آن را بسیار محبوب در حال حاضر یک سبزی. شما می توانید آن را بر روی یک جفت طبخ و آن را به سیب زمینی له شده، به جای سیب زمینی معمولی می تواند قطعات بزرگ پخت و یا برش و طبخ در کوره با ادویه جات ترشی جات، و حتی می تواند برای برنج جایگزین.

کوینولا

کوینولا - یک دانه، اما آن را بیشتر شبیه یک سبزی و پروتئین است. در این فیلم، بسیاری از پروتئین، فیبر و ویتامین ها، حتی بخش کوچکی به اندازه کافی به شما احساس سیری است. فیبر برای از دست دادن وزن بسیار مهم است، چرا که آن را اجازه می دهد تا بدن برای جذب چربی و کلسترول کمتر است.

سرکه وابسته به بلسان

سرکه وابسته به بلسان یا سرکه دیگر انواع کمک بزرگی برای کاهش وزن. با وجود طعم و مزه اسید عمل سرکه قلیایی، و آن را برای بدن مفید است. همچنین در این محصول حداقل کالری و بدون چربی است. سوخت گیری مانند سس سالاد!

آوکادو

آووکادو است که اغلب بیش از حد جسورانه محسوب می شود. در واقع، مقدار زیادی فیبر و چربی های اشباع نشده سالم و گلوتاتیون وجود دارد - یک آنتی اکسیدان قدرتمند است. اضافه کردن مخلوط آوکادو یا گسترش در نان، طعم و مزه بسیار غنی و خامه است.

بلغور جو دوسر

این نوع خاصی از کربوهیدرات است. فیبر محلول کمک می کند تا کلسترول، و کربوهیدرات های پیچیده انرژی. علاوه بر این، آن را بسیار رضایت بخش است، آیا شما نمی خواهید به خوردن مواد غذایی با کالری بالا. اضافه کردن بلغور جو دوسر در یک کوکتل، کوکی ها، شروع صبح با فرنی.

قارچ پورتوبلو

این قارچ است که فوق العاده خوشمزه که کبابی، علاوه بر این، آنها خوب در سالاد یا در ترکیب با غلات هستند. بافت متراکم خود و عطر و طعم فوق العاده به شما اجازه استفاده از آنها را به عنوان جایگزینی برای همبرگر در برگر. یک تا بیست و یک کالری است، پس از آن یک گزینه بی عیب و نقص است. علاوه بر این، شما را چاق خواهد شد و قادر به لذت بردن از یک برگر با طعم عالی. فقط قارچ در کوره با روغن زیتون سرخ کنید.

سبزی های تازه

اضافه کردن جعفری، ریحان، نعناع در ظروف خود را. عطر شدید از گیاهان باعث می شود غذا رضایت بخش تر و لذت بخش. علاوه بر این، شما یک دوز از مواد شیمیایی مفید است که شما را از بیماری است. این مکمل از سالاد، ساندویچ، سوپ، غذاهای گرم، و مانند آن است.

محصولات پاستا ساخته شده از جلبک دریایی

این گونه های نادر است، با این حال، اگر شما می توانید این را پیدا کنید، لازم است تا سعی ماکارونی. آنها شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، اما کم کالری و چند گرم کربوهیدرات در هر وعده. اسپاگتی خواهد بود بیش از بیست گرم کربوهیدرات.

فلفل قرمز

آماده شدن برای یک ظرف تند! کپسایسین - ماده ای است که در فلفل و افزایش سوخت و ساز بدن یافت می شود. اضافه کردن ادویه به هر ظرف، به منظور بهبود طعم و سرعت بخشیدن به روند از دست دادن وزن.

سیب

این میان وعده ایده آل، شیرین و ترد است - شما شیرینی یا چیپس نیاز ندارد. علاوه بر این، مقدار زیادی فیبر در سیب، پر کردن معده است. شما می توانید سیب و محافل به عنوان جایگزینی برای نان استفاده می شود قطعه قطعه، لکه دار کره بادام زمینی خود را برای یک میان وعده خوشمزه است.

jicama

دریافت به دانستن این ریشه. jicama غنی از آهن، کم کالری و فیبر بالا است. با jicama خوشمزه حموس یا گواکامولی، آن را بسیار سالم تر از چیپس سیب زمینی و یا سیب زمینی سرخ کرده. علاوه بر این، jicama ترد، آن را سرشار از فیبر محلول است و کاملا کمک می کند تا به کاهش کلسترول. تنها منفی این است که آن ریشه کاملا نادر است، که می تواند در همه جا خریداری شده است.

نبض

نخود یا عدس هستند کمک بزرگی به کاهش وزن. این محصولات کامل از فیبر و پروتئین است، که برای احساس سیری مهم است. ثابت شده است که مواد غذایی از جمله باعث کاهش سطح قند و انسولین در خون، کمک می کند برای خلاص شدن از چربی شکم و افزایش سوخت و ساز، بنابراین شما سوزاندن کالری بیشتر است. این محصولات باید به طور منظم در رژیم غذایی خود گنجانده شده است.

کنگر فرنگی اورشلیم

اگر دوست دارید سیب زمینی، و سعی کنید شیرین! شما می توانید آن را پخت، و سپس به یک سالاد قطع و یا به صورت ظاهر از سیب زمینی سرخ شده. می توانید به سادگی برش سالاد سیب زمینی ترشی خام. یک طیف گسترده ای از دستور العمل وجود دارد، سعی کنید، حتی اگر شما فکر می کنم این عجیب و غریب شیرین.

کلم پیچ

شما احتمالا میدانید که کلم - آن مفید است. این کمک می کند به کاهش وزن، به کالری در برگ حداقل. فیبر کمک می کند تا احساس سیری - ترکیب کلم با سبزیجات و کربوهیدرات است. شما می توانید طبخ و یک زن و شوهر. یک از گزینه های مختلف که به شما اجازه تکمیل منوی کلم اشتها آور شما وجود دارد.

سبزی سالاد خام

سبزی سالاد حاوی حداقل کالری و بسیاری از مواد مغذی، به طوری که آن را انتخاب مناسبی است. شروع شام با سالاد سبز تازه، بنابراین شما در خوردن کالری کمتر و با ویتامین ها پر کردن بدن.

سبزیجات بدون نشاسته

گوجه فرنگی، هویج، خیار - یک انتخاب بزرگ! سعی کنید برای پر نیمی از صفحه با سبزیجات مانند. مقدار زیادی از سبزیجات در رژیم غذایی - این برای سلامتی شما بسیار مهم است. این یک راه عالی برای خلاص شدن از چربی شکم و کاهش وزن است. آزمایش با دستور العمل و برای گزینه های که لطفا شما را به خود تضمین به نفع سبزیجات در رژیم غذایی است.