پاک کننده رژیم غذایی: تمیز کردن موثر و کاهش وزن قابل توجه است. وعده های غذایی کم کالری برای کاهش وزن، نشان می دهد کالری

پاک کننده رژیم غذایی - تمیز کردن موثر و کاهش وزن قابل توجه و احساس پس از چند روز از برنامه بهتر است. ظرف مدت 10 روز از خواننده معروف بیانسه مورد استفاده برای مخلوط آب با لیمو، شربت افرا و فلفل قرمز و نوشیدن چای گیاهی در شکل برای فیلمبرداری فیلم "دختر رویایی". امروز، بسیاری از دستور العمل و موثر با استفاده از تصفیه وجود دارد. با این حال، مهم است که به درک که شرایط استفاده از چنین رژیم غذایی باید به شدت محدود شود، از آنجا که در دراز مدت ممکن است نا امن برای سلامتی شما.

پاک کننده رژیم غذایی: تمیز کردن موثر و کاهش وزن قابل توجه

تصفیه (سم زدایی) - یک حذف سموم مضر از بدن است. این یکی از دلایل اصلی که چرا مردم تصمیم به در این رژیم غذایی نشسته است. بیش از حد سمی منجر به ضعف، بی تفاوتی، و ممکن است واکنش های آلرژیک و بسیاری از بیماریهای دیگر شود. اکثر کارشناسان در مقابل استفاده از قرص یا نوشیدنی خاص به پاک کردن هشدار می دهند، این کاملا مستقل می تواند به کبد، کلیه ها و روده بزرگ را اداره کند. این ارزش به دور ماندن از مسهل و دیورتیک، که فقط باید به توصیه و تجویز را است.

پاکسازی سالم

تمیز کردن بدن از سموم کمک می کند تا به منظور کاهش نفخ، خلاص شدن از شر کیلو اضافی، پاکسازی پوست و بهبود وضعیت مو و ناخن است و به تمام افراد توصیه می شود. این امر به ویژه از کسانی که به طور کلی در نیاز به یک افزایش در کاهش وزن و سلامت بهبود درست است.

خوردن میوه ها و سبزیجات خام

میوه ها و سبزیجات خام به هضم سریع تر کمک، کمک به پاک کردن بدن، از بین بردن مواد سمی و به عنوان یک نتیجه، چربی اضافی بدن. آنها حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت، برای مثال، غذاهای پخته شده، به طوری که بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن بهتر و کارآمد تر به ترویج استفاده از کلم بروکلی خام از بخار پز یا کبابی.

یک روش جدید برای کاهش وزن

یک اصل که کار می کند پاکسازی رژیم غذایی وجود دارد. پاکسازی موثر و کاهش وزن قابل توجه مواد غذایی بود که کالری بیش از عرضه خواهد سوخت فراهم می کند. مدت هفت روز، شما فقط نمی تواند از دست دادن وزن، اما برای شروع مکانیسم سم زدایی است. دلیل این است که رژیم غذایی به طور عمده از آب تشکیل شده است: میوه ها، سبزیجات، شیر و سوپ، و همچنین 6-8 لیوان آب در روز است. اگر بدن را درک خواهد کرد که آن را به آب به طور منظم دریافت می کنید، آن را تاخیر آن را متوقف کند، به عنوان یک نتیجه، تورم ناپدید شد.

مشخص شده است که سموم در مناطق چرب از بدن ذخیره می شود، بنابراین، کاهش وزن درست کمک خواهد کرد به سم زدایی بدن.

طول مدت تصفیه

رژیم غذایی پاکسازی باید برای چند روز طول بکشد؟ پاکسازی موثر و کاهش وزن قابل توجه احساس خواهد شد، معمولا 7-10 روز پس از آن وجود خواهد داشت بهبود عمومی در وضعیت سلامت، نور وجود و انرژی خواهد بود. پس از فرایند سم زدایی کامل است، شما ممکن است دریابید که میل به خوردن غذا مضر و unuseful تا حد زیادی تضعیف شده است. با وجود این هنوز هم وجود دارد خطر شکستن و خنثیسازی همه تلاش. هر رژیم غذایی تمیز کردن و یا تخلیه شامل خروج تدریجی. آیا بلافاصله برای محصولات است که شما خود را انکار بروید، در غیر این صورت شما ممکن است مشکلات با قدیمی در شکل تورم، سنگینی و وزن روبرو می شوند به تدریج به مواضع سابق خود بازگشت.

پاک کردن بدن از سموم می تواند به ویژه برای افرادی که از یبوست رنج می برند، به عنوان این رژیم غذایی را ترویج حرکات روده ای منظم مفید است.

جوانب مثبت و منفی از تمیز کردن هفته

از دست دادن وزن به طور متوسط 2 تا 5 کیلوگرم در هفته است، کاملا سریع ء. با این حال، این تنها مزیت است که به صورت موازی با از دست دادن وزن فرایندهای تمیز کردن نیست. با این حال، اشکالاتی وجود دارد. رژیم غذایی برای تمیز کردن باعث عوارض جانبی مانند ضعف عضلانی، خستگی، گرسنگی، کم آبی بدن، سرگیجه، سردرد، بی خوابی و کم انرژی است. و در مورد یک خروجی نادرست از رژیم غذایی (به شکل خوردن همبرگر ساز را در prikusku با یک کیک خامه)، به احتمال زیاد از بازگشت از کیلو از دست رفته وجود دارد.

آنچه مهم است را به حساب در جریان پاکسازی هفت روز؟

1) رژیم غذایی به مدت 7 روز طول می کشد.

2) ورزش. رژیم غذایی پاک کننده باید توسط فعالیت بدنی سخت به دنبال ندارد. شما می توانید تمرینات صبح و یا ورزش ملایم به مدت حداقل ده دقیقه در روز انجام دهید.

3) محدودیت در مواد غذایی است. رژیم غذایی کاملا محدود است، منوی عمدتا شامل میوه ها و سبزیجات.

4) محدودیت های مربوط به جنس، هیچ رژیم غذایی تخلیه تمیز کردن مناسب برای هر دو مردان و زنان است.

5) آب میوه های تازه می توانید از قطره های شدید در قند خون، که آنها را برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک و به طور بالقوه خطرناک برای افراد سالم شود.

6) پاک کننده رژیم غذایی است به یک تاسیسات برای همه مشکلات نیست. کاهش وزن اغلب موقت، در درجه اول ارگانیسم آب می دهد. همانطور که برای چربی، پس از آن چند روز برای خلاص شدن از آن غیر ممکن است، آن زمان خیلی بیشتر.

چربی و سموم

بین چربی و سموم، یک ارتباط مهم وجود دارد. پس از چربی - آن را نیز یک پلت فرم برای ذخیره برخی از سموم محلول در چربی است. در طول تصفیه از این مواد مضر می توانید جریان خون، که توضیح میدهد که چرا بسیاری از مردم احساس در طول رژیم غذایی بدتر را وارد کنید. این به این معنی که در طول احتراق (رخ) رخ می دهد انتشار چربی از مواد شیمیایی سمی در خون است.

نکات مفید پس از پاکسازی

1. تغذیه مناسب. این مهم است که به یاد داشته باشید که مواد غذایی بیشتر جذب می شود، بیشتر بدن شما سموم تجمع می یابد. یکی شیرین بالای شش، یکی لیوان شراب به جای یک بطری است. توصیه می شود به خوردن غذا به آرامی، جویدن غذا به طور کامل.

2. پیوست و ذخیره نتایج برای کمک به وعده های غذایی کم کالری برای کاهش وزن (با نشانه ای از کالری موجود در دستور العمل). اساس این ظروف باید غذا های گیاهی (سالاد سبز، خیار، گوجه فرنگی، و غیره) می باشد. این حداقل میرساند عوارض از سموم و ارائه بدن با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری.

3. آیا وزن نیست. البته، آسان تر از انجام گفت. برخی از مواد محلول در چربی می تواند در بافت چربی است که به طور بالقوه خطرناک تجمع می یابد.

4. مقدار زیادی مایعات، از جمله آب و چای بنوشید.

5. به طور منظم ورزش و عرق کردن. چرم - مهمترین عضو از بین بردن است، و بسیاری از مواد مضر می توانید آن را در طول عرق را ترک کند. اما شما نیاز به انجام ورزش شدید، که نیاز به مقدار زیادی از انرژی را از مواد غذایی است.

مواد غذایی مناسب قبل و بعد از تمیز کردن

1 تخم مرغ کامل. بر اساس مطالعات اخیر، آنها را نامطلوب کلسترول خون تاثیر می گذارد و باعث حملات قلبی می شود. علاوه بر این، آن را یکی از بهترین غذاهایی که شما می توانید در طی کاهش وزن غذا خوردن است. با توجه به محتوای بالای پروتئین، چربی های سالم تخم مرغ می تواند گرسنگی شما را برآورده سازد و به اندازه کافی از یک مقدار حداقل از کالری است. تقریبا همه از مواد مغذی هستند در زرده یافت.

2. سبز (کاهو، اسفناج، جعفری، شوید، و دیگران) دارای خواص ایده آل برای یک رژیم غذایی. این یک راه عالی برای افزایش حجم از مواد غذایی بدون اضافه کردن کالری است. سبزها - آن را نیز یک غذای فوق العاده مغذی، که شامل بسیاری از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، کلسیم و در روند چربی سوزی بیشتر درگیر.

3. ماهی قزل آلا - خوشمزه ماهی های چرب، بلکه هنوز هم مفید و رضایت بخش است. این شامل پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم، و همچنین انواع مواد مغذی مهم است. ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی در غنی از ید، لازم برای عملکرد مناسب از غده تیروئید، که مهم است که به سوخت و ساز بدن در شرایط بهینه و جو در زمان هستند. ماهی قزل آلا است غنی از اسیدهای چرب امگا 3، باعث کم شدن التهاب و کمک به مبارزه با چاقی و بیماری های متابولیک است. ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و دیگر ماهی های چربی نیز باید در رژیم غذایی است.

4. کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل. مانند دیگر سبزیجات، آنها را به یک مقدار زیادی فیبر، که باعث بهبود هضم و کاهش اشتها. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار مناسبی از پروتئین است. ترکیبی از پروتئین، فیبر و میزان کالری کم باعث می شود انواع کلم غذایی ایده آل برای کاهش وزن است.

5. گوشت گاو بدون چربی و مرغ حاوی مقدار زیادی از پروتئین است. مطالعات نشان داده اند که افزایش در مصرف آن می تواند شدید به شیرینی 60٪ کاهش می دهد، و کاهش میل به میان وعده در شب. به عنوان یک نتیجه، شما ممکن است وزن را با نزدیک به نیم کیلو در هفته از دست بدهند.

6. سیب زمینی آب پز خواص متعددی است که آن را یک غذای ایده آل را برای کاهش وزن و برای سلامت کلی. این شامل یک محدوده فوق العاده متنوعی از مواد مغذی، به خصوص محتوای بالای پتاسیم، که نقش مهمی در کنترل فشار خون ایفا می کند.

7. ماهی تن یک محصول کم چرب با پروتئین بالا است. این ماهی کم چرب در میان بدنسازان و مدل های تناسب اندام محبوب است.

8. لوبیا و حبوبات حاوی مقدار زیادی از پروتئین و فیبر، مواد مغذی است که برای اشباع هستند. آنها همچنین تمایل به حاوی نشاسته مقاوم.

9. سوپ سبزیجات. مزیت اصلی این است که مواد غذایی مایع به مردم حس سیرچشم بیشتر و مصرف کالری به طور قابل توجهی کمتر است.

10 پنیر و مشتقات پنیر - این یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین خود را است. محصولات لبنی حاوی کلسیم، که در روند سوزاندن چربی است.

11. آوکادو - یک میوه منحصر به فرد است. در حالی که اکثر میوه ها حاوی کربوهیدرات در آوکادو تعداد زیادی از چربی های سالم، مانند اسید اولئیک، که در روغن زیتون. این محصول ایده آل به عنوان یک مکمل به یک سالاد است، به عنوان آن جذب مواد مغذی از سبزیجات افزایش می دهد.

12. آجیل می تواند یک میان وعده بزرگ، به عنوان آنها ترکیب مقدار کاملا متعادل از پروتئین، فیبر و چربی های سالم. مطالعات که مصرف آجیل (در حد اعتدال) می توانید سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و حتی منجر به کاهش وزن نشان داده اند.

13. برخی غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه ای).

14. فلفل تند حاوی ماده ای به نام کپسایسین، که کمک به کاهش اشتها می شود.

15. میوه ها حاوی قند است، اما در همان زمان یک کم کالری، همچنین به برخی از زمان برای جویدن آنها. علاوه بر این، فیبر کمک می کند تا کاهش سرعت قند از ورود جریان خون.

16. گریپ فروت. اگر فکر می کنید که خوردن مطالعات نیم نیمه گریپ فروت تازه یک ساعت قبل از غذا، شما می توانید وزن 1.6 کیلوگرم بیش از 12 هفته از دست بدهد، بدون تغییر عادات غذا خوردن معمول است.

آب لیمو: یک ماده محبوب در پاکسازی

لیمو مبارزه باکتری های بیماری زا کل دستگاه گوارش، به ویژه در حفره دهان، جلوگیری از ظاهر بوهای نامطبوع. این تضمین می کند یک سطح pH متعادل از بدن، تسهیل عملکرد همه اعضای بدن. اسید موجود در لیمو، در ویژگی های آن به معده تولید مشابه است. بنابراین اعمال میوه به عنوان دستیار در هضم، از بین بردن و جلوگیری از تجمع زباله در دستگاه گوارش است. او یک اثر دیورتیک خفیف، که منجر به از بین بردن باقی مانده و سموم است. آب لیمو باعث کاهش قابلتوجه اشتها، که قطعا در کاهش وزن کمک می کند. بدون سالاد تعجب به جای سس مایونز و روغن نباتی توصیه به آن را پر کنید به آنها. نتایج گرسنگی را با استفاده از آب را با آب لیمو نیز قابل توجه است.

وعده های غذایی برای کاهش وزن، نشان می دهد کالری

در بر داشت زیر وعده های غذایی کم کالری برای کاهش وزن نشان می دهد کالری کمک خواهد کرد به جهت مرحله اولیه کاهش وزن است. تعدادی از غذاهای رژیم غذایی، فوق العاده خوشمزه و آسان برای آماده سازی در همان زمان وجود دارد.

• سالاد سبزیجات تیز و برنج است. به سه بخش نیاز: برنج آب پز، گوجه فرنگی (100 گرم)، زیتون (90 گرم)، هویج تازه (50G)، فلفل شیرین (50 گرم)، نخود (50 گرم)، (200 گرم) فلفل تند (20 گرم)، روغن زیتون (15 میلی لیتر)، می تواند اضافه شود به طعم ادویه جات ترشی جات کمی و نمک. آماده سازی یک سالاد با سرعت کافی و کالری آن تنها 190 کالری است.
• نقره ای Karasik با لیمو و رزماری. به سه بخش نیاز دارید: لاشه ماهی (نیم کیلو)، لیمو (70 گرم)، آب لیمو (50 میلی لیتر)، روغن سویا (20 میلی لیتر)، رزماری، ادویه، نمک است. کپور خالص نیاز به ریختن آب لیمو و اجازه دهید به مدت نیم ساعت ایستاده است، پس اضافه کردن نمک و ادویه. در یک فویل روغن به بسته بندی کردن لاشه و پخت در فر به مدت نیم ساعت. آماده سازی ماهی ذخیره کردن برش های لیمو و برگ رزماری، شما می توانید کمی جعفری یا شوید اضافه کنید. به طور کلی، آماده سازی طول می کشد حدود یک ساعت، یک وعده شامل تنها 40 کالری است.
• تخم مرغ نیمرو با فلفل و جعفری. برای چهار وعده نیاز: فلفل شیرین، تخم مرغ 2 مرغ، شیر (30 میلی لیتر)، کره (10 گرم)، جعفری تازه، نمک، ادویه جات ترشی جات (300 گرم). محتوای کالری از چنین دوره خواهد بود 47 کالری است.
• گوشت با سبزیجات کبابی (گوشت خوک بدون چربی، کدو سبز، بادمجان). پیش آماده ترشی (روغن زیتون، سیر، برگ بو، زنجبیل) و خیس در آن گوشت در حدود 2 ساعت و سپس پخته به طور جداگانه از سبزیجات کبابی. نم نم ظرف به پایان رسید از سس آب لیمو، گیاهان و روغن، چاشنی زدن با گوجه فرنگی گیلاس و سبزی های تازه (140 کیلوکالری).

مواد غذایی کم کالری به راحتی توسط بدن انسان قابل هضم است. آن را به رژیم غذایی متعادل حداکثر کمک می کند، بهبود سوخت و ساز و از کیلو اضافی خلاص شوید. در هسته ی اصلی آن محصولات گیاهی، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی است. برای پاک کردن رژیم غذایی به بیشترین اثر را داشته، مهم است که به خوردن حق. غذاهای کم کالری دارای مزایای زیادی، از جمله ظاهر سیری حتی پس از خوردن بخش های کوچک. هنگام خروج از وزن اضافی، افزایش وجود دارد سهولت و نشاط، و همچنین تشکیل یک عادت خوب برای خوردن به درستی و نه فقط بدون فکر مصرف کالری خالی است.