ورزش برای طرف: به سرعت و کارآمد

آنها می گویند که حتی ساده ترین ورزش برای دو طرف، اگر به طور منظم انجام می شود، می توانید کمر نازکتر کند. آیا هر زن رویاهای در مورد آن؟ در هر سنی، این رقم بوده است و یکی از معیارهای اصلی زیبایی و جذابیت است. یک شکل مناسب و بلند و باریک است که خیلی مد روز به عنوان خوبی برای سلامتی نیست. این مقاله برای کسانی که نمی دانم اختصاص داده شده چگونه می توانید از دو طرف خلاص شوید. تمرینات، که در زیر شرح داده خواهد شد، تحت قدرت را به یک زن در هر سنی و بدن. نکته اصلی در آنها - یک میل، و نظم عملکرد. فقط در این صورت، موثر تمرینات برای لاغری دو طرف را به نتایج مورد نظر را، خواهد شد و سانتی متر متنفر حذف شده است.

1. شما می توانید با ساده شروع گرایش به ایستاده. در ابتدا، دست خود را بر کمر او، و سپس کشیدن آنها را مستقیما در امتداد گوش، و ورزشکاران پیشرفته ترین می توانید این تمرین با دمبل به طرف انجام دهد. را به تعداد مساوی از دامنه در هر طرف تا شما احساس درد در عضلات.
2. اگر خانه شما دارای یک بسته بندی کردن، آن را تبدیل به بهترین دوست خود را در مبارزه با سانتی متر بیش از حد در دو طرف است. چرخش آن باید برای حداقل 15 دقیقه در هر راه به شدت. سریع ترین راه برای کمک به ایجاد نازک حلقه زدن به حولا کمر. انتخاب کنید وزن باید باشد، بر اساس آمادگی جسمانی خود را. اگر کبودی بدن، پس از آن پیچ و تاب و حلقه باید با پوشیدن یک ژاکت.
3. دروغ در طبقه، به نوبه خود به سمت، سرپا نگه داشتن سر خود را با یک دست و کشیدن دیگر در امتداد بدن. در چنین وضعیتی، سعی کنید به جمع آوری تا آنجا که ممکن بالا پا بالا، با شدت جوانه را فشار دهید. تکرار 20 بار، و به همین ترتیب انجام ورزش برای دو طرف به طرف دیگر. برای کسانی که با فشار قوی، می تواند کار را پیچیده تر - سعی کنید به بلند کردن هر دو پا. این است که بسیار مشکل تر است، بلکه دو بار به عنوان موثر است.
4. وجود دارد، روی زمین دراز کشیده، استراحت آرنج خود را در آغوش پایین خود و بلند لگن است. این نوسان دار حرکت حداقل 30 بار در هر طرف تکرار کنید. برای پیشرفته ترین - بدون چربی بر روی یک بازوی صاف کنید و سعی کنید برای کاهش باسن خود را به عنوان کم که ممکن است. پس از اینکه تمرین معطل بالا به مدت 10 ثانیه و به آرامی فرود پایین.
5. شاید ورزش ساده ترین برای دو طرف، اما کمتر موثر، از همه بقیه - این آسیاب. به یاد داشته باشید در مدرسه به ما گرم کردن را انجام داد؟ برای این کار، جای پای خود را کمی گسترده تر از عرض شانه، خم، سلاح های خود را پایین تر و شروع به استفاده از آنها به نوبه خود به پای مخالف. دامنه باید گسترده باشد، و مدت زمان - حداقل دو دقیقه.
6. خوب صرفه جویی از دو طرف و تمرینات در عضلات شکم متقابل است. این خدمات عبارتند از پمپاژ مطبوعات در وضعیت خوابیده به پشت با یک به نوبه خود در جهت بدن در حالی که بلند کردن.

ابتلا به را به صورت منظم (حداقل هر روز دیگر) و دادن تمام انرژی خود را در طول ورزش، شما قادر خواهید بود در یک زمان کوتاه برای خلاص شدن از "راه نجات" خلاص اطراف معده و کاهش دور کمر خواهد بود. روند سریعتر خواهد شد، اگر در همان زمان شما درست غذا خوردن و تماشای کالری است. از دست دادن وزن برای سلامت!