ورزش "تابلوهای" برای مطبوعات و کاهش وزن. چگونه می توانم در "نوار"؟

فقط یک تعداد زیادی از اسرار جوانان، که همچنین برای حفظ کمک می کند یکی از چهره های خوب است. با این حال، برای بسیاری از آنها می خواهید به استخراج، آهن و قدرت اراده مقدار قابل توجهی از زمان، است که همیشه کافی نیست. اما برخی از راه هایی که می توانید رشوه که به نظر می رسد در دسترس است. و ورزش "نوار" برای مطبوعات، بازو عضلات و پاها - یکی از آنها. با گذشت هر روز از آن می شود بیشتر و بیشتر محبوب، به عنوان آن می تواند در نگه داشتن وزن تحت کنترل کمک کند. با آن شما می توانید یک شکل باب روز و بلند و باریک است. آیا واقعا؟

چه ویژگی های مشخصه از ورزش است؟

چرا "تابلوهای" ورزش برای مطبوعات به طوری که توجه را به خود جلب؟ همه این است که آن را هر گونه شرایط به محل اعدام، استفاده از پوسته تحمیل نیست، به حضور قالب و آمادگی جسمانی خوب. در این یکی است و جذابیت از آموزش است. علاوه بر این، روش عملکرد بسیار ساده است. و نتایج آن می تواند غافلگیر شده است. اگر ورزش "نوار" برای مطبوعات خواهد شد به طور منظم، سپس در نهایت شما می توانید یک معده تنگ، ران باریک، دریافت باسن شرکت است. چین زشت از دست داده که در دور کمر و زیر شانه ها بود. همه این ها به نظر بسیار وسوسه انگیز.

آن به مشاهده روش آموزش عملکرد لازم است

چگونه به انجام ورزش "نوار" برای مطبوعات؟ تجهیزات نسخه استاندارد این آموزش بسیار ساده است. انجام مراحل زیر است:

• دروغ در طبقه بر روی معده (در محل حصیر می تواند پتو یا فرش استفاده کنید).
• خم آرنج به طوری که یک زاویه 90 درجه وجود دارد به دست آمد.
• ما جمع آوری تمام قدرت خود را و بلند کردن بدن بر روی ساعد و بر روی انگشتان خود.

به عنوان یک نتیجه از تمام اقدامات بالا بدن به کشش و به شکل یک خط مستقیم - نوار. و آن را باید موازی با زمین است.

پیچیدگی از این تجهیزات است متفاوت است

چگونه به ورزش "نوار"؟ صحیح و راحت موقعیت آرنج خود را به طور مستقیم تحت شانه های خود را. همان موضع نیاز به در عرض 1-2 دقیقه باقی بماند. همه چیز در وزن و حالت فیزیکی بستگی دارد. در حالت ایده آل، آن را به انجام سه مجموعه ضروری است. به ترک محل که در آن شما در حال انجام ورزش، مورد نیاز نیست.

اگر شما به وجود آمد چگونه به انجام ورزش "تابلوهای" سوال، ما می توانید ببینید که هیچ چیز پیچیده در مورد روش اجرای آن وجود دارد نمی باشد. در این جلسه هر استطاعت. حتی کسانی که اضافه وزن شده اند، قادر به انجام چنین آموزش در خانه. نتایج در این مورد کاملا موثر است.

ورزش "تابلوهای" برای کاهش وزن پس از جهانی است که آن را در دسترس را به تمام جهان است. اما ما باید درک کنند که ما باید آن را مرتب انجام، نمایش صبر و ایمان در توانایی های خود. در ابتدا آن را به پیروی از یک بار در روز (3 دستگاه) آن لازم است. به تدریج، تعداد تکرار را می توان به سطح است که شما نیاز به توسعه افزایش یافته است. بنابراین لازم است برای افزایش نه تنها مقدار بلکه روش زمان اجرای.

نسخه پیچیده تر از ورزش

چه نوع از ورزش شامل "بند" برای کاهش وزن؟ گذشت زمان، شما باید با توجه به موضع طرف پرداخت. تجهیزات و عملکرد آن به شرح زیر است:

• دروغ در سمت، با تاکید بر خم بازو در آرنج، و در سمت تیغه پا؛
• اندام دوم باید بر روی باسن دروغ؛
• پاها باید با هم نگه داشته.

پاره شدن مسکن از کف، به ماندن در موقعیت نهایی برای 1 دقیقه لازم است. شما نیاز به انجام 3 مجموعه. با گذشت زمان، ممکن خواهد بود برای افزایش زمان و تعداد تکرار. آن را به تغییر سمت از زمان به زمان لازم است. این لازم است برای اطمینان حاصل شود که عضلات یک بار یکنواخت در همه طرف از بدن دست آمده است.

اقدامات ساده ای است که به نتایج خوبی منجر شود

چه عناصر دیگر ممکن است شامل یک "نوار" - یک تمرین برای مطبوعات؟ دختران در طول زمان، شما می توانید اقدامات ساده برای افزایش اثربخشی این آموزش استفاده کنید.

1. با اتخاذ سخت بازپرسی کردن از کلاسیک، شما می توانید به نوبه برای بالا بردن دست ها و پاهای خود را بالا، برگزاری در نقطه پایان در حالی که برای.
2. انجام یک نوار جانبی، مجاز به افزایش پا بالا.
3. شما می توانید توپ های ورزشی استفاده کنید، با تمرکز بر دست و پا خود را در طول اجرای آموزش.

ما تصمیم به انجام ورزش "نوار"؟ نتایج است که می تواند از طریق او به دست آمده، خود را پس از یک ماه از آموزش نشان دهد. البته، اگر آنها عملیات به طور منظم و صحیح از تجهیزات هستند. به منظور افزایش اثر، شما باید رژیم غذایی خود را در نظر بگیرند. ما باید سعی کنید برای از بین بردن از بشقاب سفالی کوچک رژیم غذایی خود را. نامطلوب به خوردن در شب است. بیشتر شکل به صدای زیر مورد نیاز نمی باشد.

چه عوارض دارای فعالیت "تابلوهای"؟ بررسی

نتایج قبل و بعد از آموزش، با توجه به بررسی های متعدد ممکن است به سادگی ضربه. چگونه می توانم آنها آشکار؟

1. افزایش خاصیت ارتجاعی و لحن تقریبا تمام فیبرهای عضلانی بدن است. این نیز به حوزه های مشکل اعمال می شود: باسن، ران، شکم، پشت در منطقه تیغه.
2. با توجه به بررسی، شما می توانید از شر سلولیت است. این به این دلیل ساده است که بهبود جریان خون به بافت وجود دارد امکان پذیر است.
3. این است که رفتن تماس تقویت. همچنین از درد، که اغلب در ناحیه کمری رخ می دهد خلاص شوید. این به خاطر شکل گیری یک کرست عضلانی قوی است.
4. این تمرین را می توان در أستشندرسس نخاعی انجام شده است.
5. آن را تسکین پا و پشت را بهبود بخشد.
6. محو نخواهد شد چربی است. این به خاطر این کار تقویت فیبرهای عضلانی که از طریق آن خواهد چربی اضافی را می سوزاند.

که اثر ورزش است یک "نوار". بررسی نتایج قبل و بعد از تمرینات نشان می دهد که آموزش از معده تخت، کمک خواهد کرد که قفسه سینه الاستیک و در شکل خوب.

مزایای انجام تمرینات

چه مزایای دیگری دارد این نوع از آموزش؟ برخی از لحظه های لذت بخش، که باید صدا وجود دارد.

1. اجرای ورق جانبی (1 رویکرد) خواهد به از دست دادن 12 کالری منجر شود.
2. شما می توانید از دست چربی های اضافی و فضاهای داخلی غیر قابل دسترس خلاص شوید.
3. قدرت خواهد شد بر روی بدن شما دریافت خواهد شد اراده قوی تر است. بله، و عزت نفس به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

توصیه های مهم است که کمک خواهد کرد که برای رسیدن به نتایج خوب

برخی از شرایط است که ورزش "تابلوهای" موثر وجود دارد. نتایج به طور کامل در آنها بستگی دارد.

1. تنفس به طور مساوی و با آرامش مورد نیاز است. حل فیبرهای عضلانی شکم لازم نیست. تنها کار مورد نیاز دیافراگم.
2. سعی کنید به اعمال کنترل بر بدن خود، هر گروه عضلانی. هیچ چیز جدی است که همه چیز شروع می شود به درد روز بعد. همه این لحظات ناخوشایند ناپدید می شوند اگر آموزش به طور منظم خواهد شد.
3. در ابتدا، وجود خواهد داشت احساس ناراحتی و تناسب اندام. چنین احساساتی معمولا توسط تمام افراد تازه وارد با تجربه، و وحشتناک در آن هیچ چیز وجود دارد. با گذشت زمان، همه چیز خواهد بود.

راش در اجرای آموزش نباید

فراموش نکنید که در حمل تسمه جدی تر وجود دارد. اما این باید تنها پس از یک سال از آموزش به طور منظم ادامه دهید. این ورزش در fitbole که در آن تاکید شده است در 4 نقطه قرار داده شده است. توجه ویژه مورد نیاز است بند V شکل، که در آن لازم است به موقعیت سر پایین، با تمرکز بر آرنج. زاویه بین پاها و بدن است که به شکل حرف V. بسیاری از تغییرات وجود دارد.

نتایج تا حد زیادی در بار و نوع انجام نوار بستگی دارد. در برخی شرایط، ممکن است به اندازه کافی و دو هفته به منظور سفت کردن عضلات.

وعده های غذایی باید درست باشد

ما باید در مورد تغذیه را فراموش نکنید. این باید درست باشد. در غیر این صورت، برای رسیدن به هدف مورد نظر کار نخواهد کرد. لازم است به رها کردن نوشیدنی های گازدار از غذاهای چرب، شور و دودی. از رژیم غذایی باید حذف شود شیرینی و سوسیس. در غیر این صورت، دریافت سود نمی تواند از آموزش است. مصرف الکل مجاز است، اما اندازه گیری لازم به دانستن است. اگر شما نوشیدن قهوه، لازم نیست به اضافه کردن خامه و شکر به آن است.

نتیجه

پلانک - بهترین ورزش برای مطبوعات برای دختران. با این حال، باید آن را در مورد نظم روند آموزش یاد می شود. بدون نیاز به احساس تاسف برای خودتان، اگر شما می خواهید برای کسب نتایج خوب در کوتاه ترین مدت ممکن از زمان. دنبال همه توصیه های بالا، کار بر روی روش، و پس از آن اثر مثبت نخواهد بود زمانی در آینده. این است که به شما آرزوی موفق باشید در اجرای تمرینات تکنیکی ساده اما موثر است.