چگونه برای کاهش الاغ؟ توصیه های عملی

چگونه برای کاهش الاغ؟ برای رسیدن به این هدف توصیه می شود به انجام پیچیده آموزش خاص است. این ورزش ها را مجبور به کار عضلات به شدت گلوتئال، کمر و باسن. به عنوان یک نتیجه از ورزش منظم اینچ اضافی به تدریج ذوب خواهد شد. آنچه که در این مجموعه گنجانده شده است؟

ورزش برای اولین بار

چگونه برای کاهش الاغ؟ ایده آل ورزش برای رسیدگی به این موضوع خواهد بود اسکات. برخی از "پیچیدگی های خاص" در این ورزش وجود دارد. این نباید چمباتمه زدن بیش از حد عمیق، به اندازه کافی به خم شدن زانو خود را به یک زاویه راست - اسکات در یک زاویه بزرگ به نتیجه مخالف - باسن شروع به رشد در اندازه. برگشت در آن دراز و نشست را باید مستقیم نگه داشته، کشیدن نیست پیش رو است. در کاهش بدن پایین برای انجام یک نفس عمیق بکشید، و در حالی که بلند کردن تنه تا نفس آرام و عمیق است.

برای کاهش الاغ، شما نیاز به انجام حداقل 10 تکرار در هر مجموعه ای است. تعدادی از روش های است به صورت جداگانه انتخاب شده، اما حداقل دو بار در هر تمرین.

دوم ورزش

شما در مورد چگونگی کاهش الاغ نگران؟ انجام تمرینات خاص، شکل دادن به عضلات گلوتئال است. آن را کاملا دشوار است، اما نتایج خیره کننده هستند! زانو زدن روی زمین. با توجه بازوی راست خود را مستقیما به سطح قفسه سینه، لگن را بلند کرد و کاهش باسن خود را به طبقه در سمت چپ. برگزاری این موقعیت را برای یک لحظه، حفظ تعادل دست خود را، راست و افزایش به موقعیت شروع است. سپس همان حرکت در جهت مخالف تکرار کنید. عضلات گلوتئال در طول ورزش فعال، و همچنین عضلات باسن و طرف می باشد. در صورت درخواست تمرینات طولانی مدت و به طور منظم از چگونه به منظور کاهش حجم باسن، از آن خواهد شد بسیار به سرعت حل شود. انجام حداقل 10 تکرار در هر طرف. با گذشت زمان، زمانی که عضلات قوی تر، شما می توانید نرخ تکرار تا 20 برابر افزایش می دهد.

تمرین سوم

برای حل این مشکل، چگونه به کاهش الاغ، شما می توانید با استفاده از درایو بر روی یک دوچرخه و یا جایگزین کلاس های آموزش دوچرخه بر روی یک دوچرخه ثابت. افشای دستگاه را به یک حالت که در آن شما می توانید برای یک مدت طولانی کار می کنند، حداقل 10 دقیقه. پس از مدت کوتاهی (30-60 ثانیه) بقیه نیاز به تکرار ورزش. اگر شبیه ساز با استفاده از یک دوچرخه معمولی، آن را حداقل یک ساعت در روز را سوار. آن را به یک بار قدرت قابل توجه و طولانی مدت در طول رونق ممکن است مقدار کشیش کاهش است - در صورت امکان، در مسیر، که باید برای رفتن بیشتر را انتخاب کنید.

به عنوان یک ورزش اضافی، شما می توانید به پیاده روی، که می آید تا افزایش می دهد - می توان آن را یو پی اس از پله تا تپه، و دیگران است.

با استفاده از این تمرینات در تمرین روزانه خود را و نتایج خوشحال خواهد شد - حجم اضافی مخالف به تدریج "ذوب" خواهد شد، و این رقم مخروط خواهد شد! اثر خصوص قابل توجه است را می توان با ترکیبی از مجموعه آموزش با یک رژیم غذایی کم کالری به دست آورد. درست نسبت ایده آل بدن خود را آسان و سرگرم کننده است!