در حال اجرا برای کاهش وزن: بررسی، راهنمایی، مشاوره

اضافه وزن - یک مشکل برای بسیاری امروز واقعا بلند پروازانه است. نمایندگان از نسل ما می توانید با خیال راحت "طرفداران" فست فود و کامپیوتر به نام. و این واقعا است، زندگی بی تحرک و رژیم غذایی ناسالم - که دستور غذا برای چاقی است. مردم به طور مداوم در جستجوی راه های جدید برای از این مشکل خلاص شوید. لازم به ذکر است که در حال اجرا برای کاهش وزن به بررسی مشتاق ترین است. البته، بسیاری از به سادگی می توانید خودم را به خارج شدن از رختخواب یک ساعت قبل از آن و رفتن به نزدیکترین ورزشگاه. اما من می خواهم برای انتقال به کسانی که از کیلو های اضافی رنج می برند نکته مهم: شما می توانید از دست دادن وزن تنها در صورتی که جلوگیری از خرید پخت و ورزش.

یکی از مؤثرترین راه های خلاص شدن از شر چربی بدن در نظر گرفته می برای کاهش وزن در حال اجرا است. نظرهای مردم مشتاق که زندگی خود را تغییر داده اند، را می توان در بسیاری از انجمن ها به عنوان خوانده شده. و کارشناسان معتقدند که در حال اجرا برای سلامت بسیار مفید است، و مقدار کالری است که می تواند در طول اجرا از دست داده، شما غافلگیر خواهد شد: 40 دقیقه (ما در حال صحبت کردن در مورد سرعت متوسط آموزش) - حدود 400 کالری است.

در حال اجرا برای پاها از دست دادن وزن و کل بدن هم خوب است برای سلامتی شما، سیستم گردش خون با اکسیژن اشباع شده، مقادیر زیادی از انرژی، احساس بهتر.

بدیهی است، به از دست دادن 4-5 کیلوگرم اضافه وزن در چند ماه، شما باید به تنه زدن به طور منظم. و به طور کلی بهتر است اگر مانند یک سرگرمی تبدیل به یک عادت. لطفا توجه داشته باشید، هیچ نتیجه ای به دست می آید، اگر شما همچنان به خوردن به درستی: مقدار زیادی از غذاهای نشاسته، شیرینی وجود دارد، غذاهای چرب و هله هوله افراط خود را.

در حال اجرا برای کاهش وزن (بررسی این اعلام)، شما باید به یک ماراتن خسته کننده تبدیل شده است. تازه واردان به طور کلی باید کوچک شروع کنیم. این روزانه به اندازه کافی و بیست دقیقه تنه زدن خواهد بود. بهتر این است که آن را در یک محل که در آن هوای پاک، به دور از جاده ها مشغول و مسیرهای پیاده روی. پارک مناسب و یا ورزشگاه. در ابتدا، شما باید انتخاب کنید بیش از حد سریع گام، این خستگی بیش از حد بعد از ورزش اجتناب کنند. کارشناسان توصیه می به طور متناوب مختلف انواع در حال اجرا، به عنوان مثال، موانع، در مسافت های کوتاه، آهسته دویدن و غیره. در این تنفس باید ریتمیک باشد، فراموش نکنید که به نگه داشتن چشم بر روی آن.

اگر شما تصمیم به سعی کنید در حال اجرا برای کاهش وزن، مردم واقعی که در حال حاضر به پایین پرتاب وزن اضافی پس باید به شما علاقه مند است. بسیاری از نام یکی از عوامل که تا حد زیادی نتایج، در دسترس بودن کفش راحت تحت تاثیر قرار. آیا کم نیست و خرید کفش با کیفیت بالا در حال اجرا. شما باید با توجه به فصل به لباس. در تابستان این موضوع به راحتی حل شود. اما آهسته دویدن در زمستان رژیم غذایی در ژاکت بزرگ نمی خواهد به هر چیزی خوب منجر شود، و به گرما سکته مغزی در این نزدیکی هست.

لازم نیست به مواد غذایی، اجازه می دهد خود تنها آب یا ماست کم چرب به مدت دو ساعت قبل از تمرین. با این حال، بعد از آموزش نیز باید نه بلافاصله نشستن، چند ساعت صبر کنید و به یاد داشته باشید به تحریم همه چربی، شیرین و آرد.

اگر در طی ورزش منجر به احساس ناخوشایند، مانند درد در سمت، شما باید به طور ناگهانی متوقف نمی شود. بهترین کار این است که فقط با یک اجرا در پیاده روی سریع است.

دقیقا چگونه به ایجاد یک اجرا برای به دست آوردن حداکثر اثر؟ در مرحله اول، شما نیاز به توجه زیادی به وضعیت: سر باید خم راست، دست بهتر در آرنج نگه داشته و شانه ها باید آرام باشد. دوم، کارشناسان توصیه به تنفس درست، یعنی از طریق بینی و دهان نیمه باز، دو یا سه مرحله به فاصله همان نفس - بازدم. ثالثا، برای مشاهده لازم است یک حالت نوشیدن، این است که، در طول زمان ورزش به نوشیدن. چهارم، اشتغال هم نباید کمتر از یک ساعت. پس از چهل دقیقه اول، بدن را می سوزاند عرضه کربوهیدرات و سپس به چربی تبدیل می شود.

در حال اجرا برای کاهش وزن (بررسی آن اعلام) بسیار موثر است. به طوری که در حال رفتن به ورزشگاه، تنبل خود را!