موثر Dukan رژیم غذایی: منو برای هفته برای هر مرحله

Dukan رژیم غذایی - یک سیستم کاهش وزن بسیار موثر فرانسه پزشک و متخصص تغذیه پیر Dyukanom توسعه به ویژه برای کسانی که کار به از دست دادن وزن و سپس نرمال نگه دارید.

چرخه رژیم غذایی کامل به چهار مرحله تقسیم می شود:

1. "حمله". در طول پرورش فشرده او رخ می دهد روند چربی است. این مرحله طول می کشد تا 10 روز، بسته به مقدار از وزن شما می خواهید به از دست دادن. از دست دادن وزن - 3/5 کیلوگرم است.
2. "کروز". طی این مدت، شما باید هر تلاش برای رسیدن به وزن مورد نظر را. مدت زمان ممکن است از 5 تا 10 هفته طول بکشد. این همه در وزن و خواسته شما بستگی دارد. وزن قابل بازنشانی - 1 کیلوگرم در هفته.
3. "رفع". این مرحله کمک می کند تا نتایج. مدت زمان یک فرد بستگی به وزن که شما کاهش یافته است. در نرخ 1 کیلوگرم - 10 روز به تعمیر.
4. "تثبیت کننده". در طی این مدت، ما در واقع رفتن به رژیم غذایی معمول. در این مرحله شما نیاز به ماندن تا زمانی که ممکن است. سپس وزن دقیقا به شما نمی آید.

مواد غذایی Dukan رژیم غذایی که در هر مرحله توصیه می شود، حاوی بالاترین مقدار پروتئین. معنای این رژیم غذایی است که در هضم پروتئین توسط بدن طول می کشد بسیاری از انرژی است. خیلی بیشتر از این است که در اکثر یافت غذاهای پروتئین.

بعد به هر مرحله - هفته Dukan رژیم غذایی. به روز، شما می توانید رژیم غذایی خود را، چرا رژیم غذایی می کند محدودیت های شدید بر توالی پروتئین و سبزیجات قرار داده است. مهم، از دستورالعمل منحرف به مزاحم نشوید و به خوردن غذاهای ممنوع است.

Dukan رژیم غذایی: منو برای هفته برای مرحله "حمله"

در طول این مرحله، تنها خوردن غذاهای پروتئین. شما همچنین می توانید سبوس به غذا خوردن یا استفاده از آنها به طور جداگانه اضافه کنید.

• صبحانه. در صبح شما می توانید یک املت خوشمزه و مغذی از 3 تخم مرغ و شیر کم چرب است. تجسم دوم: تخم مرغ آب پز سخت پخته شده و یا ماهی آب پز، مایع (قهوه یا چای).
• ناهار. جوشاندن مرغ یا گوشت گاو. شما می توانید پخت. فقط سرخ است. نوشیدن یک لیوان آب تازه فشرده.
• اسنک (می توان حذف شدند). دردل هر چیزی از غذاهای دریایی: میگو، ماهی مرکب و صدف. برای غذای اصلی، شما می توانید یک قطعه پنیر (40٪ چربی) اضافه کنید.
• شام. این باید آسان باشد. به عنوان یک متغیر: ماهی آب پز، ماست و یا یک فنجان ماست.

Dukan رژیم غذایی: منو برای هفته برای "کروز" فاز

در این مرحله، یک تناوب از سبزیجات و محصولات پروتئین وجود دارد. ممنوع ماکارونی، نان، سیب زمینی، ذرت، نخود فرنگی و روغن نباتی. اضافه شده سبوس مواد غذایی روزانه.

• صبحانه. دردل یک تکه از مرغ یا بوقلمون و تخم مرغ است. شما می توانید یک ماست بدون چربی منوی اضافه کنید. چای یا قهوه.
• ناهار. روغن سرخ کرده و سبزیجات، جوش ماهی. مایع.
• چای بعد از ظهر. مرغ آب پز یا ژامبون لاغر است.
• شام. گوشت گاو پخته کباب، سبزی سوپ. قهوه یا چای.

Dukan رژیم غذایی: منو برای هفته برای مرحله "تثبیت"

در این مرحله، ما دوباره می تواند خوردن سیب زمینی، نان، ماکارونی، روغن نباتی و ذرت است. روزانه سبوس را به رژیم غذایی اضافه کنید. و شروع یک روز در هفته روزه داری، که در طی آن غذا خوردن تنها غذاهای پروتئین (همانطور که در "حمله" فاز).

• صبحانه. مرغ آب پز، ماست کم چرب و یا پنیر و تخم مرغ آب پز. مایع.
• ناهار. ماهی آب پز و سبزیجات بخار پز. قهوه یا چای.
• شام. گوشت کبابی و یا سوپ سبزیجات. چای / قهوه ساز.

Dukan رژیم غذایی: منو برای هفته برای مرحله "تثبیت کننده"

افزایش مقدار روزانه از سبوس خوراکی.

• صبحانه. جوش 1 تخم مرغ و یا خوردن 200 گرم ژامبون. شما می توانید ماست، یک قطعه پنیر، چای یا قهوه اضافه کنید.
• ناهار. دردل مرغ، بوقلمون یا ماهی است. خوردن پنیر کم چرب یا ماست.
• شام. شما می توانید منوی صبحانه استفاده کنید.