شنا برای کاهش وزن

فکر می کنم در مورد از دست دادن وزن بعید است که رخ دیر یا زود است. آیا برای شگرد تبلیغاتی مشکوک نمی افتد. به یاد داشته باشید که کاهش وزن پایدار و موثر ترین - آن چیزی است که به تدریج می آید. ما توصیه می کنیم که شما سعی می کنید شنا برای کاهش وزن. بازدیدکننده داشته است به طور منظم به استخر - این بار بهینه برای بیماری های مختلف و به خصوص است - اگر اضافه وزن. واقعیت این است که در هنگام شنا کردن استرس در مفاصل است که عملا به صفر کاهش می یابد، ستون فقرات است بدون بار. شما می توانید وزن بدون آسیب رساندن به ستون فقرات فشار غیر ضروری از دست بدهد، بلکه صرفا از آن لذت ببرید. اگر شما انتخاب می کنید شنا برای کاهش وزن، به شما خواهد شد از دیگر مزایای این روش را پیدا برای مثال، شما از دست دادن تا هشت صد کالری در هر ساعت - که بسیار بالا است. در همان زمان، از دست دادن کالری، شما دست آوردن توده عضلانی. کار آن دسته از عضلات فعال نیست زمانی که شما در حال راه رفتن و یا در حال اجرا. شنا کردن در استخر برای کاهش وزن، عنوان، در واقع، و شنا برای تفریح، آن اثر بسیار مفیدی بر روی پوست است. این هیچ راز که او به طور مداوم رطوبت مورد نیاز است، و آن است که اغلب کافی نیست. علاوه بر این، در این روز به طور فزاینده ای با استفاده از مقدار کمی روش های تصفیه آب در استخر به جای کلر.

ما می خواهیم برای اطمینان بخشیدن به کسانی که هنوز آموخته اند به شنا. به احتمال زیاد، شما یک تیم تفریحی راحتی پیدا کنید، فراهم می کند که درس شنا. به نظر می رسد که شنا برای کاهش وزن شما را حداقل سود سه گانه را: شما از دست دادن وزن، توانایی های جدید به دست آورید و مطمئنا لذت ببرید.

اگر به هر دلیلی شما آن را دشوار برای غلبه بر ترس از آب، پس از آن هیچ یک از شنا با منع حلقه لاستیک یا جلیقه. شما باید با یک جلسه شنا نیم ساعت شروع (کمتر از نیم ساعت - آن است که هنوز یک تمرین). جایی در کلاس های چهارم و پنجم خیال راحت می توانید افزایش زمان تا چهل و پنج دقیقه و پس از آن - تا یک ساعت.

شما بسیار خوش شانس اگر کلاس در گروه شما توسط مربی با تجربه به رهبری است، اما آنها همه جا نیست. بنابراین، با دقت خواندن آنچه در نوشته شده است.

قبل از کلاس شما نیاز به گرم کردن. آنها آن را تمام انجام - حتی ورزشکاران ماهر. چگونه برای گرم کردن - را انتخاب کنید. شما می توانید دراز و نشست انجام دهید، شما می توانید پرش. Mashite دست، مخلوط کردن مفاصل شانه. پس از پنج دقیقه گرم کردن می توانید بروید به آب است. آب همچنین ظرف مدت ده دقیقه از حرکت مفید شدید، شما می توانید همین کار را انجام اسکات و تکان دادن اسلحه خود به طور گسترده ای. به یاد داشته باشید که انجام تمرینات همان در زمین و در آب، شما انرژی بیشتری را صرف در آب برای یک چهارم کل. سپس، نگه داشتن دست بر روی توپ ساحل، کنار استخر یا طناب که تقسیم مسیر در آب و انجام تمرینات برای پاها. پیش به ارزش یادگیری چند تمرین های مختلف برای فعال کردن بیشترین تعداد ممکن از عضلات. تمرینات پا در آب بسیار موثر است. آنها به شما اجازه نسبتا به سرعت کشتن چربی، پاهای بلند و باریک. راز کوچک - که شما نمی تواند متوقف شود. اگر شما احساس خستگی، به یکی دیگر از ورزش بروید و یا کاهش شدت آن است. پس از چنین تمرین شدید برای پاها به طور مستقیم به شنا است. باز هم، کار عضلات پا، و با آنها - بازوها، پشت، شکم. به طرز چشمگیری افزایش فاصله لازم نیست، اما مطمئن شوید که لازم است. پیگیری تغییرات در ضربان قلب خود را. شما خواهید دید که چگونه بدن خود را درک بار. بهتر است اگر ضربان قلب 130 تا 160 ضربه در دقیقه است. اگر شما فرکانس شوک در این محدوده است، آنگاه مطمئن باشند - بار اعمال شده منجر به از دست دادن وزن، و نه فقط لذت بردن از شنا.

بنابراین، اگر شما مصمم به مبارزه با اضافه وزن هستید، احساس رایگان به عنوان یک "سلاح" شنا برای کاهش وزن را انتخاب نمایید. بررسی در مورد این راه - مثبت است. البته، بهتر است اگر کلاس های خود را برای مربی تیم بعدی. آن را به تمرینات، که مناسب برای شما نشان می دهد، داشتن صحت ردیابی از عملکرد خود را. توصیه می شود به ترکیب شنا با پذیرش یک دکتر انتخاب مکمل های غذایی. همچنین، فراموش نکنید که به دنبال رژیم غذایی، دوباره، مشورت با یک متخصص تغذیه برای موفقیت در این زمینه دشوار - از دست دادن وزن.