رژیم غذایی در تابستان - پیاده روی آسان در تابستان

تابستان - بهترین زمان برای شروع دست دادن وزن. قاضی برای خودتان: سبزیجات، میوه و سبزی در این زمان فراوانند. خارج آب و هوا زرق و برق دار است، بنابراین انجام ورزش، بیش از حد، مسدود نشده است. در تابستان شما می توانید اجرا کنید، شنا در آب باز، دوچرخه سواری و یا اسکیت ... در نهایت، فقط به راه رفتن.
البته، برای یک خواب زمستانی طولانی و در طول بری بری بهار بسیاری از وزن اضافی به دست آورد، و سلولیت ظاهر شده است. بنابراین، برنامه باید جامع باشد: مراقبت از پوست، رژیم غذایی و ورزش است. اما خودتان را محدود بیش از حد انجام این روزها خوب را نمی خواهم. بعد از تابستان - آن یک زندگی کمی است، و واقعا می خواهید به آن را صرف سرگرم کننده است.

ما می توانیم بدون نمک

ادم - یک مشکل برای بسیاری از دختران و زنان، حتی کسانی که از رنج می برند نیست اضافه وزن. به ویژه حاد است در روزهای گرم تابستان احساس. دیدن همه موارد، به اندازه کافی لذت بخش در این وضعیت. پاها هیچ یک صندل مناسب نیست، گوساله مانند سنگ، دور کمر و ران سانتی متر اضافی. و همه تقصیر از مایع است که در حالت بدن دیگر باقی می ماند. خلاص شدن از شر تورم می تواند آسان برای از دست دادن دو - سه کیلو در چند روز. به گفته متخصصان تغذیه، بهترین رژیم غذایی در تابستان - این رژیم غذایی درست با محدودیت نمک است. به مواد غذایی به نظر می رسد تازه نیست، غنی با گیاهان سبز آن طعم. به خصوص توصیه می شود به تکیه بر روی گشنیز، شوید و جعفری. آنها تحریک و تقویت کلیه، کمک به از بین بردن مایع اضافی.

با پیروی از این رژیم غذایی، شما می توانید همه چیز آنها استفاده می شود را بخورند، اما مفاد مصرف کالری (1200 کیلو کالری به 2500 کیلو کالری - بسته به وزن) تجاوز نمی کند. با این حال، با کنترل مقدار نمک به شما خواهد شد مجبور به رها کردن محصولات نهایی (تراشه، کراکر، آجیل، شیرینی کراکر، گوشت کنسرو شده) و سریع - مواد غذایی (همبرگر، چیزبرگر). اگر شما نمی توانید هزینه برای از بین بردن نمک به طور کامل، سعی کنید برای محدود کردن مصرف خود را به یک قاشق چای خوری. باور من، که به اندازه کافی است.

یکی از آخرین نوک - سعی نکنید به جای نمک در سس سویا، به عنوان شورا در برخی از مجلات. این محصول نشان دهنده نمک مشابه، اما در راه حل.

کالری که در آن پنهان شده است؟

یک واقعیت کنجکاو - بسیاری از مردم شکایت دارند که آنها به دست آوردن وزن اضافی در زمستان نیست، و در تابستان. به نظر می رسد که یک فرد می خورد برخی از سالاد، انواع توت ها و میوه ها، و وزن بین حال رشد است. پارادوکس؟ و اینجا و آنجا. ما به اشتباه معتقدند که رژیم غذایی در تابستان - تعداد زیادی از میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها. آنها می گویند که آنها را شامل نمی شود کالری تقریبا، به طوری که می توانید از هم جدا باشد. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی کم کالری می تواند روح سس عطر و طعم آن است. در همین حال، سالاد سبزیجات، اگر آن را اضافه کنید 100 گرم سس مایونز، کالری قطعه ضرب و شتم از گوشت. Priplyusuem این چند قطعه از نان است. در نتیجه، محتوای چربی بیش از حد وجود دارد.

انواع توت ها و میوه ها نیز نه چندان بی ضرر هستند. آنها حاوی مقادیر زیادی از فروکتوز که در واقع بسیار متفاوت از یک قند ساده است. اگر ما محدود این دو بخش از 100 گرم، شما تنها یک لذت است، اما تعداد فزاینده ای از افزایش وزن کمک بگیرید.

لطفا توجه داشته باشید که رژیم غذایی در تابستان به خوبی تشکیل هنوز هم تنظیم مصرف میوه ها و انواع توت ها. اما سبزیجات و سبز واقعا می تواند به سیری غذا خوردن، اما بدون روغن، نمک و سس مایونز.

همه ما می دانیم چقدر خطرناک آن کالری اضافی. و، البته، ما کنترل تمام که ما می خوریم. اما، متاسفانه، اغلب ما فراموش می کنیم که ما نوشیدن. در همین حال، یک لیوان بزرگ نوشابه اضافه کردن به رژیم غذایی ما تقریبا 200 کالری، در مورد آبجو همان کشش، آب را از یک بسته و یا یک نوشیدنی میوه شیرین است. هنوز تشنگی از این نوشیدنی شما را فرو نشاند؟ تردید است. بنابراین، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن و یا بهتر، فراموش لیموناد و آب میوه های بازیافت. نوشیدن آب تمیز و چای. به هر حال، آب میوه تازه، برای همه مفید بودن آن، بیش از حد، نیاز به استفاده از لیتر است. فقط یک فنجان در روز است. فقط فراموش نکنید که به خود اعتبار محتوای کالری آن است.

رژیم غذایی در تابستان برای دندان شیرین

بستنی در گرمای تابستان - مورد علاقه از تقاضای مصرف کننده. همه چیز عشق او از کوچک به بزرگ. اما برای برخی از دلیل اعتقاد بر این است که کاهش وزن تمام ظرافت به شدت منع مصرف دارد. با این حال، بخش بستنی حاوی مقادیر زیادی از چربی ها و کربوهیدرات ها "ترسناک" است. حتی در پرس تنها 220 در هر 100 گرم کیلو کالری، وعده وزن، معمولا کمتر. هیچ چیز بد اتفاق خواهد افتاد اگر شما خودتان را اجازه می دهد تا بستنی به عنوان ناهار، به جای هر یک از محصولات لبنی دیگر. فقط درمان بدون شکلات و toppings را انتخاب نمایید.
به طور کلی به عنوان بستنی بیش از حد چربی در نظر گرفته؟ سپس شربت را انتخاب کنید - آب یخ زده، و یا آماده سازی یک ظرافت خانگی از ماست کم چرب را با انواع توت ها.

رژیم غذایی در تابستان برای سلامت و هماهنگی است.

آمریکایی ها - ملت چاق ترین در جهان، ظاهرا به طوری که آنها از متخصصان تغذیه دائما در حال توسعه بیشتر و بیشتر رژیم های غذایی جدید که نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به کاهش کلسترول و فشار خون.

البته، عنوان «رژیم غذایی در تابستان" بسیار مشروط است. چسبیده به مانند یک برنامه رژیم غذایی می تواند در طول سال، با این حال، در میوه ها و سبزیجات فصل، آن را به بسیار ساده تر. بنابراین، تابستان ضربه ...

رعایت رژیم غذایی TLC (اصلاح شیوه زندگی و درمانی).

این برنامه شامل یک برنامه غذایی و فعالیت بدنی اجباری، حداقل 1.5 ساعت در روز است.

رژیم غذایی کالری، بسته به وزن اولیه 1200-2500 کیلو کالری. چربی ها را به 25٪ از مصرف کل کالری محدود شده است. گوشت و ماهی 150-200 گرم در روز، هر دو. تخم مرغ - بیش از 2 واحد در هفته. محصولات لبنی - حداقل 1 وعده در روز از 200 تا 300 گرم سبزی، سبزیجات - بدون هیچ گونه محدودیت. انواع توت ها و میوه ها - 2 بخش (150 - 250 گرم) در روز است. سل محدود به 5 گرم (0.5 ساعت. L.) در هر روز، بدون توجه به محصول نهایی.

در اینجا یک تابستان است رژیم غذایی راه آمریکا است، با تنظیمات جزئی.

در صبحانه، شما می توانید استطاعت رژیمی (بدون قند و نمک) با شیر - 250 گرم، یک کیک کوچک (50 گرم)، موز، 2 برش خربزه، قهوه.

گزینه ها عبارتند از: سالاد میوه، قهوه با شیر، کوکیها بلغور جو دوسر 2 چیز است. غلات در خارج از کشور بهتر است به جای فرنی معمول، نه خوب است، اما روشن است که شما می خورید.

در شام روی میز، خدمت به سینه مرغ، کبابی، کمی برنج، بلال، یک فنجان از انواع توت ها (به جز انگور).
برنج را می توان با هر دانه که مناسب سلیقه شما جایگزین شده است. بدون کوره؟ فقط مرغ به جوش آید. ذرت با ما در طول روز با آتش را پیدا خواهد کرد، اما آن را با مواد غذایی کنسرو جایگزین نیست. استفاده از بهتر از سبزیجات تازه.

برای شام آماده بخش ماهی و شتم - 200 گرم سیب زمینی - 100 گرم، سالاد فصل با سس ماست، یک لیوان یا دو میوه توت را انتخاب کنید.

کامپایلرها رژیم غذایی، نه بدون دلیل، بر این باورند که به لطف این رژیم غذایی به شما نه فقط از دست دادن وزن، بلکه به دست آوردن حق عادات غذا خوردن.