«روز به روز" رژیم غذایی: بررسی، نتایج، قوانین اساسی و موارد منع مصرف. یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در خانه

هر کسی که تا به حال با مشکل اضافه وزن تلاش، می دانم که اکثر رژیم های غذایی با هدف پاکسازی بدن از مایع اضافی و مدفوع راکد. در این مورد، باسن، شکم، ران و باسن در همان نقطه باقی مانده است. این ناعادلانه است! «روز به روز" - رژیم غذایی، بررسی که فصاحت به اثر خود شهادت، برای کاهش وزن بدن، با توجه به تناوب از رژیم غذایی گرسنه و رژیم غذایی طبیعی است.

مکانیسم کاهش وزن چیست؟

مناسب فرمول از دست دادن وزن به شرح زیر است - افزایش فعالیت بدنی و کاهش کالری روزانه. به عنوان یک نتیجه، هیچ جایی را به بدن به نیروهای در فعالیت های حرکتی وجود دارد، و او شروع به لذت بردن از بسیاری از "ذخایر" که باعث تنفر از آینه. در حالت ایده آل، شما می خواهید برای به حداقل رساندن نیاز روزانه از کالری است. به نظر می رسد که گرسنگی - تنها راه حل واقعی در مبارزه با چاقی؟ از لحاظ تئوری، بله، اما پزشکان و متخصصان تغذیه می گویند که روزه - و نه بهترین و امن ترین گزینه است.

چرا وزن در یک مکان باقی می ماند؟

این چیزی است که مادر طبیعت مکانیسم محافظ ویژه بدن انسان است که مانع از کاهش وزن سریع را فراهم کرده است. هنگامی که یک فرد شروع به گرسنگی مردن بدن خود به معنای واقعی کلمه دو روز بعد او شروع به درک که او به مرگ نزدیک است، بنابراین فعال تابع محافظ، جوهر این است که به منظور کاهش هزینه های انرژی و سوخت و ساز بدن کند شده است. به عنوان یک نتیجه، وزن یک فرد را که "یخ" در همان مرحله.

اگر روزه طول می کشد بیش از 24 ساعت، بدن به زمان به یک مکانیسم دفاعی، که بدان معنی است که وزن اضافی است که هنوز ندارد.

نتیجه گیری منطقی است - روزه خوب است تنها در صورتی آن طول می کشد بیش از یک روز است. رژیم غذایی، که اجازه می دهد بازخورد برای اطمینان از اثر بخشی این روش از دست دادن وزن - "روز به روز" چیست؟ تناوب رژیم غذایی گرسنه با معمول - آن جوهر از رژیم غذایی است.

این نشان می دهد رژیم غذایی؟

دختران و زنان مدرن منجر به یک سبک زندگی فعال است. از صبح زود به تحصیل یا کار، یک کودک در مهد کودک یا مدرسه، در شب در فروشگاه به فروشگاه، به خوبی انجام دهید به نگاه دوست و مادر به او مراجعه کنید ... روشن است که روزه داری برای بیش از دو روز به نیروهای در کل پیچیده ای از برنامه های روزانه را ترک کنید . بله، و یک دانه از مواد غذایی بعید است که لذت بردن از شکم حال افتاده و چشمان سیاه و سفید است. بنابراین بهترین گزینه برای افراد جوان با یک سبک زندگی فعال، خواهد بود که "روز به روز" - یک رژیم غذایی.

بررسی می گویند که به رعایت "راه راه" اصل قدرت بسیار ساده است. در واقع، آن در همان روز از تخلیه است، اما با فرکانس افزایش یافته است.

ویژگی های رژیم غذایی

طرح لاغری در حدود شرح زیر است:

• روز 1 - فقط آب آشامیدنی خالص بدون گاز (می توان آن در مقادیر نامحدود خورده).
• روز 2 - یک رژیم غذایی طبیعی، که باید محتوای کالری از 2500 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
• روز 3 - تکرار "منو" را از روز اول.
• روز 4 - رژیم غذایی طبیعی با کاهش کالری است.

تناوب روز گرسنه می گذرد در هر جهت - می توان آن را 1 روز روزه گرفتن و 2 روز از قدرت معمولی است. شما می توانید به طرح 1 تا 3. سعی کنید نکته این است که برای از دست دادن کیلو بیشتری نیاز روز گرسنه تر.

یک رژیم غذایی - "روز به روز" چه حد مؤثر است؟ بررسی می گویند که این طرح 1: 1 است اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن حدود 5 کیلوگرم از وزن اضافی ظرف یک ماه از منبع تغذیه.

ویژگی های مثبت از رژیم غذایی "راه راه"

مزایای می توان با چشم غیر مسلح دیده می شود. در مرحله اول، ایده آل برای کسانی که نمی تواند برای مدت زمان طولانی به خود را در قدرت محدود است. در مرحله دوم، محدودیت منو معمول کند کاستن از سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن تاثیر نمی گذارد. و سوم، رژیم غذایی به میزان چربی بدن کاهش می دهد.

انواع رژیم های غذایی مدرن اجازه می دهد تا شما را به آزمایش با بدن خود را، اما بهترین نتایج را می توان از طریق قدرت مقابل به دست آورد. بدن به زمان برای انطباق با روزه، با این حال هیچ مکانیزمی حفاظتی را شامل نمی شود - به عنوان یک نتیجه از سوخت و ساز بدن در حالت طبیعی است، ولی وزن اضافی بین می رود.

چسبیده به مانند یک رژیم غذایی می تواند بی نهایت بدن می کند از عدم گلوکز، پروتئین یا کربوهیدرات رنج می برند نیست و کالری را به روز تخلیه می شود.

قوانین غذا در طول یک رژیم غذایی

جزء جدایی ناپذیر، که بدون آن غیر ممکن است تصور هر یک رژیم غذایی است - آن را باید در این واقعیت است که یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در خانه تمرکز می کنند. این به این معنی است که در یک روز معمولی شما می توانید هر چیزی که دستی می آید می خورند. ما باید به مورد مواد غذایی و غذاهای چرب سریع را فراموش آنجا که ممکن است به محدود کردن مقدار الکل (شراب قرمز می تواند چپ) و سعی کنید به حذف شکر و محصولات آن بپرهیزید.

برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص شوید، شما باید از قوانین اساسی از "روز به روز" رژیم غذایی مشاهده می کنیم که به سرعت دستیابی به نتیجه مورد نظر:

• آخرین وعده غذایی در یک روز عادی باید به 18:00، و نه بعد دارند.
• در طول رعایت اصول تغذیه باید تعداد وعده و حجم آنها را کاهش دهد؛
• مهم است که به خوردن مواد غذایی است که به راحتی در معده هضم؛
• نوشیدن به اندازه مایع که ممکن است.

در واقع، رژیم غذایی "راه راه" ترکیبی از یک محدود و یک رژیم غذایی به طور منظم. این اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به بدن در همان زمان.

این رژیم غذایی است که در "روز به روز" منع مصرف؟

همه رژیم های غذایی خوب و مفید است - همه می دانند که. به همین ترتیب، این روش برای تخلیه تعدادی از موارد منع مصرف، که عبارتند از:

• دوران بارداری و شیردهی (آینده و مادر تازه ضرب باید در مورد کودک، نه زیبایی از شکل فکر می کنم).
• برخی از بیماری های دستگاه گوارش مانع را به رژیم غذایی؛
• سنگ در کلیه و حالب - منع شده است.

چنین رژیم غذایی است بسیار مناسب و مفید - بدن می شود کیلوگرم غیر ضروری را بدون کند از فرآیندهای متابولیکی خلاص شوید.

نتیجه واضح و روشن است

یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در خانه - کلید را به یک شکل و باریک و سوخت و ساز بدن است. در بررسی بر روی این رژیم غذایی می تواند بسیار متنوع، و همه به خاطر همه به رژیم غذایی خود گیر کرده است. کسی صادقانه روزه تمام طول روز، و بعد از - برای هر دو گونه از خوردن همه چیز که به دست آمد بود. البته، به از دست دادن 2-3 کیلو با چنین نگرشی به رژیم غذایی نه تنها غیر ممکن است، بلکه با سانتی متر اضافی در دور کمر و باسن از پر.

این کاملا یک چیز دیگری است - به خاطر داشته باشید هدف نهایی کنید و سعی کنید به خودتان محدود حتی به روز مجاز است. اگر مجموع کالری مصرفی روزانه بین 1500-2000 کالری است متفاوت باشد، کاهش وزن خواهد شد در نرخ شتاب رخ می دهد. بنابراین شما می توانید به 10 کیلوگرم از دست بدهند تا فقط در یک ماه.

بان کی مون در محصولات

پیوستن به تغذیه مناسب، جلوگیری از شیرینی معمول است. خورده در شب مستی و مستی باقی خواهد ماند، اما در جای دیگر، حتی اگر 24 ساعت آینده در دهان خواهد شد حتی به قطره های شبنم خشخاش است. بنابراین، قوانین خاص و توصیه ها در «روز به روز" مشاهده می شود. رژیم غذایی، که در نتیجه در دو هفته که می بینید، است محدودیت های آن در رژیم غذایی، و که آن را مطلوب به پایبندی به است.

برای سرعت بخشیدن به روند از دست دادن کیلوگرم اضافی، باید از رژیم غذایی خود حذف:

• گوشت کبابی؛
• شیرینی و شکلات.
• شیرینی و محصولات این کارخانه آرد،
• فست فود یا محصولات فست فود،؛
• نوشیدنی های الکلی (یک لیوان قرمز خشک می)؛
• چیپس، کراکر، نوشابه و مانند آن؛
• میوه ها و سبزیجات که حاوی مقادیر زیادی از مواد نشاسته.

اینها بهترین دوستان اضافه وزن هستند، بنابراین حضور آنها در رژیم غذایی غیر قابل قبول. اولویت چیست؟ محصولاتی که حاوی مقدار حداکثر از مواد مغذی است. سبزیجات خام و میوه، گوشت بدون چربی و غلات و حبوبات، مقدار زیادی مایعات.

مزیت اصلی به راحتی و "راه راه" رژیم غذایی

"روز به روز" چه خوب است؟ رژیم غذایی، که نتایج آن می تواند بهبود یافته اگر شما ترکیب رژیم غذایی مناسب با ورزش، شالوده روانی است. تقریبا تمام زنان ناراحت در روز اول رژیم غذایی محدود هستند - غم انگیز است چه غذاهای مورد علاقه شما می توانید به زودی امتحان کنید. استفاده از یک رژیم غذایی شکسته است که شما می توانید همه چیز را، اما تنها پس از یک روز روزه و به میزان کمتر.

این رژیم غذایی ساده در خانه شما اجازه می دهد به بیمار به مدت 24 ساعت، و سپس درمان خود را به چیزی خوشمزه. به عنوان یک نتیجه از دست دادن وزن یک فرد ناراحتی های روانی و جسمی تجربه نمی کنند.

منو رژیم غذایی تقریبی "روز به روز"

شروع رژیم غذایی در یک روز گرسنه است. رژیم سخت مجاز به نوشیدن تنها آب بطری - خوشبختانه، این را می توان در مقدار نامحدودی انجام می شود. روز بعد، شما می توانید گوشت آب پز و سبزیجات، میوه ها، کم چرب محصولات لبنی خورشتی. عنوان یک میان وعده، شما می توانید میوه آجیل و خشک استفاده کنید. شام باید بعد از 18:00 می باشد - پس از آن تنها یک لیوان آب یا ماست بدون چربی.

برنامه روز معمولی:

1. صبحانه: ماست و تخم مرغ آب پز.
2. شام: خورشتی یا سبزیجات بخار پز (ترجیحا بدون روغن، بلکه آن است که مهم نیست).
3. شام: پنیر کم چرب و خامه ترش.

وعده های غذایی اصلی را می توان در میوه ها و سبزیجات رقیق، همراه با سوپ نور غلات مفید، رژیم غذایی خود را با مواد افزودنی بیولوژیکی فعال.

رژیم غذایی نقطه چین - بهترین گزینه برای کسانی که به دنبال از دست دادن وزن است، اما نمی توانیم به رد خدمت درمان خوشمزه است. اگر شما ترکیب این راه خوردن با فعالیت بدنی (حداقل 2-3 بار در هفته)، شما می توانید نتایج شگفت انگیز در حال حاضر در یک ماه دست یابد.

نظر کارشناس

همه کسانی که به دنبال از دست دادن وزن، علاقه مند به آنچه رژیم غذایی خوب است شکسته است. چه کاری می تواند؟ چه چیزی نیست؟ هنگام انتظار برای نتیجه؟ آن را مضر نیست اگر آن را برای سلامتی شما است؟

متخصصان تغذیه می گویند که حتی کوچکترین انحراف از رژیم غذایی معمول می تواند به عواقب غیر قابل پیش بینی منجر شود. کسی با سهولت سلب غذاهای شیرین و نشاسته ای، و کسی که بدون شیرینی شیرین و یا دسر است جدول روزانه خود را است. کسی می تواند یک سالاد میان وعده داشته باشند، و کسی که برای یک شام کامل نیاز به یک تکه گوشت بوداده. این مهم است که به یاد داشته باشید که هر گونه ناراحتی می توانید تحریک پذیری و عصبانیت شود. بنابراین، یک رژیم غذایی "روز به روز" برنده در برابر دیگر رژیم های غذایی (کمتر خوش خیم)، به عنوان آن اجازه می دهد تا به تغییر نیست و برای محدود کردن اصولی از غذا.