ورزش و تناسب اندام, کاهش وزن
من به شما بگویم این است که به گرسنه وجود ندارد
یک رژیم غذایی متعادل مهم است!
اگر شما تصمیم به رفتن در هر رژیم غذایی، شما باید بدانید که باید آن را برای یک مدت طولانی مشاهده نشد. پس از همه، شما محروم از بدن خود از دریافت به طور منظم از تمام مواد مغذی لازم است. همه این می تواند بسیار مضر به سلامت خود را. پاسخ به سوال: "آیا این هماهنگی از اشکال مانند تلفات بالا؟" خیلی بهتر فقط برای عادی رژیم غذایی خود، کاهش مصرف شیرین و غذاهای نانوایی و افزایش میزان میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی روزانه. و از همه مهمتر، اجازه می دهد خود را به خوردن چیزی بسیار مغذی می تواند در صبح است. نیمه دوم - زمان تخلیه. در شام می توانید یک فنجان ماست یا یک شیشه از پنیر کم چرب استفاده کنید. در شب، تمام زمانی که شما می خواهید به خوردن؟ خوردن یک سیب یا گلابی یا هر میوه دیگر است بیش از حد شیرین است. این به اندازه کافی برای برآوردن شب گرسنگی است.
نوشیدن آنجا که ممکن است
یکی دیگر از قطعه مهم از مشاوره در کنترل وزن بدن: نوشیدن به اندازه که ممکن است. این را می توان انجام می شود، و قبل از غذا خوردن و پس از. مایع پر کردن معده، ایجاد احساس سیری. در نتیجه، شما کمتر غذا بخورید. یک لیوان آب 20 دقیقه قبل از غذا - و شما "تقلب" معده خود را، حتی کسل کننده ها معتقد بوده اشتها. اما استفاده از آب ساده بهترین است. نوشیدنی های شیرین به سرعت در روده های ما جذب می شود، تنها تقویت احساس گرسنگی. اگر شما طعم و مزه آب ساده را دوست ندارد، شما می توانید آن را اسیدی تازه فشرده آب لیمو. این همه در مورد نوشیدن است. در حال حاضر، است که، به خواهید به خوردن.
لیست از مواد غذایی شاخص قند خون پایین
جذب سریعتر از این محصول در بدن ما، بالاتر از شاخص قند خون، به طوری آمده به سرعت گرسنگی پس از استفاده آن است. در مقابل، آهسته تر از آن تقسیم شده است، پایین تر از نرخ. به منظور پاسخ به این سوال که چرا ما همیشه می خواهید به خوردن، به اندازه کافی به نوبه خود به جدول محصولات، که نشان داد GI خود. به احساس پری طول می کشد لازم برای استفاده از محصولات زیر:
• گریپ فروت، انگور، نارگیل، پرتقال، سیب، انار، آناناس.
• گندم سیاه، از گندم دوروم ماکارونی، برنج وحشی.
• آلو، زردآلو خشک است.
• کمپوت بدون شکر، تازه فشرده آب پرتقال است.
• کرفس، اسفناج، نخود سبز.
• بادام زمینی، بادام.
محصولات که با یکدیگر مغایرت دارند
چه باید اجتناب کنم در حالی که از دست دادن وزن؟ پاسخ: استفاده از این محصولات است.
• شیرین. همانطور که می دانید، قند بسیار سریع در معده ما جذب می شود. در نتیجه، احساس گرسنگی کند می فقط یک زمان کوتاه، و سپس شروع به شدت افزایش می دهد. ما می خواهیم حتی بیشتر شیرین. نتیجه - افزایش سریع وزن بدن است. جایگزین دسر شیرین با میوه های تازه و انواع توت ها، و سپس شما را متوقف به عذاب سوال است که به نمی خواهید به خوردن.
• آرد. غذاهای کربوهیدرات - دوغ. به ما می دهد یک منبع بزرگ از انرژی است. اما به عنوان یک قاعده، تمام این پتانسیل، ما فقط نمی زمان برای پیاده سازی ندارد. به عنوان یک نتیجه، آن است که در انبار چربی در باسن ما، دور کمر و معده سپرده خواهد شد.
• الکل. هر نوشیدنی که دارای الکل کالری بسیار بالا است. آنها باید در رژیم غذایی مصرف نمی شود، به خصوص در شب.
• فست فود. اگر شما فکر می کنم که با خوردن همبرگر، شما "تقلب" معده، به شدت در اشتباهید. بعد از نیم ساعت می خواهید به خوردن یکی دیگر از همان یا هر محصول دیگر. بهتر است برای کنار گذاشتن استفاده از چنین مواد غذایی است. بهره مندی از آن را کمی، اما آسیب ارائه شده است.
• غذاهای تند. ادویه جات ترشی جات شناخته شده برای افزایش ترشح آنزیمهای گوارشی در معده ما. این خوب است، چرا که مواد غذایی سریع تر پردازش می شود. اما بد به دلیل حمله بعدی از گرسنگی در این بسیار زودتر رخ می دهد.
این تمام اطلاعاتی است در است. من امیدوارم که ما درخواست خود را در مورد آنچه که وجود دارد می خواهم به خوردن پاسخ داده اند.
Similar articles
Trending Now