ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

ورزش های موثر برای لاغری ران و باسن

سینهها و باسن انحنا - چند صد سال پیش، جذابیت زنان معیارهای دیگر بود. در حال حاضر استاندارد از زیبایی زن - هیکل ورزشی، پاهای خوش بر و کمر باریک. با این حال، بسیاری از نیمه عادلانه تر از آن اعضای دست نیافتنی به نظر می رسد. چند هفته پس از آموزش ناموفق روح اعتماد به نفس در سر زنان که مناسب و بلند و باریک - با کیفیت، مقرون به صرفه نیست برای همه، و زنان از تلاش برای قرار دادن خود در یک وضعیت خوبی است. با این حال، مربیان حرفه ای افکار مختلف در مورد این مطلب: آنها معتقد هستند که آن را تنها لازم است برای انتخاب ورزش مناسب برای لاغری ران و باسن هستند. و پس از آن، تقریبا هر زنی می تواند صاحب خوشحال از یک شکل ایده آل است.

لاغری ناحیه ران و باسن

واقعیت شناخته شده است که گلوتئوس ماکسیموس - بزرگترین در بدن، به دلیل آن را مسئول حفظ در موقعیت رو به جلو از بدن است در حالی که راه رفتن. ما می توانیم فرض کنیم که آن لازم است برای اطمینان بار که مشکل نیست روزانه خواهد بود، اما آن را کاملا درست نیست. اگر شما توجه، آن آشکار می شود که تقریبا می شود در این دوره از عضلات پیاده روی روزانه از باسن و کار سیاتیک-رکبی استفاده نمی شود. عضلات مورد نیاز است تنها در طول پیاده روی نوردیک فعال، در حال اجرا و یا پریدن تلاش در صورت لزوم. شدید ترین، مرتبط با افزایش از بدن و یا وزن - هر ورزش لاغری ران و باسن بر اساس اصل ساده استوار است. و شما لزوما از خرید یک اشتراک به ورزش و یا سالن ورزش - بسیاری از تمرینات است که می شکل خود را باریک را، شما می توانید در خانه انجام دهید.

ورزش برای کاهش وزن ران و باسن

پای ماهی در هنگام دروغ گفتن را در کنار خود برای کمک به شما مرتب کردن داخل ران ها، که در آن چربی می رود به خصوص تمایلی است. دروغ در سمت خود، با تکیه بر آرنج دست خم خود را، و در هزینه "یک" با نفس نوسان شدید در حال انجام است، که به طبقه بالا، در ارتفاع کوچک است. مهم این است که هر دو زانو راست است. در هزینه "دو" بازدم و رها کردن پای خود را به موقعیت شروع. بهترین کار این است که برای انجام تمرینات برای داخل رانها کاهش وزن در چندین روش.

یک تمرین مشابه است که می تواند ایستاده انجام می شود. موقعیت شروع: شما ایستاده وری به پشتیبانی که در آن یکی دست شما است، و دوم این است آزادانه در دو طرف خود. تغییر وزن خود را بر روی پای است که به پشتیبانی نزدیک تر است، در "یکی" را دور حداکثر ارتفاع از پا را به سمت، در هزینه "دو" - بازگشت به موقعیت شروع. همانطور که در مورد اول، مهم است که به تنفس درست.

باسن نیاز به یک رویکرد متفاوت است. یکی از ورزش موثر ترین دروغ گفتن بر روی یک پل. به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار می گیرد، کف دست پایین، پاها خم در زانو. در حساب از "زمان" دم و بلند کردن پایین بخشی از بدن به عنوان بالا که ممکن است - به طوری که پشت کاملا مستقیم است. باید طوری برای 2-3 ثانیه امن، پس در هزینه "دو" به بازدم و بازگشت به اصلی. از دو تا پنج - هر ورزش لاغری ران و باسن باید حداقل 10-15 بار برای رویکرد و رویکردهای خود انجام شود. عمل به طور منظم به سرعت منجر خواهد شد بدن خود را به منظور. موفق باشید به شما!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.birmiss.com. Theme powered by WordPress.