برای چه مدت شما می توانید پمپ کردن مطبوعات؟ دختران و پسران به پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته

و پسران و دختران رویای عضلات معده متورم. کسانی و سالن بدنسازی و تعجب برای چه مدت شما می توانید پمپ کردن را فشار دهید. اما بین اهداف گرامی خود تفاوت معنادار وجود دارد. یک نتیجه عالی برای دختران خواهد بود معده تخت بدون چربی اضافی می باشد. مرد نیاز شش مکعب گرامی، که بدون آن آموزش را حس نمی. اما پسران و دختران قادر به رسیدن به این هدف به مدت یک ماه آموزش فشرده، بدون مراجعه به ورزشگاه خواهد بود.

چگونه یک پسر می تواند پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته؟

برای کشف در معده دیدنی و جذاب مکعب قابلی ندارد، بهتر است هنوز حداقل یک بار در هفته برای کار با وزنه در ورزشگاه. کار با وزن قابل توجهی تسریع تقویت عضلات. با این حال، شما می توانید به نتیجه مورد نظر و در خانه است. این مهم است که به یاد داشته باشید که پمپ می شود تا مطبوعات - در نتیجه از کار بر روی عضلات شکم بالا، وسط و پایین تر است. برای چه مدت شما می توانید پمپ کردن را فشار دهید در خانه در حضور یک نوار افقی؟ کارشناسان پاسخ: یک ماه از آموزش روزانه.

برنامه خود را تنها از سه تمرین اجباری است.

تمرین اول تقویت عضلات وسط را فشار دهید. حلق آویز در یک نوار افقی، بلند کردن پا در یک زاویه مناسب و که شما می توانید نگه دارید. البته، پاها باید مستقیم باشد، اما اگر برای شما آن است که هنوز امکان پذیر نیست، اجازه می دهد خود را به کمی خم زانو. اگر این تمرین به نظر می رسد برای شما خیلی آسان، افزایش پاهای خود را راست بالا 90 درجه است. صرف نظر از آموزش های خود، حداقل 20 بار در روز انجام این ورزش است. شما می توانید این بیست بار در صبح و عصر آموزش شکستن. اگر شما وضعیت جسمی اجازه می دهد تا شما را به انجام این 50 بار در روز - انجام 50. نکته اصلی - برای دیدار با عضلات شکم متوسط خود استرس شدید.

تمرین دوم تقویت عضلات شکم پایین تر است. خوابیدن به پشت برای بلند کردن پای راست در زاویه 30-40 درجه و رفع آنها را در موقعیت مطرح شده. دست ممکن است در امتداد بدن دروغ است، اما بهتر است آن را به آنها را زیر سر خود. این تمرین، مثل قبل، شما نیاز به انجام حداقل 20 بار در روز است.

و اعمال آخرین عضلات بالای شکم تاثیر می گذارد. نشسته بر روی مدفوع، پای خود را زیر مبل قرار داده و شروع به عقب رفتن. بیست تکرار در هر روز ممکن است کافی به نظر می رسد. بنابراین، اگر آموزش های خود شما اجازه می دهد تا 50 بار در هر روز انجام این تمرین.

اگر شما صادقانه انجام این سه تمرین ساده، یک ماه بعد معده شما الاستیک و امداد رسانی تبدیل خواهد شد. آیا خودتان را اجازه نمی دهد به بهانه و حاضر به ورزش! شکل شما این است تا به شما!

برای چه مدت شما می توانید پمپ کردن دوست دختر را فشار دهید.

برای دستیابی به نتایج خوب دختر می تواند یک تمرین با شدت کمتر را تقبل کنند. او را می توان به مطالعات خود را از تمرینات ساده تر گنجانیده شده است.

یکی از این تمرینات - دروغ گفتن در کنار خود، نگه داشتن دست و سر خود را با زانوها را خم، شروع به بلند نیم تنه بالایی. فراموش نکنید که برای تکرار این در هر دو طرف. ورزش موثر دوم به کار بر روی مطبوعات - پا حلقه. خوابیدن به پشت، بلند پاها خم در زانو در زاویه راست، و سپس راست قرار داده و بر روی زمین. به پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته، با استفاده از تمرین های مورد علاقه خود را برای برنامه های بعدی.

در اولین روز از ماه فقط بیست دقیقه طول می کشد. در روز دوم - سی دقیقه، بسیار سربار بدن است. در یک سوم - پنجاه دقیقه. از چهارم تا روز دهم زباله در ساعت برای ورزش را فشار دهید. به خودتان اجازه دهید کمی ورزش در یک حالت آرام است. هنوز بدن بیش از حد است. خسته - استراحت یک لحظه و بعد ادامه دهید.

از قرن دهم به بیستمین روز از شروع تا به سرعت، افزایش زمان آموزش تا دو ساعت. این بود در طول این مدت، شما یک نتیجه خیره کننده اطلاع می دهد. بله، به به صورت روزانه به مدت دو ساعت مشغول - آن را بسیار دشوار است، اما شما می توانید خود را به بقیه کمی بین تکرار است. و علاوه بر این، به یاد داشته باشید که این دوره برای یک ماه طراحی شده است. پس از غلبه بر تنبلی و ضعف خود، شما را به تمام دوستان من، چقدر شما می توانید پمپ کردن دوست دختر را فشار دهید لاف زدن. فصل ساحل - یک فرصت عالی برای تست قدرت خود را!

در بیستم از سی روز از آموزش برای ایجاد گرافیک های خود را. در حالت ایده آل می خواهم به افزایش زمان خود را برای نیم ساعت دیگر، اما مراقب واکنش ارگانیسم. به یاد داشته باشید، این است - مرحله نهایی، پس از آن مفتخریم که قادر به راه رفتن در ساحل در لباس شنا جدید شما هستند.

شما می توانید پمپ کردن مطبوعات برای چه مدت - بستگی به شما. آموزش برای دختران و پسران و اساسا متفاوت است. اولین باید بدن خود را حداکثر بار برای یک زمان کوتاه است، و دوم باید به انجام تمرینات ساده برای 1-2 ساعت است. پس از این روش، بچه ها به سرعت به ساخت عضله، و دختران - برای از دست دادن کالری اضافی و رسیدن به معده تخت خوب است.