مطبوعات در خانه. تمرینات ساده و موثر

پمپ تا مطبوعات در خانه بسیار آسان است، از آنجا که تصویر از عضلات خود را - مشکل ترین در رسم. در این مورد، مطبوعات - یکی از گروه های عضلانی چند، توسعه که تقریبا در هر محیط امکان پذیر است و می کند ابزار خاصی نیاز ندارد.

باد مطبوعات در خانه باید با تنظیمات رژیم غذایی شروع می شود. به منظور دریافت کامل مطبوعات زیبا، شما نیاز به حذف یک لایه اضافی از چربی شکم، تنها عضلات به وضوح قابل مشاهده است. دیده می شود تمام عضلات شکم، به کاهش سطح 7/9 درصد چربی بدن، و ضخامت چین از چربی در معده شما باید یک سانتی متر تجاوز نمی کند لازم است. بنابراین، شما می توانید به نتیجه مورد نظر، اگر شما راست می خورند. آزار و اذیت یک آموزش خسته کننده لازم نیست.

بهترین تمرینات برای پمپاژ رسانه

در واقع، عضلات شکم به بالا و پایین تقسیم نمی شود. این یک عضله با بخش های که انزوای بار است. هنگامی که از انجام هر گونه ورزش های شکمی عضلانی مستقیم شکمی کاملا درگیر است. انواع پیچ و تاب و تاب را به این کار عضلات. اگر انجام پیچش معمولی، بار اصلی به قسمت بالای مطبوعات اعمال می شود، و به طور متوسط سهم کوچکتر است.

به منظور پمپ مطبوعات ایده آل در خانه، شما نیاز به انجام پیچ و تاب معکوس و بلند هیپ از مستعد و موقعیت. به پمپ کردن عضله در شکم پایین تر، شما باید فقط قسمت پایین بدن خود پیچ و تاب، نگه داشتن قفسه سینه از حرکت.

هنگامی که شما انجام این تمرینات عضلات دیگر برای کمک به تسهیل کار باید گنجانده نشده است. حرکات باید آرام و صاف باشد، و دامنه از تمرینات - کوچک. بحران معکوس - این ورزش مناسب برای پمپ کردن را فشار دهید در خانه است. برای اجرای آن نیاز به بر روی زمین، زانوها خم دروغ و به آرامی بالا بردن باسن به عنوان شما می توانید. مهم برای کنترل پره است، آنها نمی آیند را از روی زمین. سپس شما به آرامی فرو.

گرم کردن قبل از ورزش

قبل از اقدام به طور مستقیم به تمرینات، شما نیاز به گرم کردن. شما می توانید برای اجرا خارج از منزل بروید و یا پیچ و تاب کلیپس-حلقه. پمپ تا مطبوعات در خانه، بدون گرم کردن عضلات، نه تنها بی اثر است، بلکه خطرناک. این می تواند در درد و رگ به رگ شدن بعد از مدرسه منجر شود.

اگر جلسات عادی برای مطبوعات شما علاقه مند نیست، پس یک تمرین عالی برای خانه وجود دارد - سخت تمیز کردن خانه. فقط شستن کف یک پاک کردن و دست لازم نیست، تکیه پوش بدون خم شدن زانو خود را. وجود دارد ورزش پیچیده تر - شما می توانید در اطراف مسابقات آپارتمان (دو جعبه) پرتاب و جمع آوری آنها، هر مسابقه به طور جداگانه، با پاها راست. در کادر دوم شما در کشش قوی مطبوعات احساس خواهد شد.

نکاتی برای انجام تمرینات برای مطبوعات

استراحت بین تمرینات برای مطبوعات باید حداکثر دو یا سه دقیقه طول بکشد. در طی این مدت، عضلات زمان را به استراحت دارند، اما زمان برای خنک کردن ندارد. این خطر آسیب را کاهش می دهد اگر ورزش های زیر است. برای چربی بدن در اطراف کمر سرعت کاهش می یابد، برای شرکت در termopoyasov یا termoshortah لازم است.