چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟ ما را به حساب تمام تفاوت های ظریف را

جنبش - که زندگی است! اجرا - آن را نیز یک زندگی سالم و هماهنگ! جای تعجب نیست، از برازش فعال و مهمتر از همه آن در حال اجرا است، آن است که به کسانی که می خواهند را به وزن و شکل در شرایط ایده آل توصیه می شود. با این حال، جدا از خوب، در حال اجرا پوست و مشکلات است که به شدت توصیه می را به حساب، رفتن برای تنه زدن. از آنجا که در حال اجرا به از دست دادن وزن و سلامت آسیب نمی رساند؟

انتخاب زمان برای اجرای

به نظر می رسد که اثر آهسته دویدن بر روی بدن بسته به زمان روز. اجرا در صبح، با معده خالی، آن را به کسانی که در انتظار یک روز غنی و فشرده انرژی کاربرد دارد. در حال اجرا انرژی زا، "از خواب بیدار" بدن و گرم کردن عضلات. علاوه بر این، انرژی مورد نیاز برای در حال اجرا، بدن گرسنه می شود از چربی، به عنوان یک نتیجه - چربی است به آرامی به آتش کشیدند. صبح نظر گرفته شده بهترین زمان از روز برای اجرا نشده است زیرا آن را آموزش سیستم قلبی عروقی و تنفسی، که بیشتر تاثیر مثبت بر نتایج حاصل از اجرا می شود.

قطار شب سیستم های حیاتی از بدن اجرا و همچنین کمک می کند و به کاهش چربی بدن. با این حال، تحریک پذیری و انرژی است بهترین راه اثر گذارد، احتمال خواب. یک رویا - و این ثابت شده است - بهترین آرایشگران و آخرین اما نه کم چربی نیست سوز!

ما محاسبه حالی که آهسته دویدن

چگونه برای اجرای برای کاهش وزن؟ با وجود این واقعیت است که روند چربی سوزی آغاز می شود و پس از 30-40 دقیقه از تمرین شدید قلبی برای مبتدیان بهتر است به نه بیش از اندازه. 15-20 دقیقه با سرعت متوسط برای یک شروع کافی خواهد بود. این مهم است که برای نظارت بر رفاه و برای انطباق با آن است. در حال اجرا از دست دادن وزن، ترجیحا هر روز، و بهتر است برای اختصاص به این کار را برای 15 دقیقه در روز، یک بار در هفته - یک ساعت. در اینجا آن را به طور مرتب و سیستماتیک مهم است. با گذشت زمان، بدن عادت کرده اند به استرس، باید مدت زمان اجرا به 50 دقیقه یا بیشتر افزایش می دهد.

غذا

تغذیه است که آخرین محل برای کسانی که مایل به دانستن چگونه برای اجرا، از دست دادن وزن است. اگر زمان صبح اجرا می شود، سپس نیم ساعت شما می توانید یک لیوان آب گرم با یک قاشق مربا خوری عسل نوشیدن و یا خوردن نصف موز. این مهم است که برای جلوگیری از احساس راحتی خوبی تغذیه. بدون شکر، آب میوه، میوه و ماست کم چرب یا پنیر بلغور جو دوسر: این حال، پس در حال اجرا باید به طور کامل تر را تازه کنید.

قبل از تنه زدن شب نیز مهم است به بار نیست. خوردن - 2-3 ساعت برای اجرا، شما می توانید از پنیر کم چربی و یک سیب خوردن.

ساز و برگ

تمرین نشان می دهد که آن را کافی است بدانید که چگونه به اجرا. از دست دادن وزن، ما باید واضح باشد آهسته دویدن. در مرحله اول، باید کفش راحت، ایده آل - به ویژه برای مسابقه. فکر نمی کنم که این یک شیرین کاری تبلیغاتی و یا اتلاف پول است. در حال اجرا کفش مجهز به کمک فنر که محافظت از مفاصل از بار بیش از حد، علاوه بر این، آن را اجازه می دهد تا به تنفس پوست و ایمن قفل پا. همچنین شما می خواهد شورت تنگ تنگ و یا از Sweatpants، که نمی خواهد مانع در حالی که در حال اجرا نیاز؛ تی شرت یا بالا، اتصالات نزدیک به بدن، و گرمکن یا ژاکت، حفظ گرما.

ما به درستی اجرا

1. گرم کردن است. هر جلسه آموزش است که توسط یک گرم کردن قبل از: lunges، چمباتمه، کشش. شما می توانید یک حرکت دایره ای را با دست خود و چرخش سر به حرکت خون در بدن و بیدار بدن هنوز خواب آلود. این ضروری است به منظور توسعه مفاصل. برای این مرتکب حرکت دایره ای در زانو و پا.
2. در حال اجرا. بعد از کشش و آموزش می توانید شروع به اجرا. بهترین گزینه در حال اجرا برای کاهش وزن - فاصله در ریتم خود را دارد: این است که، تناوب از فواصل با حداکثر سرعت ممکن، که در آن سرعت مربوط به تنه زدن. این نوع از مسابقه در نظر گرفته شده است مناسب برای کسانی که بدانم که چگونه به اجرا برای کاهش وزن. آنجا که نه تنها کمک می کند تا سوزاندن چربی، بلکه عضلات را نگه می دارد، "podsushivaya" آنها را، می دهد که امداد آرزو و بدن سکسی. هنگامی که در حال اجرا مهم است که به یاد داشته باشید که پا باید قرار داده به طور کامل اجتناب تولیدات در پاشنه پا یا پا. مراحل و حرکات باید با اعتماد به نفس و ریتمیک باشد.
3. سرعت. به تدریج با افزایش سرعت از آغاز اجرا، باید در قبول و راحت باشید. سپس، اجرا تمام فاصله، شما می توانید ریتم به عنوان مثال مجموعه، دقیقه - حداکثر سرعت، 4 دقیقه - آهسته دویدن. برای مبتدیان آن را حس می برای اضافه کردن یک دقیقه پیاده روی در یک سرعت سریع. بنابراین، آن را به طور متناوب در حال اجرا در تمام فاصله برنامه ریزی لازم است. با تکیه بر دولت می تواند سلامت و باید زمان را تغییر دهید و سرعت در حال اجرا. نکته اصلی این است به آسیب نمی رساند. یک واقعیت کنجکاو و مزیت بی چون و از در حال اجرا فاصله: سوزاندن چربی پس از اجرا به مدت حداقل 6 ساعت!

سالم ماندن!