آهسته دویدن صبح

"تنه زدن صبح - یک منبع انرژی و مثبت برای روز!" - آن را با این کلمات، و شما باید تشویق خودتان تنبلی بیدار شدن از ساعت زنگ دار در صبح زود. و، می بینید، درست است! قدرتی خود و بالا رفتن از تخت کمی زودتر از حد معمول، که برای دویدن بروید و شروع پیچیده ای از ورزش صبح، شما احساس می کنید یک انفجار انرژی و خلق و خوی خوب است.

به طور منظم تمرین صبح نه تنها به شما اجازه در شکل نگه دارید، بلکه به نظم و انضباط عادت کرده اند، به پرورش اراده. به عنوان یک قاعده کلی، دشوار است به اتفاق سه روز اول بعد از اجرای یک عادت است، و شما به راحتی می توانید بلند شوید و از بیرون رفتن. اگر شما تمایل و یا رایگان زمان برای بازدید از ورزشگاه ندارد، صبح اجرا - این چیزی است که شما نیاز دارید. با تشکر به درس های روزانه تقویت سلامت، توسعه استقامت، تقریبا همه گروه های عضلانی کشیده، تنظیم مجدد اضافه وزن. دیگر ویژگی های مثبت از تمرینات صبح می تواند شامل تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش کلسترول.

بسیاری از اختلاف به نفع در حال اجرا در صبح، با این استدلال که بلافاصله پس از بیداری بدن است آماده برای فعالیت های فیزیکی افزایش یافته است. در نتیجه، روح و روان مجروح، خلق و خوی بد. بنابراین، برای اجتناب از همه خطرات، قبل از تمرین صبح زود، شما باید بشویید و گرفتن به آرامی لباس، پس از انجام یک تمرین برای کل بدن، و تنها پس از بیرون رفتن به خیابان.

گرم کردن باید به صورت زیر انجام: دقیقه پیاده روی شدید، پریدن از روی نقطه ای، کشش تمام قسمت های بدن، چمباتمه. اگر فضا اجازه می دهد، شما می توانید چند پشتک در پشت است. در حال اجرا آن را به ارزش با سرعت آسان شروع، شتاب به تدریج، پس از 3 دقیقه است.

آن را در حال اجرا و تنفس روش بسیار مهم است. بینی هوا دم، بازدم دهان. شما نیاز به تنفس به طور مساوی، نه اغلب. به عنوان یک قاعده، آن را در حال اجرا روش و شدت آن بستگی دارد.

قبل از آموزش شما باید صبحانه نمی خورند، اما اگر گرسنگی بسیار قوی است، نوشیدن یک بیت از ماست کم چرب و یا یک لیوان آب. در همه اتهامات با ظهور و با شستن حدود 15 دقیقه طول می کشد. صبح اجرا بسیار نباید ناراحت کننده باشد. انتخاب کنید تا یک مجموعه ای از تمرینات و تمرینات سرعت به شدت به صورت جداگانه. اگر شک دارید، با مربی را بررسی کنید، اما بهتر است فقط به اعتماد احساسات خود را است. هنوز فراتر نمی رود، چرا که در مقابل شما دارای یک زمان دشوار است. نه تنها به خانه در پایان تمرین. آرامش، راه رفتن، بازگرداندن ریتم قلبی.

چه مدت طول می در صبح را اجرا کنید؟ همچنین همه به صورت جداگانه وجود دارد. این همه در چقدر وقت شما را ترک کرده اند وجود دارد بستگی دارد، و همچنین از آنچه بدن شما قادر است. آموزش محض به طور متوسط از 20 تا 40 دقیقه طول می کشد. برای تازه کار و 5 دقیقه به اندازه کافی اجرا فعال (و نه از جمله گرم کردن)، حرفه ای طولانی تر خواهد شد. اگر ما مسافت پیموده شده، اندازه گیری، سپس یک هفته توصیه می شود برای اجرا تا 40 کیلومتر است که حدود 5 کیلومتر در هر روز. اگر شما می توانید این ماراتن تحمل - شما در وضعیت خوبی هستید! اگر می خواهید اجرا شود، اما تا زمانی که توانایی های فیزیکی شما آن را اجازه نمی دهد، با شروع پیاده روی نوردیک، است که مفید و نه کمتر.

صبح آهسته دویدن برای کاهش وزن مناسب تر برای اکثر مردم به دلیل اشتغال ما است. با انرژی در طی ورزش شارژ، ما تمام روز خوش و مثبت صرف. بنابراین، کالری نه تنها در 20 دقیقه از در حال اجرا است، اما همچنین در طول روز فعال است.

اگر شما خود را تنظیم کار بدون شکست از دست دادن وزن در یک ماه، به یک نتیجه خوب می تواند از طریق تنه زدن به صبح به دست آورد. ورزش روزانه به مدت 40 دقیقه، پس از 4 هفته، شما خواهید دید که گرفتن از 4 کیلو های اضافی و بدون رژیم غذایی و تلاش اضافی خلاص شوید.