مجموعه ای از تمرینات از دست دادن وزن در خانه: چگونه به توسعه و پیاده سازی

فقط در اطراف و می گویند که کاهش وزن موفق لازم است به دنبال دو قانون اساسی: خوردن حق و مطمئن شوید که به ورزش به فعالیت های حرکتی. با مورد اول آن است که بسیار ساده تر است. اما فعالیت و ... همه ما هم به دیدار سالن های ورزشی، تناسب اندام، استخر شنا، و غیره باقی مانده است تنها یک چیز وجود دارد .. فروش هر تردمیل و آن را درست انجام در خانه. اما مشکلات وجود دارد: کسی نمی تواند آن را خرید، در حالی که دیگران به سادگی به اندازه کافی فضای رایگان آن را نصب ندارد. راه دیگری وجود دارد: یک مجموعه از تمرینات از دست دادن وزن در خانه. برای آشنایی با نحوه آن را، ما در حال حاضر مورد بحث است.

این برنامه از دست دادن وزن در خانه: یاد بگیرند چگونه خود را توسعه

این مهم است که درک در اینجا این است که هیچ یک بدن خود را می داند مثل شما او را می دانم. به همین دلیل است کار را از طریق مجموعه ای از تمرینات از دست دادن وزن در خانه شما خواهد داشت. البته، ایده آل خواهد بود اضافی به مشورت با حرفه ای را تجربه کنید، اما این کار همیشه ممکن نیست. در اینترنت شما می توانید انواع تمرینات را پیدا آنها متفاوت نه تنها در راه اجرای، بلکه بار بر روی بدن است. ما چنین تمرینات است که شما می توانید انجام، و که واقعا در مورد شما مفید باشد نیاز دارند. شما ممکن است نیاز به سعی کنید تمرینات مختلف برای دیدن آنهایی که دوست دارید بیشتر. این مهم است که به درک که این برنامه برای کاهش وزن باید بار بر روی تمام قسمت های بدن اطمینان، و نه در هر یک. البته، اگر برنامه های شما را شامل نمی شود خلاص شدن از وزن اضافی در هر سایت خاص خلاص شوید.

ورزش برای کاهش وزن در خانه: چگونه به صرف

بهترین زمان برای آموزش - نیمه اول از روز یا شب. باید در عرض دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی شروع می شود. پس از توسعه مجموعه ای از تمرینات از دست دادن وزن در خانه، مناسب ترین محل برای مطالعه انتخاب نمایید. روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود را، از شما درخواست برای برهم زدن خانگی نیست. شروع با یک تمرین گرم کردن. آن را به گرم کردن بدن و آماده شدن برای بارهای سنگین تر است. راه رفتن و یا اجرای یک کمی بر روی زمین، یک زدن بازوها و پاهای خود، خم شدن به یک طرف، پس از آن دیگر. این مهم است که در طی ورزش به در خلق و خوی خوب باقی بماند، و یا به دنبال از طریق ممکن است شکست بخورند.

باید 2-3 بار در هفته برای رسیدن به یک نتیجه مثبت برای تعامل با تمرینات. هنوز ریتم شکستن نیست، زیرا، از دست یکی، جلسه دوم، شما می ریخته و بعید است که می خواهید برای رفتن به این واقعیت است که تا همین اواخر با موفقیت آغاز شده است.

مجموعه ای موثر از تمرینات از دست دادن وزن در خانه

یک طیف گسترده ای از ورزش برای کاهش وزن وجود دارد. اگر شما می خواهید، شما می توانید در دامنه خود را از اسکات ورزش در خانه باشد. این یک روش موثر برای توسعه عضلات ساق پا، از کیلوگرم اضافی خلاص است. در ابتدا، چمباتمه زدن به عنوان آنجا که می توانید، به تدریج افزایش بار.

یکی دیگر از ورزش بزرگ - بلند کردن نیم تنه است. مطمئنا از یک برنامه های ورزشی مدارس انجام به یاد داشته باشید که آنها چگونه ساخته شده است. امن پاها خم در زانو، برای مثال، زیر مبل و شروع به انجام تنه به جلو، زانو لمس پستان. در این مورد، شما شکم رکتوس کار خواهد کرد، و اگر شما انجام می چرخد مورب، دست زدن به پای چپ دست راست و در مقابل، به خوبی تحقیق و مورب.

به منظور تقویت مطبوعات، ران و باسن مفید است به انجام ورزش "دوچرخه". برای این کار، دروغ در طبقه، بلند پاها و خم شدن زانو است. شروع به حرکت پاهای خود را به عنوان اگر شما واقعا بر روی دوچرخه می خورند.

برای حذف چربی اضافی از کمر، پیچ و تاب حلقه. این کار را هر روز، آن را روشن برای 5-10 دقیقه، برای اولین بار در یک جهت و سپس از سوی دیگر.

مبارزه با چاقی در خانه، شما می توانید و با کمک دویدن، پریدن در محل. تصور کنید که شما نیاز به اجرای یک فاصله طولانی، با اجرا به سایت (مثل وقتی که بر روی یک دوچرخه ثابت انجام دهید). سپس به عنوان بالا که ممکن است پرش.

و یک نکته کوچک: اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن - رقص. ما در صبح از رختخواب بلند شدم - و شروع به حرکت منظم با موسیقی مورد علاقه خود را. راه بهتر را به بدن در نظم و شما را پیدا خواهد.