مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن. خدمت به مواد غذایی برای کاهش وزن. آب قبل از غذا خوردن لاغری

مشکل اضافه وزن برای زنان و مردان کاملا رایج است. از دست دادن وزن تمایل به تقریبا هر شخص سوم. با این حال، برای خلاص شدن از کیلو اضافی - که راه حل نیست. وظیفه اصلی این است به انجام هیچ آسیبی به سلامت در راه به بدن ایده آل خود را.

قانون اصلی از دست دادن وزن

برای این که بدن تنظیم به روند سوزاندن چربی زیر جلدی، باید شرایط ایجاد کمبود کالری. این به این معنی است که تعداد کالری مصرف شده باید مقدار توسط بدن در زمان فعالیت خود را صرف تجاوز نمی کند. دریافت نشده قدرت از خارج، او را "به دنبال" آن را در. در این مورد، ذخایر چربی داخلی به عنوان یک "سوخت" با ارائه یک فرد به زندگی عادی به سر برد. بر این اساس، برای شروع از دست دادن وزن.

غذاهای لاغری باید نسبت مطلوب از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و دیگر مواد تشکیل دهنده ارزش تغذیه ای غذاهای حاوی. آیا می شود ترس از کربوهیدرات ها و به طور کامل رها چربی، آنها را به شکل در رویکرد هوشمند را خراب نکند. مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن کلید سلامت است.

راه حل جهانی - مواد غذایی در زن و شوهر!

مقدار زیادی از کالری غذاهای اضافی غنی در روند عملیات حرارتی. برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، است به کنار گذاشتن غذاهای سرخ شده، به خصوص در مواردی که استفاده از روغن آفتابگردان، مارگارین و دیگر گیاهی یا حیوانی چربی.

از این وضعیت - پخت و پز در یک دیگ بخار دو یا multivarka. آن را به خوبی شناخته شده است که مفید ترین است که غذا بخار پز است. لاغری آن دارای مزایای بسیاری، عبارتند از:

• شامل یک مقدار حداقل از کالری؛
• به سرعت جذب می کند و احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کند.
• حفظ ویتامین ها و مواد معدنی؛
• ترین محصولات حفظ کیفیت عطر و طعم طبیعی خود را؛
• مانع از تجمع کلسترول و رسوب از سموم؛
• به سرعت آماده شده است.

از مزایای زیادی از آب ساده

نه تنها مواد غذایی برای کاهش وزن مهم است که به حفظ تعادل آب ثابت است نیز بسیار ضروری است. آب قبل از غذا خوردن برای کاهش وزن - یکی از گزینه های ساده ترین و مقرون به صرفه. به اندازه کافی برای نوشیدن 1 یا 2 فنجان در هر زمان برای نیم ساعت قبل از غذا. برای تمام روز باید در مورد 2/3 لیتر آب است. با چنین عادت مفید است، برای یک ماه، شما می توانید تا 5 کیلوگرم از دست دادن است.

اغلب، مردم را تشنگی را با گرسنگی. بنابراین، قبل از خوردن، شما باید چند لیوان آب بنوشید. شاید 15-20 دقیقه گرسنگی کاذب شما را ترک.

همچنین یک نسخه که آب دور آب معده قبلا تشکیل، در نتیجه به تشکیل یک جدید کمک وجود دارد. به موجب آن پس از دریافت مواد غذایی است که موثر تر هضم می شود.

بدانید بخش خود را

این مهم است که توجه داشته باشید که رژیم غذایی مواد غذایی را به نتایج مورد انتظار را ندارد، حتی اگر بسیار مواد غذایی کم کالری به خوردن، اما در مقادیر زیاد. بدون شک، در خدمت رژیم غذایی باید حاوی کالری کمتر می شود و حجم کمی پایین تر از آنچه شما می تواند غذا خوردن.

به درستی محاسبه بخش، لازم است را به حساب تعدادی از عوامل:

• سن فرد؛
• داده های تن سنجی (وزن و قد)؛
• هویت جنسی؛
• شیوه زندگی است.

البته، وضعیت ایده آل خواهد شد به طور منظم هر ظرف و یا تک محصول وزن داشت. اما این خسته کننده است، و قطعا، هیچ کس می خواهد آن را انجام دهد. بنابراین، توصیه های زیر به شما کمک خواهد "کره چشم" برای تعیین مقدار تقریبی یک محصول است که مربوط به یک وعده.

• ظروف از سبزیجات: حجم 2 مشت.
• میوه ها - 1 مشت.
• یک وعده گوشت است بصری نخل.
• غلات و حبوبات و محصولات این کارخانه آرد، از مجموع 1 مشت.
• سهم یک تکه نان - یک جعبه برای سی دی.
• آجیل - توپ گلف

از دست دادن وزن می تواند خوشمزه!

کاملا همه می خواهد به مواد غذایی رژیم غذایی برای شکل مؤثر است، بلکه خوشمزه بود نه تنها. روند کاهش وزن نباید شکنجه، به خودتان را مجبور به خوردن غذاهای شما را دوست ندارند. به این ترتیب شما به خودتان خلق و خوی بد، و خطر ابتلا به استراحت و لذت بردن از اطمینان از چیزی برای شکل را توسط چندین بار افزایش می دهد، که پس از آن شما می شود بسیار سرزنش خواهد مضر است.

غذای خوشمزه برای کاهش وزن - این یک واقعیت است. به عنوان مثال، ماهی از خانواده آزادماهیان ذاتی کیفیت طعم عالی. می توان آن را بخار پز، پخته شده در فر یا در کوره و یا فایل به عنوان بخشی از یک سالاد نور است. همان که برای گوشت است. خوشمزه غذاهای دریایی نیز برای از دست دادن وزن مجاز است. بسیاری از دستور العمل برای انواع سبزیجات است که یک مزیت اضافی وجود دارد - مقدار زیادی از ویتامین ها است. سوپ همچنین غذاهای رژیم غذایی، به ویژه friedge.

برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی می کنند، است یک جایگزین عالی وجود دارد. خمیر، ژله و مارمالاد - است که خوشمزه و در شکل منعکس نخواهد شد. البته، شما باید در مورد بخش های کوچک به یاد داشته باشید، در این مورد!

اساس رژیم غذایی - مواد غذایی پروتئین

همه می دانند که ارزش غذایی هر محصول پروتئین، چربی و کربوهیدرات تشکیل می دهند. برای توده عضلانی، خشک کردن بدن و جلوگیری از تشکیل چربی باید به عنوان پروتئین آنجا که ممکن است خورده است. غذاهای پروتئین برای کاهش وزن باید اساس رژیم غذایی باشد. این می تواند:

• مرغ بدون چربی؛
• ماهی و غذاهای دریایی.
• گوشت گوساله و دیگر گوشت بدون چربی؛
• غذاهای دریایی؛
• پنیر کم چرب و سویا توفو؛
• پنیر؛
• پروتئین تخم مرغ، و غیره. د.

همچنین انواع از وجود پروتئینی با پر کردن میوه. آنها تجاری در دسترس و راحت که در آنها یک فرصت برای دریافت بخشی از پروتئین، بدون صرف وقت برای طبخ هر وعده های غذایی ارائه می باشد.

گرسنگی و خطاهای دیگر، مشکل را حل نمی کند

به خاطر داشته باشید این است که مهم است، نه تنها مواد غذایی خود را. رژیم غذایی نیز باید به قوانین خاص می چسبند. تعداد بهینه از وعده های غذایی - 5 بار در روز است. بخشهایی باید کوچک باشد. این سرعت سوخت و ساز خود را کمک خواهد کرد. هر وعده غذایی باید به طور عمده از وعده های غذایی پروتئین تشکیل شده است.

یک اشتباه رایج از مردم رد کامل از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و چربی است. این نباید انجام شود، این است که به آن این است که آنها معمولا توسط ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای فعالیت طبیعی انسان تحت سلطه است. مشکل دیگری که ممکن است در این مورد مواجه می شوند - عدم نیروی کار برای فعالیت، این است که به تامین انرژی بدن ما فقط کربوهیدراتها ...

همچنین، اشتباه معمول از مردم در پیگیری از بدن کامل روزه است. شما باید در معرض نمی توان به استرس از بدن شما، به اندازه کافی برای کاهش مقدار مواد غذایی مصرف می شود. اما در دلیل! گرسنگی، ما یک "دسته گل" از مشکلات:

• مهار متابولیسم؛
• خطر ابتلا به مجموعه ای از کیلو های اضافی پس از قطع از گرسنگی؛
• بدتر شدن اندام های دستگاه گوارش؛
• کمبود ویتامین - بدتر شدن وضعیت مو، ناخن، و غیره؛.
• با فعالیت ذهنی است.

پرخوری آسیب

یکی از راه های غیر معمول ترین برای مبارزه با چاقی استفراغ است. این فرایند به عنوان استفراغ بعد از غذا لاغری باعث اسپور متعدد است. سپس می توانید به اختلال در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش و به مانند یک بیماری جدی مانند پرخوری، که بسیار دشوار است به درمان منجر شود.

بدن می شود بعد از هر وعده غذایی به استفراغ به طور منظم استفاده می شود، پس از آن یک واکنش شرطی استفراغ وجود دارد و دیگر وجود دارد در انسان خواهد شد، و ناخودآگاه. و این می تواند به خستگی و حتی مرگ شود.

ارزش صبحانه

به همه کسانی که قصد کاهش وزن دارند با خیال راحت و رفع نتیجه برای سال های بسیاری، برخی از قوانین ساده باید دنبال شود. اولین چیزی که شما نیاز به یاد داشته باشید - این یک صبحانه کامل است.

اولین وعده غذایی - صبحانه - آن است که از اساسی ترین و مهم ترین است. دشوار است به دست بالا گرفتن نفع صبحانه مناسب:

• آن را به شتاب از سوخت و ساز بدن کمک می کند و
• مواد غذایی، خورده در صبح، سپرده های ناخواسته را شکل داد، به عنوان مثال به طور کامل هضم و جذب توسط بدن در طول روز ...
• روز شما آن را به استفاده از کالری کمتر؛
• غلظت لپتین در خون بالا می رود - هورمون است که قادر به سرکوب اشتها؛
• بهبود فعالیت مغز است.

نمونه هایی از صبحانه سالم

با این حال، صبحانه باید صحیح باشد! خوردن شیرینی ها و محصولات نانوایی، که کربوهیدرات های ساده هستند، شما باید در مورد منافع به بدن تکیه نمی کند.

چه نوع صبحانه مفید خواهد بود؟ در اینجا برخی از تغییرات آن است.

• بلغور جو دوسر کلاسیک. در آماده سازی آن طول می کشد زمان بسیار کمی: بخشی از دانههای نیاز به دم با آب جوش و چند دقیقه بلغور جو دوسر آماده! شما همچنین می توانید میوه اضافه کنید. به نظر می رسد خوشمزه و مغذی است.
• نان از غلات کامل با میوه ها، کم چرب پنیر یا ماهی است.
• غلات با شیر. علاوه بر این، شما می توانید آجیل، زردآلو خشک، کشمش یا میوه اضافه کنید.
• سینه مرغ (بدون پوست) در یک پیتا. وجود دارد شما همچنین می توانید کمی از پنیر است.
• املت های ساخته شده از پروتئین تخم مرغ و مرغ با سبزیجات.

شام چه باید باشد

صبحانه - یک مغذی و سالم. در طول روز - به طور عمده مواد غذایی پروتئین، بخش کوچک است. سوال باقی می ماند: چه چیزی برای خوردن شام؟ برو به آخرین مصرف مواد غذایی باید جدی با آن برخورد شود.

مطلوب است که زمان صرف شام در 18:00 بود. در غیر این صورت، خورده از مواد غذایی جذب نمی شود و در شکل به شکل چربی منعکس شده است. باید اولویت را به سبزیجات، پنیر و دیگر محصولات لبنی است. ظروف زیر نیز ایده آل می باشد:

• سوپ آب سبک و یا سوپ مرغ؛
• انواع سبزیجات؛
• به طور مستقل ماست با علاوه بر این از حداقل مقدار قند آماده؛
• ماهی پخته با سبزیجات.
• 100-150 گرم لاغر بدون علاوه بر این چربی پخته شده است.

بدانید دستورالعمل های فوق و چوب به آنها آسان نخواهد بود. برای این بدن به شما احساس بزرگ و پارامترهای مورد نظر از شکل تشکر می کنم. و اگر شما اضافه کردن ورزش به طور منظم - نتیجه خیلی زود شما را راضی خواهد کرد.