رژیم غذایی برای کاهش وزن برای مردان

تقریبا هر کانال، در روزنامه و در رادیو به صورت روزانه ما با رژیم غذایی تبلیغات و مواجه عوامل ضد چاقی، در نظر گرفته شده تنها برای نیمه عادلانه بشریت است. چه می توانیم به مردانی که می خواهند از کیلو های اضافی آزار دهنده خلاص را انجام دهد؟ پس از همه، تقریبا همه از راهنمایی لاغری برای زنان طراحی شده است. با این حال، رژیم غذایی کاهش وزن برای مردان نیز وجود دارد. که او کارگردانی، از ارزش و ویژگی های آن؟ بیایید سعی کنید به نظر مهم ترین پرسش در مورد این مسئله.

به طور فزاینده در میان جمعیت مردان از موارد ما از چاقی مشاهده شده است. این اتفاق می افتد به دلایل مختلف. در ابتدا، این محیط نامطلوب، رژیم غذایی نامناسب، و یک شیوه زندگی منفعل. اما معمولا نمایندگان نیمه قوی به ندرت در مورد چه رژیم غذایی کاهش وزن برای مردان یک ابزار ضروری در مبارزه با اضافه وزن است فکر می کنم. بیشتر اوقات، این فعالیت های فیزیکی و ورزش ترجیح می دهند. این روش نیز موثر است، با این حال، رژیم غذایی کاهش وزن برای مردان قادر در یک زمان کوتاه و مدت زمان طولانی برای ارائه یک نیمه قوی از این مشکل است.

با تشکر از سیستم جدید قدرت در بدن باعث بهبود متابولیسم، باعث کاهش کلسترول و قند خون، که قطعا سلامت کلی تاثیر می گذارد و preduprzhdaet ظهور بیماری هایی مانند دیابت، ناتوانی جنسی و حملات قلبی.

تا زمانی که ممکن است برای حفظ احساس سیری، بهتر است آن را به چوب به سه وعده غذا در روز است. در این مورد، یک رژیم غذایی کاهش وزن برای مردان باید بدون چربی حاوی غذاهای غنی از فیبر است. به منظور صرفه جویی انرژی و فعالیت در طول روز، باید بیشتر از غذاهای حاوی کربوهیدرات بخورند. مردانی که مشکل به تحمل استراحت طولانی بین وعده های غذایی هستند، لازم است به نوشیدن یک لیوان کفیر یا آب گوجه فرنگی، شما همچنین می توانید چند قاشق غذاخوری کشک (لاغر) با تکه نان چاودار خوردن. این محصولات کمک خواهد کرد برای آرام اشتهای خود را، بدون هیچ چیز اضافی خورده است.

کاهش وزن برای مردان بر اساس رژیم غذایی در نظر گرفته شده تا در رژیم غذایی روزانه از انواع غذاهای ماهی، که باید با غذاهای گوشتی جایگزین شود. غذاهای دریایی بدن خود را ارائه مقدار مناسب از ویتامین های مفید، در همان وزن چیدن نیست. همچنین باید به طور قابل توجهی مصرف مشروبات الکلی، چای قوی دم و قهوه را محدود کند.

فقط یک روز شما نیاز به مصرف بیش از 1800 کالری است. بر اساس این داده ها، شما نیاز به در نظر رژیم غذایی خود را عالمانه. لزوما نیاز به نوشیدن حدود دو لیتر از مایع در هر روز (آب، چای یا آب).

مهم این است که در این دوره از رژیم غذایی، این مرد اشباع به دست آورد، به جای چاقی است. حتی غذا خوردن مفید برای یک ارگانیسم، پرخوری در هر صورت غیر ممکن است. پوره سیب زمینی - در یک رژیم غذایی را فراموش گوشت خوک، انواع سبزیجات با آب لیمو به جای سس مایونز یا کره، سس و سوپ سوخت گیری. تخم مرغ سرخ شده با گوشت خوک، سوسیس سرخ شده، سیب زمینی سرخ شده و خوراک های دیگر باید به طور کامل از منوی خود را حذف.

رژیم غذایی لاغری شکم برای مردان.

چند گزینه صبحانه.

• بلغور جو دوسر بدون شکر (200 گرم)، میوه های تازه.
• 200 گرم از ماست، نان با 2 قاشق غذاخوری عسل
• نان تست با میوه سیب یا سالاد سبزیجات، 30 گرم ژامبون (کم چرب)، 30 گرم از پنیر و 90 گرم ماهی تن، 50 گرم مرغ.

گزینه های ناهار.

• سیب زمینی آب پز در "لباس" - 200 گرم، 80 گرم گوشت بدون چربی، 40 گرم پنیر
• جگر گوساله، پخته شده با قارچ، گیاهان و گوجه فرنگی - 100 گرم
• اسپاگتی با سس گوجه فرنگی - 50 گرم، 100 گرم گوشت گاو چرخ شده، 50 گرم سبز، سیر یا پیاز.

گزینه های شام.

• لوبیا پخته -130 گرم، 1 نان تست نان چاودار، 30 گرم ژامبون (رقیق) و یا 90 گرم ماهی تن.
• سفید، ماهی کبابی - 150 گرم، polgreypfruta.
• بشقاب سوپ سبزی، یک تکه نان، استیک و مستی.