رژیم غذایی به مدت 4 هفته، "مگی" منوها، بررسی و نتایج

اکثر دختران مشتاق به شکل ایده آل و حفظ نسبت زنانه، انتخاب رژیم غذایی با پروتئین بر اساس مصرف فشرده از پروتئین است. وزن در این حالت قدرت (رژیم غذایی کرملین، سیستم Ducane) می رود بسیار به آرامی و از همه مهمتر - تماس با مازاد بلافاصله پس از لغو افزایش وعده پروتئین و گنجاندن در رژیم غذایی از غذاهای کربوهیدرات. اما اگر شما می خواهید به postroynet در اسرع وقت و در همان زمان ارائه وزن پایدار بعد از رژیم؟ یک راه حل وجود دارد - آن است که یک رژیم غذایی متعادل به مدت 4 هفته، "مگی"، که در آن هر دو منو شامل پروتئین و کربوهیدرات.

به اصطلاح رژیم غذایی تخم مرغ است در شمارش کالری و نه حتی در تناوب مرسوم، مد روز از پروتئین با کربوهیدرات بر اساس نیست. اصل اساسی آن ساده است، مانند همه درخشان: مواد غذایی، خورده برای یک وعده غذایی خاص، با هم در یک واکنش شیمیایی خاص آمده، و در نتیجه به دفع سریع سموم و چربی اضافی کمک می کند. به همین دلیل آن مهم است به دنبال دستورالعمل رژیم غذایی و در هر صورت غذاهای منوی جدید اضافه کنید آماده شده است. توصیه نمی شود همچنین ترتیب روز روزه و یا رفتن در روزه داری برای تا زمانی که شما کامل نیست کامل "مگی،" یک دوره چهار هفته. یک برنامه غذایی روزانه است که در جزئیات زیر نقاشی شده است.

توصیه های کلیدی

• لازم است به شدت به دنبال منو. اگر شما مایل به حذف هر گونه کالا از رژیم غذایی روزانه، آن رژیم غذایی خود را صدمه دیده است، اما شما می توانید این محصول را به دیگران جایگزین نیست - و یا شکستن پیوند شیمیایی، که در آن اثر کاهش وزن بر اساس با "مگی".
• آب را می توان مست در هر مقدار. حل و فصل هر نوشیدنی های غیر الکلی، حتی نوشابه رژیم غذایی است.
• قهوه و چای (بدون قند) مجاز به استفاده از مقدار نامحدودی. با این حال، یک قاعده وجود دارد: هیچ چیز غیر ممکن است به شیرین این نوشابه ها است. را تکذیب کرد حتی جایگزین قند. به خاطر اثربخشی بیشتر از رژیم غذایی باید کنار گذاشته شود و علاوه بر این از شیر است.
• سبزیجات پخته در آب ساده، و نه در گوشت یا سوپ ماهی. شما می توانید سبزیجات و سایر ادویه جات مواد غذایی، گیاهان، پیاز و سیر در هر مقدار اضافه کنید.
• مناسب رژیم غذایی "مگی" حیوانات و چربی های گیاهی به عنوان یک مکمل به غذای اصلی ممنوع کرده است. این فهرست شامل گوشت خوک، مارگارین، روغن آفتابگردان، روغن زیتون و کره.
• اگر احساس گرسنگی، خودتان را عذاب نده و تحمل، آرامش افکار در مورد یک چهره زیبا. بین وعده های غذایی اصلی را می توان خیار، هویج و یا برگ کاهو کمی است، اما تنها به شرط خورده است که آن را حداقل دو ساعت بعد از غذا قبلی بوده است.

راهنمایی های اضافی

• پایبندی به رژیم تجویز - پایه و اساس که در آن طیف رژیم غذایی به مدت 4 هفته، ساخته شده است "مگی." منوی شامل صبحانه، ناهار و شام. بنابراین آن را غیر ممکن به تغییر دو دریافت جای مواد غذایی است، این است که به جای شام نهار و شام - شام.
• پایه در تعادل هر روز در صبح، پس از استفاده از توالت.
• فعالیت های ورزشی در همان زمان منبع تغذیه اختیاری، اما اگر قبل از شروع کار بر روی شکل شما فعالیت بدنی حداقل حال، افزایش فعالیت با خیال راحت در دست دادن وزن و نزدیک شدن به شکل مقدس در تعادل اثر.
• اگر شما خوردند محصول در منوی فهرست نیست، یا جایگزین شام ناهار، و یا استراحت در از دست دادن وزن، در ادامه به در این رژیم غذایی نشستن می سازد هیچ حس: دنباله ای از واکنش های شیمیایی نقض شده است، و اثر مورد نظر است به دست آورد. برای از دست دادن وزن و رفع نتیجه، شما نیاز به شروع یک رژیم غذایی دوباره، از همان روز اول.
• اگر دوست دارید نتایج و رژیم غذایی به طور کامل مناسب برای 4 هفته، "مگی"، که در آن منو خواهد شد در زیر نشان داده شده است، می توان آن به مدت چهار هفته دیگر تمدید، اما در این مورد دو بار به هفت روز اول رژیم غذایی تکرار، و دو بار - آخرین. از آنجا که "مگی" به شدت مصرف حیوانی و چربی های گیاهی محدود، توصیه می شود به تکرار آن از یک بار در شش ماه یا یک سال بیشتر است.
• با تشکر از پروتئین و کربوهیدرات رژیم غذایی متعادل و مناسب برای مردم در تمام سنین است. شما لازم نیست به ویتامین اضافی و دیگر مواد غذایی.
• اگر شرح از رژیم غذایی برای یک روز است یک مقدار خاص از کالا یا مواد غذایی مشخص نشده است، شما می توانید به همان اندازه که شما می خواهید را بخورند.

صبحانه در دو هفته اول

در طول چهارده روز اول تحت این رژیم غذایی تکرار شده است صبحانه همان: نیمی از یک گریپ فروت (در درخواست خود را می توان با رنگ نارنجی جایگزین شده است) و یک یا دو عدد تخم مرغ (مرغ)، سخت آب پز. به عنوان یک قاعده، بسیاری از افراد پیدا کردن این صبحانه مغذی کافی به منظور تا ناهار را به احساس گرسنگی نیست.

هفته اول

در اولین روز از رژیم غذایی برای ناهار مجاز از هر نوع میوه، و در هر مقدار. بهتر است برای انتخاب یک مرکبات، سیب سبز، زرد و سبز گلابی، زردآلو، هلو، خربزه و هندوانه. برای شام شما می توانید طبخ یا سرخ در کوره هر گوشت از گوشت گوسفند چربی است.

در روز دوم برای ناهار می تواند آب پز خورده و یا مرغ کبابی (پوست باید قبل از آماده سازی پرندگان برداشته شود). شام متشکل از دو تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات بدون پانسمان (اجازه به مخلوط خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هویج، کلم)، یک تکه نان را در تابه خشک بدون افزودن روغن و یک گریپ فروت و یا پرتقال می باشد.

روز چهارشنبه، در ناهار خوردن پنیر کم چرب و گوجه فرنگی، علاوه بر اجازه نان تست ترد - در یک تکه ماهی تابه نان سفید خشک شده است. شام همان روز دوشنبه است.

در تاریخ پنجشنبه، منوی کامل تکرار شده است دوشنبه. آن را به عنوان یک رژیم غذایی "مگی"، جوهر از که شامل اشباع بدن با پروتئین های حیاتی و کربوهیدرات تصور می شد، در حالی که کمبود اسیدهای چرب است.

در روز جمعه، برای ناهار خوردن دو تخم مرغ و مرغ آب پز با سبزیجات آب پز یا بخار پز. یا کدو سبز یا لوبیا (غلات، حبوبات، دانه ها)، و یا هویج، یا نقطه رقص لهستانی پولکا: شما باید یک نوع سبزی از لیست انتخاب کنید. برای شام پخته مجاز یا ماهی بخار پز با سالاد سبزیجات و پرتقال یا گریپ فروت.

در روز شنبه، منو تکرار در روز دوشنبه و پنجشنبه.

روز یکشنبه، برای ناهار خوردن یک مرغ بدون پوست آب پز یا کبابی، سبزیجات بخار پز، گوجه فرنگی، مرکبات. برای شام، تنها سبزیجات پخته شده است که می تواند در یک دیگ بخار دو پخته شده به جای وجود دارد.

هفته دوم

اگر انتخاب شما - یک رژیم غذایی به مدت 4 هفته، "مگی" منو در ابتدا ممکن است کمی خسته کننده به نظر می رسد. اما بیهوده نگران نباشید: بدن، تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم از میوه ها و سبزیجات، و پروتئین ها، و حداقل مقدار چربی دریافت - گوشت و ماهی.

در دو روز اول از هفته دوم از رژیم غذایی به طور کامل تکرار شده است. برای ناهار سالاد سبزیجات تازه و گوشت آب پز یا کبابی برای شام ارائه - همان سالاد. به آن را در خدمت دو عدد تخم مرغ آب پز، پرتقال یا گریپ فروت.

روز چهارشنبه، در ناهار خوردن یک گوشت پسر با سبزیجات تازه (ترجیحا خیار)، برای شام - دو عدد تخم مرغ، یک گریپ فروت و یا پرتقال می باشد.

ناهار پنجشنبه ارائه تخم مرغ آب پز (بیش از دو هیچ)، هر کم کالری پنیر کم چرب و سبزیجات بخار پز یا آب پز. فقط یکی دیگر از چند تخم مرغ آب پز را می توان برای شام کنید.

در روز جمعه، برای ناهار پخته برنامه ریزی و یا ماهی بخار پز برای شام - چند تخم مرغ آب پز.

در روز شنبه، برای ناهار و شام شما می توانید گریپ فروت و یا پرتقال را بخورید، و درمان خود را به گوجه فرنگی تازه و هر گوشت آب پز به جز بره.

در روز یکشنبه، ناهار و شام تکرار می شود (به عنوان مثال، مرسوم به جای یکدیگر استفاده) - آن است که آب پز و یا مرغ بخار پز بدون پوست، سبزیجات بخار پز، گوجه فرنگی تازه، گریپ فروت و یا پرتقال می باشد.

هفته سوم

هفته سوم ممکن است به نظر می رسد دشوار و خسته کننده ترین از چهار، بلکه آن است آن کمک خواهد کرد به تحکیم نتایج بسیار خوبی است که شما یک رژیم غذایی "مگی" است. جدول کالری و پروتئین و کربوهیدرات در مواد غذایی خاص شما دیگر مفید - توسعه دهندگان رژیم غذایی تمام پارامترهای خاص برای کسانی که مایل postroynet بدون خطر به سلامت محاسبه شده است.

در اولین روز از هفته سوم، شما می توانید هر میوه در هر مقدار و در هر ترکیبی می خورند. مجاز تقریبا همه انواع میوه - به استثنای موز، انبه، انگور، خرما و انجیر.

سه خوردن هر گونه سبزیجات - آب پز یا بخار پز، با یا بدون ادویه جات و گیاهان هستند. به شدت تنها سیب زمینی داشتن مقادیر بیش از حد کربوهیدرات و نشاسته ممنوع است.

چهارشنبه گرد هم می آورد دو روز گذشته: ممکن است و میوه ها و سبزیجات پخته و سالاد از سبزیجات تازه - در هر زمان، در هر حجم. اما به یاد داشته باشید: رژیم غذایی به مدت 4 هفته، "مگی"، که در آن منو در تداخل شیمیایی از محصولات مبتنی بر دلالت یک بخش از وعده های غذایی برای صبحانه، ناهار و شام. این قانون نه تنها به طور مستقیم به هفته سوم صدق نمی کند، اما کارشناسان توصیه به پایبندی به قوانین تعیین شده است.

در تاریخ پنجشنبه، خوردن آب پز یا بخار پز ماهی، سبزیجات بخار پز شده، برگ کاهو و یا کلم.

در روز جمعه گوشت و سبزیجات پخته مجاز، بخار پز.

شنبه و یکشنبه می شباهت روز روزه: در تعطیلات آخر هفته تنها می تواند میوه از یک گونه باشد. به عنوان مثال، در روز شنبه - تنها سیب یا گلابی، و در روز یکشنبه - تنها زردآلو یا آلو.

هفته چهارم: منو در دوشنبه و سه شنبه

رژیم غذایی "مگی" رنگ یک برنامه غذایی دقیق برای هفته گذشته است. تمامی این محصولات و مواد غذایی با توجه به سه وعده غذا توزیع شود.

بنابراین، در روز دوشنبه حل و فصل:

• 4 تکه های کوچک گوشت پخته شده و یا یک چهارم از یک لاشه مرغ؛
• سالاد سبزیجات بدون پانسمان؛
• 1 تن بانکی (ریختن روغن)؛
• 1، خشک شده در یک تکه ماهی تابه نان؛
• 1 پرتقال یا گریپ فروت.

بعد سه، شما می توانید:

• 2 برش از گوشت پخته شده (200 گرم)؛
• سالاد سبزیجات بدون پانسمان؛
• 1 نان تست.
• 1، هر قطعه از میوه یا خربزه.

هفته چهارم: منو برای چهارشنبه، پنجشنبه و جمعه

یکی از پایه که در رژیم غذایی است که "مگی" - سبزیجات. بر این اساس، رژیم غذایی در وسط هفته چهارم برنامه ریزی شده.

پنجشنبه:

• 1 قاشق غذا خوری کم کالری و کشک پنیر کم چرب.
• تازه، یا آب پز سبزیجات (بخش کوچک).
• سالاد سبزیجات بدون پانسمان (به میزان کمتر از دو روز گذشته)؛
• 1، خشک شده در یک تکه ماهی تابه نان؛
• 1 پرتقال یا گریپ فروت.

سه:

• poltushki مرغ آب پز یا بخار پز.
• سالاد سبزیجات بدون پانسمان؛
• 1، خشک شده در یک تکه ماهی تابه نان سفید؛
• 1 پرتقال یا گریپ فروت؛
• هر میوه یک گونه.

جمعه:

• بخار پخته شده تخم مرغ؛
• سالاد؛
• 3 گوجه فرنگی تازه؛
• 1 پرتقال یا گریپ فروت.

آخرین روز از رژیم غذایی

شنبه:

• 2 برش از سینه مرغ پخته شده،
• کمی از پنیر یا پنیر فتا؛
• 1، خشک شده در یک تکه ماهی تابه نان سفید؛
• سالاد سبزیجات با ماست؛
• 1 پرتقال یا گریپ فروت.

در آخرین روز (یکشنبه) است منوی تکرار دوشنبه.

اگر شما آلرژی به تخم مرغ و یا پرتقال (گریپ فروت)، شما ممکن است کامل رژیم غذایی "مگی" پنیر و مشتقات پنیر. یک منوی شبیه به نشان داده شده در مقاله است، اما تخم مرغ با 200 گرم پنیر و مرکبات جایگزین - به هر میوه مجاز است. نظرهای رژیم غذایی قطعا به شما الهام بخش برای شروع مسیر به هماهنگی: در میان کسانی که با منو از همه چهار هفته به دنبال، تا با نتایج راضی نبوده است!