کمک به خود: چگونه به پمپ کردن گوساله ها در خانه

با توجه به این واقعیت است که ورزش و بدن زیبا در حال حاضر در رواج، بسیاری از مردان و زنان جوان به ورزشگاه رفت. اما آنچه آنها انجام می دهند؟ در حال کار بر روی این مشکل، در این دیدگاه، محل سکونت خود. در مردان، آن است که، البته، جلوبازو، پشتبازو، قفسه سینه و عضلات شکم. دختران نیز مطبوعات، و همچنین به عنوان glutes را لرزاند. و در پایان؟ با توجه به این واقعیت است که برخی از گروه های عضلات به یک بار ثابت قرار، در حالی که دیگران ندارند، که عدم تعادل در شکل وجود دارد. به عنوان مثال، طراحی ماهیچه های پا. اسکات ورزشکار، lunges، چهار سر ران رشد و گوساله نازک هستند. و این بود ماهیچه های ساق پا ایجاد ظاهر پاهای خوش بر توسعه هماهنگ. بنابراین، بسیاری از مردم تعجب: " چگونه برای ساخت گوساله پاها در خانه؟" پس از همه، برای یک چهره زیبا شما نیاز به کار کردن تمام عضلات بدن، به ویژه گوساله، که اغلب ناعادلانه نادیده گرفته است.

به خصوص عضلات ساق پا

این گروه از عضلات مختلف دشواری در جستجو را دارد. بنابراین بهتر در مورد چگونگی به پمپ کردن سرعت گوساله و سعی کنید به آن را به عنوان کارآمد که ممکن است فکر نمی کنم. گوساله ها توسط این واقعیت است که آنها به استرس شدید در طول پیاده روی روزانه در معرض، بنابراین شما باید سخت کار برای آنها و حتی بیشتر. بنابراین، پمپ کردن گوساله نمی خواهد بدون عوارض اضافی کار می کنند، و مزاحمت باید بزرگ باشد. کسی فکر می کند که گوساله نیاز به بار هر روز، اما این اشتباه است. مانند هر گروه عضلانی دیگر، آنها باید استراحت. فکر کردن در مورد چگونه به پمپ کردن گوساله ها در خانه، شما باید یک برنامه آموزش را و آنها را از دست ندهید. دارای زیر 1-2 بار در هفته، به هم بدن را بهبود می یابند.

چگونه برای ساخت گوساله در خانه: تمرینات اولیه

عمومی ورزش برای گوساله - افزایش بر روی یک پایه با یک بار. پایه می تواند گام به پلت فرم، هیئت مدیره ضخامت، گام. پایه پای راست بر روی پایه (در قسمت پنجه پا)، انتخاب وزن دست راست (دمبل، بطری آب)، چوب دست چپ برای حمایت. شروع به بلند کردن و پایین آوردن بر روی بینی تا زمانی که شما احساس سوزش قوی است. به طور مشابه، انجام ورزش، برای پای چپ. را 5-7 از چنین روش. شما می توانید فراز را، روی دو پا ایستادن، پوشیدن یک کوله پشتی با وزنه. دامنه باید حداکثر به گوساله کشیده باشد.

تمرینات بیشتر

آیا راه های دیگر برای پمپ کردن گوساله ها در خانه؟ البته. ورزش هایی از قبیل پریدن از طناب، راه رفتن به تناوب بر روی انگشتان پا و پاشنه، پریدن با وزن کمک کند برای بارگذاری ماهیچه های پا. از جمله در آموزش اسکی پیچیده آهسته دویدن، دوچرخه سواری خود، اسکیت درس، شما به طور موثر می توانید پمپ خاویار است. و، البته، در مورد مسابقه را فراموش نکنید. این ساده ترین و موثر ترین راه برای کار کردن تمام عضلات پا، و همچنین کمک می کند تا آهسته دویدن برای افزایش استقامت است.

نتیجه

بنابراین، ما نمیفهمد چگونه به پمپ کردن گوساله ها در خانه. این حداقل از تجهیزات نیاز (ایستاده، مزاحمت) و، البته، میل به رشد و توسعه. کلاس های هفتگی سیستماتیک اجازه می دهد گوساله خود را برای تبدیل شدن به اسپرت، قوی تر، پمپ.