پروتئین، ویتامین رژیم غذایی: به نتایج حاصل از بررسی

در همه جهان امروز می خواهد به باریک و سالم است. البته، چاقی نه تنها زیبا، بلکه ایجاد یک فشار فوق العاده ای بر روی اندام های داخلی. بنابراین پزشکان به شدت توصیه به شدن از آن با تمام ابزار موجود خلاص شوید. و در رژیم غذایی خط مقدم به عنوان وزن در وهله اول آن را در چه مقدار و چه شما را به بدن شما دانلود بستگی دارد.

اگر تعادل بین مصرف و انرژی، ملاقات صرف و یا به جای، جریان بیش از جریان، وزن اضافی ذوب می شود. و در اینجا است که سخت ترین سوال که رژیم غذایی را انتخاب کنید طرح وجود دارد؟ آنها توسعه زیادی است، اما یک سیستم با یک رژیم غذایی با پروتئین در این لیست تنها، چرا که آنها بسیار موثر است.

آسیب و یا سود

. از آن زمان، هر دو بر روی داوطلبان انسانی مورد آزمایش قرار گرفتند سیستم برای اولین بار از مواد غذایی پروتئین است، بسیاری از سال گذشته بود. سپس او ساخته شده چلپ چلوپ. با این حال، یک فرد می تواند گوشت و تخم مرغ خوردن، که شده است، به طور کامل از گرسنگی خلاص شوید، اما آن را به سرعت می شود از کیلو اضافی خلاص شوید. , что подобное питание чревато большими проблемами. با این حال، پزشکان، علاقه مند به کشف جدید تبدیل شد، ما شروع به فعالانه بررسی این پدیده و به این نتیجه رسیدند که چنین قدرت مملو از مشکلات جدی است.

مصرف پروتئین بیش از حد منجر به مسمومیت. علاوه بر این، اگر ما حذف کربوهیدرات های پیچیده، گوشت، توقف پردازش و فقط در روده فاسد. به عنوان یک نتیجه از در حال توسعه dysbiosis به، اختلال در سوخت و ساز کربوهیدرات، مرکب از مشکلات کلیه و کبد. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. بنابراین، از رژیم غذایی با پروتئین سخت شروع به رد و توسط پروتئین مواد معدنی ویتامین رژیم غذایی جایگزین شده است. بررسی گویند که آن را به طور کامل عاری از کاستی از سلف خود است. بنابراین به این منظور نیست ما در حال حاضر به درک.

از دست دادن وزن و گرسنگی مردن نیست

چه نظر گرفته می شود اساس تغذیه خوب؟ این یک پروتئین کامل، این است که، ماهی و یا گوشت و همچنین میوه ها و سبزیجات است. ترکیب کاملی از محصولات، هر دو نور و مغذی است. این یک طرح ایده آل برای کسانی که زندگی من بدون گوشت را نمی بینم است. البته، بسیاری از باید به رها کردن مواد غذایی، اما شما آن را انجام دهید به خودتان به در پایان یک مسیر پیچیده با افتخار تحسین بازتاب در آینه. برای این است که بهترین پروتئین مواد معدنی ویتامین رژیم غذایی مناسب است. متخصصان بررسی تاکید می کند که آن را بر اساس اصول و راه اندازی انرژی کسری یا جداگانه، که خود را در جهان ثابت است.

مدت

по времени? ما در زیر سوال علاقه مند: می توانید این سیستم به طور مداوم استفاده می شود، و یا آن را به یک محدودیتی در زمان؟ در واقع، هر رژیم غذایی، نشان می دهد محدودیت شدید در انتخاب غذا، فقط برای یک دوره معینی از زمان، پس از آن شما باید یک استراحت منصوب کرد.

چند روز پروتئین مواد معدنی ویتامین رژیم غذایی باید به دنبال؟ نظرهای پزشکان تاکید می کنند که بیش از 10. پس از آن لازم است به یک استراحت به مدت حداقل 14 روز و پس از آن طرح روش دوم. لازم به ذکر است که این دوره به راحتی نگهداری می شود، و شما حتی یک سایه ای از شک که شما در روش دوم تصمیم گیری ندارد.

اثربخشی

این نکته ی دیگری که ما دوست داریم که به منظور جلب توجه خود را قبل از شما در حرکت به شرح مفصلی از آنچه یک رژیم غذایی پروتئین، ویتامین است. نظرات بحث و تبادل تاکید است که تنها پس از پنج روز پس از آغاز روشن می شود که نتایج لازم. یک دوره اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن حدود هفت کیلوگرم است. این بسیار قابل توجه برای هر رقم است. فورا تغییر شبح، droops لباس معمول، و جنبش های بیشتری را آزاد و آسان است.

مزایای اصلی

بنابراین، یک رژیم غذایی از ویتامین ها و پروتئین به مدت 10 روز متفاوت است که در مدار قدرت متعادل است و شامل سبزیجات و میوه های تازه. این تفاوت اساسی آن را از همه پیشینیان خود است، حتی استفاده از خیار به طور کامل حذف که در آن حداقل تعداد کالری است. چه بیشتری را می توان در دفاع از این سیستم گفت:

• очень легко. رژیم غذایی به راحتی داشت.
• این کار هر گونه آسیب رساندن به سلامت ایجاد نمی کند.
• نتایج تقریبا بلافاصله ظاهر می شود. به مدت 10 روز، به شما خواهد 5/7 کیلوگرم کاهش، و پس از دو هفته به تحکیم نتایج، پس از آن شما می توانید دوره را تکرار کنید. این حقوق اساسی، که انجام تایر از تکرار متخصصان تغذیه نمی احترام می گذارد. کاهش وزن باید 8 کیلوگرم در یک ماه، و پس از آن توده عظیمی از بدن تجاوز نمی کند.
• مجاز پروتئین و ویتامین مواد غذایی، که طور قابل توجهی گسترش طیف وسیعی از امکانات برای تهیه وعده های غذایی آماده است.

اصول اساسی

برای کمک به شما اشتباهات اجتناب، من می خواهم به شما جزئیات بیشتری در مورد چگونگی ساخت یک رژیم غذایی ویتامین، پروتئین است. بررسی و نتایج بسیار چشمگیر هستند، اما تجربه دیگران همیشه و همه چیز را آسان تر به نظر می رسد. و چه خواهد شد این رژیم غذایی برای شما؟ بنابراین، آنچه شما باید بدانید که:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. با وجود یک رژیم غذایی غذاهای گیاهی غنی، شما نیاز به مجتمعهای ویتامین خوب اضافی.
• انگیزه برای به منبع تغذیه جداگانه - این یک نقطه بسیار مهم است. ویتامین مواد غذایی - در طول روز، یک وعده غذایی باید محصولات پروتئینی، و دوم باشد.
• ادویه و فلفل و سس - اغلب یک منبع کالری اضافی. علاوه بر این، آنها را تحریک افزایش اشتها، در حال حاضر شما لازم نیست. بنابراین، تنها مقدار کمی از نمک مجاز است. شکر، سس مایونز، خامه ترش - همه از این به طور کامل حذف شده است.
• غذاهای پروتئین به اندازه کافی بلند به هضم در بدن، و برای خروج از تمام محصول واپاشی یک مقدار زیادی از مایع است. بنابراین، مهم است که به نوشیدن حداقل دو لیتر در روز است. ممکن است آب یا چای گیاهی.
• مقدار غذای مصرفی - این یکی از شاخص های مهم است. شما ممکن است به محاسبه اندازه مجاز از وعده. اگر شما به دنبال تنها در یک رژیم غذایی، حداکثر مقدار کالری مصرف شده در هر روز - این است 1500. شما می توانید این رقم تا 2 هزار کیلو کالری با بازدیدکننده داشته است به طور منظم به ورزشگاه را افزایش دهد.

بر اساس این اصول، رژیم غذایی ویتامین، پروتئین انجام شده است. بررسی و نتایج به طور منظم در انجمن تخصصی است. و آن است که سیستم می شود بیشترین توجه به زنان و مردان. این تعجب آور نیست، زیرا آنچه دیگر مدار قدرت می توانید از این فرصت برای خوردن به درستی و در نتیجه از دست دادن وزن است.

محصولات مجاز

بیایید نگاهی به محصولات که پروتئین مواد معدنی ویتامین رژیم غذایی ساخته شده است. منو برای هفته ما را جمع آوری، تمرکز بر اولویت های فردی. با این حال، شما باید فراتر از لیست تعیین شده نیست. این شامل انواع کم چرب ماهی و گوشت، مرغ و غذاهای دریایی. هر روز، شما می توانید تخم مرغ و کم چرب پنیر دلمه، پنیر کم چرب، پنیر، سوسیس پخته شده می خورند. بسیار برای جزء پروتئین از رژیم غذایی.

دوم، بخش بزرگی از که متشکل از ویتامین ها، رژیم غذایی با پروتئین برای یک هفته - آن را میوه ها و سبزیجات. در اینجا انتخاب بسیار وسیعتر است. شما می توانید تقریبا هر چیزی را که می تواند در مغازه ها و بازارهای پیدا کنید استفاده کنید. استثنا میوه بیش از حد شیرین (خرمالو، انگور، موز، زردآلو)، و همچنین به عنوان نشاسته، یعنی سیب زمینی می باشد. از نوشیدنی های مجاز چای و آب، decoctions از گیاهان.

محصولات ممنوع

و که حذف رژیم غذایی ویتامین، پروتئین برای کاهش وزن؟ در این لیست شیرینی ها و محصولات این کارخانه آرد، غلات، حبوبات و سس مایونز، سس گوجه فرنگی و سایر سس، تمام ادویه جات ترشی جات. چشم انداز هزینه برای برخی از زمان و بدون نان و شیرینی، به حداقل می گویند، دلگرم کننده نیست، اما باید توجه داشت که حضور این میوه کمک می کند تا در منو.

تحت ممنوعیت، و منابع چربی است. بیکن، خامه ترش، شیر، شیر محصولات، به جز کسانی که در فهرست مجاز ذکر شده بود، باید کنار گذاشته شود. حتی زیاده روی کوچک می توانید نتایج را از رژیم غذایی تاثیر می گذارد، بنابراین سعی کنید به خودتان نگه دارید در دست خود.

نظر پخت و پز

این نکته مهم دیگر که شما نیاز به قبل از حرکت به رژیم غذایی پروتئین مواد معدنی ویتامین از دست دادن وزن درک است. نظرهای پزشکان تاکید می کند که همه سرخ شده یا پخته شده در اجاق مایکروویو ظروف باید به طور کامل از منوی حذف شدند. که در زرادخانه خود را یک ماهی تابه، اجاق گاز فشار و کوره است. گوشت و سبزیجات پخته می تواند تنها در آب غیر شور. این یک قانون مهم است و باید آن را می چسبد. مقدار کمی نمک می توان در حال حاضر در ظرف به پایان رسید اضافه شده است.

اما مهم ترین چیزی که به درک. - ممنوعیت ترکیب غذاهای مختلف. در یک وعده غذایی انتخاب باید در هر دو پروتئین یا برای میوه و سبزیجات قرار می گیرند. این است که این تناوب به دست آورد نتایج بسیار عالی، و بدن می شود سود حداکثر است.

تجزیه رژیم غذایی

بیایید با هم با شما اجازه دهید ما برنامه ریزی. این درک بهتری از آنچه یک رژیم غذایی پروتئین، ویتامین اجازه می دهد. شما می توانید منو و تنظیم مجدد با توجه به سلیقه خود، ما داده فقط تقریبی. بنابراین، ما انتظار داریم که در هر وعده غذایی بعد و پس از یکی از قبلی در 1.5 ساعت لازم است. این احساس گرسنگی، ضعف، و دیگر علائم ناخوشایند اجتناب کنند. روزی که ما از 6 وعده های غذایی. این بیش از اندازه کافی به نمی دهد تا به قصد کاهش وزن است.

بنابراین، در روز اول. صبحانه اول ما به در 08:00، و آن را ممکن است از دو تخم مرغ آب پز است. در ساعت 10:30 ما می خوریم گریپ فروت و بی سر و صدا برای ناهار صبر کنید. در ساعت 13:00 سرگرم خود تکه ای از گوشت (200 گرم). در ساعت 15:30 یک غذای سبک دو سیب. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. در 18:00 وعده غذایی خوب 200 بخار گرم ماهی، و یک میان وعده در 20:00 نارنجی بزرگ. همانطور که شما مانند یک رژیم غذایی پروتئین، ویتامین است؟ منوی کاملا غنی، و گرسنه است به دلیل آرد دقیقا وحشتناک نیست.

روز دو

شما تصمیم می گیرید چه خواهد بود ویتامین خود را و پروتئین رژیم غذایی برای کاهش وزن است. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. منو می تواند متفاوت باشد، تا زمانی که آن را مطابق الزامات ذکر شده است. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. اگر شما اجازه می دهد تا توانایی های مالی، پس از آن خوردن میگو و خرچنگ آب پز، و کلم بروکلی چاشنی زدن آشپز. اما اگر شما را به ساده ترین ماهی، مانند پولاک، و خدمت به آن را با یک سالاد کلم، اثر خواهد بود فقط به عنوان خوب.

بنابراین، برای صبحانه، شما می توانید املت از سه پروتئین در این جفت ارز است. اولین نیش خواهد سالاد گوجه فرنگی و خیار. برای ناهار، را 125 گرم پنیر و چند برش از پنیر و سوسیس پخته. میان وعده های بعدی از یک سالاد میوه تشکیل شده است، تولید خواهد شد که به سیب، گلابی و پرتقال است. در ناهار امروز، شما باید 200 گرم سینه مرغ. در 18:00 میان وعده دو سیب، به عنوان خواب تقویت ماهی (200 گرم) آب پز.

روز سوم: اختراع خود

. شما می توانید هر یک از محصولات را انتخاب کنید، از جمله ارزان ترین به بار وارده بر بودجه خانواده افزایش یافته است. تخم مرغ و پنیر را در یک فصل کاملا در دسترس است. از انواع ماهی ساده ترین راه برای خرید یک باس ارزان یا پولاک و یا در مجموعه ای سوپ ماهی قرمز است. این است که اغلب محدوده با بسیار زیادی از گوشت. محصولات مرغ از هزینه بودجه، و کم کالری هستند.

در عوض، شما می توانید هر گونه سبزیجات میوه را انتخاب کنید. می توان آن را به رنگ سبز و کلم، خیار و گوجه فرنگی، چغندر و هویج. آنها را بجوشانید و سالاد، زمین در یک مخلوط کن و دریافت مخلوط کامل، پخت در فر بدون نفت است. شما می توانید آمد تا با هر ترکیبی، آن است که به طور کامل قادر به ایجاد یک رژیم غذایی ویتامین، پروتئین برای کاهش وزن. نظرهای منو تایید می کند که می توان آن را بسیار تنوع.

ما بحث در مورد محاسن یک رژیم غذایی

برای این منظور، ما مواد جمع آوری شده از صفحات انجمن موضوعی، و از نظر متخصصین تغذیه تمرین، ازش پرسید که هر روز در مقابل چشم بسیاری از مشتریان با ویژگی های خاص خود، پیروزیها و شکستهای آن است. بنابراین، مزیت اصلی بهره وری از سیستم است. با وجود آن، آن را اجازه می دهد تا شما را به حرکت وزن فلش خارج از زمین.

با این حال، نتایج حاصل از رژیم غذایی ویتامین، پروتئین نیز فردی، و برای بسیاری از آن است هفت نیست، اما تنها 3/4 کیلوگرم به مدت ده روز. اما با توجه به این واقعیت است که سوخت و ساز بدن در افراد مختلف متفاوت است، آن را نیز یک نتیجه بسیار خوب. معمولا، کسانی که پس از استراحت در مجموعه دوم، از دست دادن وزن قابل توجه تر است. این به این معنی است که بدن برای سوزاندن ذخایر چربی پیکربندی شده است. از مزایای لاغری توجه داشته باشید که تنوع بالا و قیمت پایین از منو.

بیشترین مانند این واقعیت است که رژیم غذایی است که به خوبی تحمل می شود. در حالی که شما در برنامه هستند، شما نیاز به غذا خوردن کمی و اغلب، آن را به نظر می رسد به احتمال زیاد به گرسنگی مردن. با وجود این واقعیت است که مصرف کالری کل کم است، شما نمی خواهد احساس محروم هستند. ما متوجه شدیم که بسیاری در این رژیم غذایی افرادی که به خوردن مقدار زیادی شیرینی استفاده تاثیر می گذارد، زیرا این محصولات به طور کامل ممنوع است.

معایب رژیم غذایی

همه کارشناسان در زمینه تغذیه سالم دیدن همه موارد که خود سیستم کاملا خوب است. اما در عین حال دارای یک نقطه ضعف قابل توجهی ذاتی در تمام رژیم های غذایی به عنوان یک کل. خوردن در چنین سیستم تنها می تواند در یک زمان کوتاه باشد، و پس از آن نیاز به یک استراحت قابل توجه است. ترین افراد رژیمی به رژیم غذایی طبیعی خود باز و زمان برای این زمان به طور کامل بازگرداندن کیلوگرم انداختند. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. بنابراین، پزشکان می گویند که نیازی به یک رژیم غذایی و روش زندگی و رویکرد به طور کامل تغییر به رژیم غذایی خود را یک بار و برای همه است. در این مورد، محدودیت کمتر خواهد بود شدید، اما باید به رعایت آنها به طور مداوم.

подходит для вас лучше всего. به طور خلاصه، می توان گفت که اگر شما یک فرد سالم است که به دنبال راه را به سرعت خلاص شدن از شر یک تعداد معینی از کیلو های اضافی، و سپس این گزینه مناسب برای شما بهتر است. در یک دوره کوتاه از زمان، حتی رژیم غذایی نامتعادل است زمان انجام هر گونه آسیب، به ذکر است سیستم نیست. هر کس دیگری می خواهم به توصیه اول از طریق یک مشاوره با یک متخصص تغذیه با تجربه، و سپس به انتخاب سیستم نهایی برای کاهش وزن. و به یاد داشته باشید: یک نتیجه سریع است بسیار مشکل تر به تعمیر.