آیا دوچرخه تمرین برای کاهش وزن؟

ورزش بر یک دوچرخه ثابت بسیار شبیه به یک دوچرخه سواری طبیعی است. با این حال، برخی از مقابل دلخواه وجود دارد. بر روی دوچرخه شما لازم نیست که در مورد نگه داشتن تعادل، در مورد چگونگی به چرخش و یا دور زدن سوراخ در جاده جا بهتر نگران باشید. علاوه بر این، دستگاه ورزش ثابت، بنابراین شما نمی خواهد که به بالا و پایین هنگامی که شما نیاز به تمرین. بنابراین، شما دوچرخه تمرین، خریداری شده است. از دست دادن وزن در حال حاضر تنها یک موضوع از زمان. به نظر می رسد که یک مربی خوب است، اما برای رسیدن به نتایج خوب بصری ممکن است تنها با پیوستن به قوانین مهم است.

چگونه به کاهش وزن بر روی یک دوچرخه ثابت

اولین و مهم ترین قانون. آموزش باید به طور منظم انجام شده است. بهترین کار این است برای ایجاد یک برنامه آموزشی و چسبیدن به آن. توصیه می شود برای شرکت در دوچرخه سواری 5 بار در هفته. اگر شما به طور مداوم استفاده دوچرخه تمرین برای از دست دادن وزن سریع و موثر.

دوم و هیچ قانون مهم کمتر است. بار باید به قابلیت های بدن شما مطابقت دارد. هنگامی که برنامه زمان بندی و آموزش باید به حساب شرایط و موارد منع مصرف فیزیکی خود را. شدت ورزش بیش از حد احتمال بیشتری نسبت به سود به آسیب برساند.

قانون سوم. مطمئن باشید که برای استفاده از برنامه های ویژه آموزش. این بهترین راه برای کمک به رسیدن به نتیجه مطلوب است. ممکن است بار یکنواخت و یا فاصله. تمام آنچه در آن دقیقا می خواهید برای رسیدن به، و همچنین در ویژگی های فردی از بدن شما بستگی دارد.

خروج چهارم. نظارت بر ضربان قلب خود را. برخی از دوچرخه با مانیتور ضربان قلب مجهز شده است، آنها همچنین می توانند به صورت جداگانه خریداری شود، یا به اندازه گیری ضربان قلب به تنهایی. هر چه بود، توصیه می شود که ضربان قلب در محدوده 65-75٪ از حداکثر بود. حداکثر ضربان قلب = 220 - سن.

قانون پنجم. اگر شما با استفاده از یک دوچرخه ورزش از دست دادن چربی از دست دادن وزن استفاده از رژیم های غذایی کمک می کند. در هنگام انتخاب شده توسط متعادل ترین و غنی از کربوهیدرات ها هدایت می شود. واقعیت این است که فعالیت در شبیه ساز به شما مقدار زیادی از انرژی، که کاملا لازم برای پر کردن است. همچنین با توجه به رژیم غذایی حاوی مواد غذایی، که از آهن تشکیل شده است. تمرینات فعال به مقدار آن در بدن، که می تواند برای سلامتی را کاهش دهد.

اگر شما نمی خواهید به از دست دادن وزن، اما به توجه به بخش های خاصی از بدن، شما می توانید فعالیت های غنی سازی برای گروه های عضلانی مرتبط استفاده و. کسانی که استفاده از این قوانین، نه سوال باقی می ماند که آیا ممکن است به از دست دادن وزن در یک دوچرخه ثابت.

بار بدن بسیار جدی - ما باید همیشه که صرف نظر از سطح آموزش فیزیکی، کلاس بر روی یک دوچرخه ثابت به یاد داشته باشید. بنابراین اگر شما درد قلب، تنگی نفس، تهوع، ضعف و سرگیجه باید آموزش را متوقف کند. با این حال، به شدت انجام این کار ارزش آن را ندارد، شما باید به تدریج نرخ را کاهش دهد. در غیر این صورت، شما می توانید آن را بدتر کند. برای انتخاب برنامه های آموزشی و خود را یک ورزش دوچرخه، شما می توانید وزن کاملا موثر از دست بدهند.

کلاس بر روی یک دوچرخه ثابت به نتایج قابل مشاهده تنها زمانی که به طور مداوم و به درستی لود. آیا انتظار نیست که پس از چند جلسه اول شما تبدیل خواهد شد به طرز محسوسی نازک تر است. وزن سریع تر شما از دست دادن، سریع تر آن را به شما پس از فسخ اشتغال آمده است. به همین دلیل است که شما نیاز به دقت فکر می کنم در مورد برنامه کاهش وزن بر روی یک دوچرخه ثابت، بسیاری از صبر و سعی و کوشش. بنابراین شما قادر به ارائه نه تنها یک چهره زیبا، بلکه سلامت خوب خواهد بود.

قبل از شروع آموزش باید به حساب آورد که فعالیت بر روی دوچرخه، و همچنین انواع دیگر فعالیت بدنی، باید تعدادی از موارد منع مصرف. بهتر این است که مشورت با یک متخصص. دوچرخه سواری توصیه نمی شود به تعامل افراد مبتلا به بیماری شدید از سیستم قلبی عروقی، افزایش ضربان قلب، بیماری های عفونی، و دیگران.