مقاله در مورد چه ورزش به برای حذف چربی شکم

اگر شما در حال خواندن این مقاله پس از آن شما را در مسیر درست به کار بزرگ، تضعیف و زشت تفکر شکم که مسموم زندگی خود را از شر هستند. خیال که مایل به انجام آن بدون توسل به تلاش های بتن به سهم خود، می خواهم به توصیه به حذف عینک صورتی و هوشیار نگاه وضعیت. این غیر ممکن برای خلاص شدن از چربی در شکم خلاص بدون ورزش خاص است. البته، اگر شما در حال رفتن به توسل به روش های رادیکال - لیپوساکشن، که دارای تعداد زیادی از عواقب ناخواسته. ما با شما نمی خواهد به جراحان به نوبه خود برای رسیدگی به مشکل، و سعی کنید به امور را در دست خود و با کمک تمرینات ویژه تقویت عضلات شکم و بهبود شکل خود را. من به شما بگویم در مورد چه ورزش به برای حذف معده است. مطبوعات بالا و پایین و مورب: کل مجموعه است که در سه حوزه آموزش شکم هدف عضلات شکم.

تدابیر مطبوعات بالا

موقعیت اولیه: روی زمین دراز کشیده به پشت خود، پاها را در همان زمان در زانو در پشت سر خود خم شده، دست. بالا بردن تنه به آرامی بلند کردن تیغه از کف و تدابیر زانو خود را، رفع بدن در این موقعیت را برای 5 ثانیه، بازگشت به موقعیت اصلی. 20 بار تکرار کنید. همانطور که می بینید، پاسخ به سوال در مورد آنچه تمرینات را انجام دهید به حذف معده، لازم است به اختراع چیزی جدید است. این کلاس ها به خوبی به بسیاری از شما شناخته شده است.

تدابیر مطبوعات کمتر

موقعیت اولیه: روی زمین دراز کشیده به پشت و پاهای خود را در همان زمان خم در زانو و بر روی زمین. قطع آنها را از کف و تدابیر شکم، توسط 5 ثانیه در این موقعیت و بازگشت به تعویق افتاد. 20 بار تکرار کنید. برای تنوع می توانید به شرح زیر است: موقعیت شروع همان، تنها پای راست است. ما آنها را بالا می برد به یک زاویه راست، ما را برای چند ثانیه در این موقعیت معطل و بیا. 10 بار تکرار کنید. تفکر، چگونه به حذف چربی شکم مرد؟ تمرینات مناسب برای همه هستند. تنها تفاوت این است که برای جنس قوی تر مطلوب خواهد بود برای افزایش تعدادی از روش.

دانلود مورب

موقعیت اولیه همان است که در تمرین دوم با پاهای خم شده است. قطع کف تنه، و رسیدن به آرنج راست خود را به زانوی چپ، و سپس همان را انجام با آرنج چپ و زانوی راست. 20 بار تکرار کنید. که کل مجموعه ای از کلاس های کوچک است. حالا که می دانید چه ورزش به برای حذف معده است.

چند توصیه

و در نهایت، من می خواهم به برخی توصیه های عملی در اجرای این پیچیده است. نخست، با شروع با حداقل تعدادی از مجموعه، شما نیاز به در نهایت تعداد آنها را افزایش دهد. سعی کنید چند هفته پس از آموزش به انجام هر ورزش حداقل 50 بار. دوم، آن را بسیار مهم است به دنبال نفس خود را در حالی که ورزش. حداکثر انقباض عضلات شکم در بازدم رخ می دهد. چگونه به سرعت حذف چربی شکم؟ تمرینات باید در انطباق با تنفس مناسب انجام می شود. سوم، سعی کنید به رفع بدن در یک موقعیت خاص زمانی که ممکن است قبل از بازگشت به موقعیت شروع. این منجر به آموزش بهتر عضلات شکم.

بنابراین، بررسی کردیم که چه تمرینات را انجام دهید به حذف معده است. اگر مشکل خیلی دور رفته است، که شامل در برنامه های خود از روش های اصلاح و دیگر از دست دادن وزن مانند ماساژ، بدن کاری ادامه داده، رژیم غذایی لازم است.