چگونه برای حذف چربی شکم با بیشترین سرعت ممکن و بدون هیچ مشکلی

برابر اضافی در اطراف معده - یک مشکل شناخته شده برای بسیاری. رایج ترین راه های مقابله با آن - رژیم غذایی و ورزش. اما مهم است که به یاد داشته باشید که این روش جهانی به تمام توصیه نمی شود. برای مثال، اگر شما یک مادر چند ماه پیش یا شیردهی شد، هیچ یک نه دیگر شما متناسب نیست. و همچنین تمرینات که شما در زیر خواهید دید.

بنابراین، به عنوان به سرعت به عنوان امکان وجود دارد برای حذف چربی شکم، اگر شما نه تنها از شکل و باریک رویا، بلکه برای آن آماده به کار تا عرق و موارد منع مصرف ندارد؟ انجام تمرینات زیر هر روز.

1. شروع با یک بهتر گرم کردن. این تمرین به شما کمک خواهد گرم کردن عضلات خود و آماده شدن آنها برای بارگذاری. علاوه بر این، به لطف یک بار متعادل نه تنها بر روی شکم، بلکه در دست، آن را کمک می کند تا برای حفظ شکل جذاب خود را.

2. مطلع روی زمین در دست ها و انگشتان شما. پوسیده تا یک زاویه راست، فشار و کشش عضلات است. سه بار تکرار و موقعیت شروع. انتخاب کنید تا کمی تا پای چپ بدون خم شدن زانو، به طور خلاصه و سپس پایین نگه دارید. دوباره خم سه و صاف پای راست خود. برای اضافه کردن به بار بر روی دست، شما می توانید ورزش را با نور فنری فشار یو پی اس ارتباط برقرار کنند.

2. دروغ در معده خود را، بازوها و پاها راست. بالا بردن هر دو بدن و پاها را صاف به زاویه حدود 80 درجه به بدن است. دست جلو می کشم. بازگشت به موقعیت شروع. حدود 8 بار تکرار کنید.

به افزایش بار، شما می توانید دمبل های کوچک است.

3. نشستن بر روی زمین، پرتاب دست و بدن خود را به عقب. لین در همان زمان در دست شما. صاف پاهای خود را و به آرامی شروع به جلو و زانو های خود را تا قفسه سینه خود را در حالی که به جلو خم بدن است. بازگشت به موقعیت شروع.

چگونه برای حذف چربی شکم به سرعت، اگر ورزش کار آسانی نیست؟ نگران نباشید، در ابتدا آن را برای همه دشوار است. ما باید به آن به عنوان چند بار که شما می توانید انجام.
اگر، برعکس، ورزش بیش از حد به راحتی داده می شود، و یا می خواهید به افزایش بار، یک وزن کوچک (شما می توانید از ابزار در دست برای مثال، یک بطری پر از آب استفاده کنید،) و آن را بین مچ پا خود را نگه دارید.

ما ادامه خواهد داد.

4. دروغ خود را در پشت، کمی خم شدن زانو خود را. بلند بدن و کشیدن دست راست به زانو. هنگامی که شما را به موقعیت شروع بازگشت فراموش نکنید که برای کاهش شانه به طبقه. این یک راه بسیار موثر چگونه به حذف چربی شکم سریع است. حدود 8 بار تکرار کنید.

5. لازم است به وضع در پشت او، با دست خود را زیر باسن، و یا نگه داشتن آنها را از لبه حصیر. بلند پای خود را در یک زاویه تیز به طبقه. خرج کردن و 10 بار و بدون رها کردن به طبقه گسترش است. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار دوباره و دوباره، اما با پاها عبور (ورزش "قیچی").

6. دروغ در سمت راست خود را، با تکیه خم بازو در آرنج بر روی زمین. مطلع دست چپ در پشت سر خود را. دنبال توسعه و حرکت به پشت، پاها در حالی که ترک دروغ گفتن وری. اگر به درستی انجام می شود، تنش در عضلات مورب شکم احساس می کنم. تقریبا 15 برابر را دنبال کنید. به افزایش بار، شما می توانید دمبل استفاده کنید.

7. در نگاه اول، این تمرین شبیه به قبلی است - هر دو در مورد چگونگی حذف شکم چربی سریع متمرکز شده است. با این حال، دوم بیشتر برای عضلات شکم جانبی طراحی شده است.

یک صندلی یا مدفوع و آن را در مقابل او. دروغ را در کنار خود، پای خود را بر روی یک صندلی، یکی در بالای دیگری است. خم بازوی ناب در آرنج در طبقه به عنوان ورزش آخرین. بالا بردن قسمت پایین بدن تا، فشار عضلات.

8. قطره پایین به طبقه، با تکیه بر دست ها و زانو. نگاهی یک غلتک ژیمناستیک. به آرامی کاهش بدن پایین، غلتک لمینیت جلو و بازگشت به موقعیت اولیه آن است. 7-8 بار تکرار کنید. این یک راه شناخته شده برای از دست دادن وزن است. معده بسیار به سرعت کشیده، مثل همه گروههای عضلانی دیگر.

نیازی به گفتن نیست که موفقیت به طور کامل در تداوم وابسته است - در واقع در نتیجه تنها پس از مطالعه جدی قابل مشاهده است. و یکی دیگر از. باید به خاطر که، همراه با ورزش شما نیاز به انتخاب مواد غذایی مناسب برای شکم کاهش وزن، در غیر این صورت تمام تلاش را می توان به چیزی کاهش می یابد.