تمرینات با دمبل برای کاهش وزن - یک فرصت بسیار عالی برای تعامل، بدون ترک خانه

سبک زندگی بیحرکت، زایمان، اختلال در عملکرد سیستم هورمونی، پرخوری - علل اساسی ترین افزایش وزن. رژیم های غذایی می نوش دارو نیست، بدون فعالیت بدنی آنها نتایج قابل مشاهده نمی دهد. اما اگر امکان دسترسی به باشگاه تناسب اندام است، نه؟ بسیاری بر این باورند که آموزش برای رسیدن به حداقل برخی از نتایج قابل مشاهده بی فایده در خانه. این فرضیه اشتباه است. تمرینات با دمبل برای کاهش وزن در حالی که انجام به اندازه کافی به طور منظم سریع خود را به نتایج اولیه می دهد. و با این حال این موجودی ساده در تقریبا در هر خانه وجود دارد، و در غیاب او، خرید نخواهد بود سنگین برای بودجه خانواده.

تمام حرکات با دمبل به انواع مختلفی تقسیم می شوند، بسته به، برای مطالعه چه عضلات آنها در نظر گرفته می شود. با کمک آنها، شما می توانید دانلود کنید:

• پاها؛
• دست ها؛
• پستان؛
• برگشت؛
• را فشار دهید.

ما همچنین باید گفت که با کمک دمبل شما می توانید تمرینات را در تعادل انجام دهد. بنابراین، این تجهیزات به اندازه کافی ساده اجازه می دهد تا به اشتغال کامل.

تمرینات با دمبل برای کاهش وزن - چرا آنها را بهتر از بدون آنها

اعتقاد بر این است که به منظور خلاص شدن از وزن اضافی خلاص ایده آل ورزش های هوازی. این درست است، اما نه کاملا. آنها باید در رابطه با تمرینات قدرتی به عنوان خوانده شده. فقط در این صورت، نتیجه مورد نظر خواهد بود یک واقعیت است، نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به عضلات، و با آنها، و پوست.

دلیل بسیار ساده است: مقدار در طول تمرینات و بازیابی سوخته بعد از کالری ورزش برای های مختلف متفاوت است. به عنوان مثال، در طول درس قدرت "از دست دادن" ممکن است تنها 200 گرم وزن، اما این روند از سوزاندن چربی پس از آن برای چند روز دیگر ادامه خواهد داد. در شدید ورزش های هوازی برای کاهش وزن ممکن است بیشتر (در کلاس درس آماده برای تا 600 گرم)، اما بهبود از آنها نیاز به زمان بسیار کمتر و در نتیجه، تجزیه چربیها به سرعت متوقف شود.

بنابراین، متناوب طناب پریدن و یا آهسته دویدن و ورزش با دمبل برای کاهش وزن، شما می توانید نتایج بسیار بهتری دست یابد. وزن از تجهیزات کاملا جدی متفاوت است، چرا که آن را افزایش می دهد، به طور قابل توجهی می تواند سطح بارهای دریافت تاثیر می گذارد.

ضمبلس، کافه ها در خانه - یک باشگاه ورزشی کوچک در آپارتمان به طور مستقیم

برای این که یک کلاس را به صورت موثر و بی خطر، مهم است که:

• انجام گرم کردن؛
• دنبال تمرینات تکنیک (بهترین قبل از آینه برای جلوگیری از خطا در زمان انجام می شود).
• شروع تمرین با وزنه سبک وزن (1-2 کیلوگرم برای مبتدیان کاملا کافی است).

و در حال حاضر کمی در مورد آنچه تمرینات با دمبل برای کاهش وزن نیاز به انجام برای هر گروه عضلانی. آنها به خوبی شناخته شده است.

برای پا عضلات اسکات بسیار موثر است. انجام آنها را در انواع مختلف، شما می توانید تقریبا تمام عضلات اندام تحتانی دانلود کنید. بدون lunges کمتر مفید (جلو، عقب و به پهلو).

ضمبلس، کافه ها و کمک در پیدا کردن دست هماهنگی. پرس، بالابر به سمت بالا در رابطه با فشار یو پی اس می تواند معجزه کند.

برای عضلات قفسه سینه باید انجام شود اختلاط سنتی پرورش دست از مستعد و موقعیت.

شما می توانید با توجه به محروم نیست عضلات پشت، به دلیل هر، حتی چهره زیبا ترین از بین بردن وضعیت بد. هنگامی که دمبل می توانید کمک به انجام میله (عرض شانه از هم جدا پا، بدن کج به جلو): دست یک اسلاید موقعیت رو به جلو در امتداد سطح ران از پایین به بالا و بالعکس. تمرین دوم - بلند کردن دمبل (موقعیت شروع مشابه، موازی مسکن به کف) سلاح، به سطح زانو را کاهش داده، پس از آن افزایش و تبدیل خط فرمت باسن چرخش سر (زمانی که سلاح های موازی به یکدیگر می باشد).

شامل موجودی و در طول تمرین بر روی فشار دهید. آنها استفاده می شود به عنوان یک اتهام اضافی از دست تحت استاندارد صعود تنه (عضله راست شکمی)، یا در حالی که مشغول کار بر روی عضلات مورب (ورزش، شناخته شده به عنوان «ضربدری»). در این مورد، یکی از دمبل زیر زانو یک پا، که، زمانی که ورزش است unbent نیست، که اجازه می دهد تا به کار بیشتر و هماهنگی حرکات وصل شده است. یکی دیگر از این استقبال از مزیت - برای منحرف کردن اذهان مغز از ناراحتی در عضلات کار.

البته، گزینه هایی برای تمرین های ساختمان با استفاده از دمبل خیلی بزرگتر است، و زیادی را می توان در خانه انجام می شود. چیز اصلی - به مجموعه هدف و برای آن تلاش.