رژیم غذایی ورزشی برای افراد رژیمی

آموزش در شبیه سازی، تناسب اندام، دویدن، شنا و ورزش های دیگر نه تنها می تواند به ساخت عضله و افزایش تنگ تر شکل، اما به سادگی برای حفظ رنگ طبیعی بدن است. اما برای رسیدن به هر گونه پیشرفت دشوار و بدون تغذیه مناسب خواهد بود. و برای آن که متخصصان تغذیه انواع رژیم غذایی ورزش را توسعه داده اند. چنین رژیم است که واقعا زیادی است، اما برخی از قوانین در هر یک از آنها به دنبال وجود دارد.

1. در صبح، قبل از صبحانه، شما باید به انجام تمرینات نور است. این اجازه خواهد داد برای متفرق کردن سوخت و ساز بدن و عضلات خود را به شنا ژیرکوف.
2. هر روز شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایعات. آب پاک بدن و کمک به هر دو سنتز پروتئین و در سوزاندن چربی.
3. تعصب در رژیم غذایی نیز استقبال نمی شود. یک بار در هفته باید خودتان انجام دهید یک روز روزه داری، اما هنوز هم در حد معقول.

اکثر مردم در مورد شروع به ورزش و رژیم غذایی یکی از دلایل پیش پا افتاده فکر می کنم - اضافه وزن. پس از همه، مشکل چاقی تدریج تبدیل به یک "معضل" در جامعه مدرن است. یک رژیم غذایی ورزشی برای از دست دادن وزن در پشت سر هم با یک سبک زندگی فعال کمک خواهد کرد که از کیلو اضافی خلاص شوید. و نه تنها زنان نیاز به این رژیم غذایی، آنها به همان اندازه به مردانی که از کیلو های اضافی مانع مناسب است ساخت های ورزشی است.

برای کسانی که شروع به شرکت در سالن ورزش، شما باید در پروتئین رژیم غذایی خود را شامل. آنها حاوی اسیدهای آمینه، که برای ماهیچه های خسته بسیار مفید است. همچنین رژیم غذایی ورزش نمی تواند بدون کربوهیدرات است. آنها را به انرژی عضلات و مغز می شود. اما در غذاهای چرب خود را به محدود شود. چربی برای مدت زمان طولانی هضم در معده، در نتیجه باعث ایجاد ناراحتی می کند. و آن همه رقم تاثیر می گذارد.

بنابراین، قبل از تمرین بهتر است به استفاده از محصولات مانند:

• سینه مرغ آب پز با چاشنی زدن برنج؛
• ماهی یا سالاد استیک چرب سبزیجات؛
• املت های ساخته شده از پروتئین؛
• محصولات لبنی؛
• سیب زمینی پخته با سبزیجات.

همانطور که برای زنان، آنها تمایل به از ورزش از بدن باریک بدون عضلات پمپ می شود. و رژیم غذایی ورزش باید آنها را در این کمک کند. و این نیاز به پایبندی به مقررات خاصی را در رژیم غذایی:

• مواد غذایی حاوی پروتئین ها، می توانید به مدت 5 ساعت قبل از کلاس در یک باشگاه ورزشی استفاده شود.
• به مدت 2 ساعت قبل و بعد از ورزش نمی تواند در تمام بخورد.
• و تنها پس از این دو ساعت ما باید مواد غذایی حاوی پروتئین است.

رژیم غذایی ورزشی برای مردان نیاز به کاهش وزن و ساخت عضله. همچنین دخترانی که می خواهید به عضلات قوی می باشد. بنابراین نیاز به یک رژیم غذایی است که رشد توده عضلانی ترویج وجود دارد:

• دو ساعت قبل از شروع آموزش به خوردن یک بخش بزرگی از سوپ یا سالاد لازم است؛
• پس از آن یک ساعت بعد شما نیاز به استفاده یک قطعه بزرگ از میوه، مانند سیب، هلو یا گلابی؛
• نیم ساعت بعد، شما می توانید یک لیوان چای سبز شیرین نشده و یا قهوه قوی بدون کرم نوشیدن؛
• بلافاصله پس از آموزش توصیه می شود به خوردن به مدت 20 دقیقه. این زمان برای یک وعده غذایی مطلوب ترین است.
• و مواد غذایی، کمک خواهد کرد که به رفع نتیجه آموزش، می تواند مانند: سیب زمینی، مرغ، برنج و سفیده تخم مرغ. حال در اینجا توصیه می شود به خوردن سبزیجات، ماست، پنیر، مربا و میوه؛
• قهوه، چای، شکلات و کاکائو نوشیدنی بعد از ورزش مطلوب نیست؛
• و شستن تمام این مواد غذایی بهترین زغال اخته یا آب انگور است.

مصرف آب نیز لحظه ای مهم در ورزش است. رژیم غذایی ورزشی بدون مایع به اندازه کافی معنای آن از دست می دهد. آب بهتر است برای نوشیدن غیر گازدار است. و در حال حاضر در ارائه برای آموزش یک از آب. این است که در بطری، که یک بسته شدن ظرف فروش می رسد. و یک لیوان آب برای نوشیدن به مدت 20 دقیقه قبل از تمرین. و سپس، در کلاس درس، هر 15-20 دقیقه، اما مقدار کمی.

همچنین باید توجه داشت که توده عضلانی سنگین تر از چربی است. بنابراین، در هنگام سوزاندن چربی و آموزش وزن، وزن خود را ممکن است کاهش نمی دهد، و بالعکس - به افزایش است. و در اینجا بهتر است به تمرکز بر روی لباس. اگر شلوار شروع به سقوط است، بنابراین ورزش و رژیم غذایی نتیجه داده شد و شما می توانید همچنان به انجام بعدی.